Sign In
Create Account
Mogę ćwiczyć w taki sposób :
Pn klata i przedramiona
Wt bieganie 6km
Śr plecy i triceps
Czw barki
Pt nogi i biceps
Sob bieganie 6 km
Nd bieganie 6 km
?????????????????
I jeszcze mała prośba mógłby ktoś rozpisać mi trening na nogi?
Na brzuch robię allachy i podciąganie nóg na drążku w zwisie 4s max. I robię to 3 razy w tygodniu(2 razy na siłowni) czym mógłbym zastąpić allachy żeby zrobić raz w domu?
Nogi, brzuch i ogólny plan.
Started by
uzytkownik_343583
, May 06 2015 19:43 PM (
24 replies to this topic
)
#1
Posted 06 May 2015 - 19:43 PM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
Back to topDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Posted 06 May 2015 - 19:50 PM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
triceps dzień przed barkami.
bieganie te 6km w jakim celu ?
#3
Posted 06 May 2015 - 20:01 PM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
Bieganie żeby kondycję podlapać.
Czyli śr barki a w czw plecy i triceps???
Czyli śr barki a w czw plecy i triceps???
Edited by JelonekRevenge, 06 May 2015 - 20:02 PM.
#4
Posted 06 May 2015 - 20:02 PM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
masz możliwość ćwiczenia we wszystkie dni ?
staż aktualny ?
#5
Posted 06 May 2015 - 20:05 PM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
Staż ponad 4 miesiące siłkę mam możliwość pn-pt ale mam podstawowy sprzęt w domu.
Ławeczka hantle sztanga drążek itp.
Czyli wszystko prócz pleców i nóg dam radę w domu ;-)
Ławeczka hantle sztanga drążek itp.
Czyli wszystko prócz pleców i nóg dam radę w domu ;-)
#6
Posted 06 May 2015 - 20:14 PM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
proponuję zamiast takiego splitu w Twoim wypadku FBw i trening 3x w tyg. do tego 3dni biegania i jeden dzień wolny.
#7
Posted 06 May 2015 - 20:31 PM
uzytkownik_34818
- Użytkownicy
-
- 210 posts
Staż ponad 4 miesiące siłkę mam możliwość pn-pt ale mam podstawowy sprzęt w domu.
Ławeczka hantle sztanga drążek itp.
Czyli wszystko prócz pleców i nóg dam radę w domu ;-)
Dlaczego sądzisz ,że na tym sprzęcie nie zrobisz nóg i pleców ?
Przecież na samym drążku możesz się podciągać robiąc plecy, masz sztangę wiec możesz robić także wiosłowanie, co do nóg to siady i itp. W każdym razie masz trochę tych ćwiczeń do wyboru przy użyciu twojego domowego sprzętu :)
Jakby co tutaj możesz sobie obejrzeć różne ćwiczenia :
http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
Co do planu to polecam ci robić FBW 3x w tygodniu tak jak doradził ci Vin Diesel.
Aktualnie też mam tylko podstawowy sprzęt w domu i trenuje z tym planem. Jak ci się podoba i pasuje to skorzystaj :)
Zestaw A
- Przysiad
- Podciąganie
- wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
- Wyciskanie sztangi siedząc
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Zestaw B
- Martwy Ciąg
- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
- Wiosłowanie sztangą
- przenoszenie sztangi zza karku siedząc
- uginanie przedramion ze sztangą
Plan robisz na zmiane np. W pon robisz plan A, w środe Plan B, w piątek znowu Plan A. Co do biegania to rób to w dni wolne od siłowni :)
Edited by Arato, 06 May 2015 - 20:35 PM.
#8
Posted 06 May 2015 - 20:38 PM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
Ja mam plan rozpisany i jest on ok plus jestem po 3,5 miesiąca FBW.Chcę wiedzieć czy to jest ok:
Pn klata i przedramiona
Wt plecy i triceps
Śr barki
Czw bieganie 6km
Pt nogi i biceps
Sob bieganie 6 km
Nd bieganie 6 km
Pn klata i przedramiona
Wt plecy i triceps
Śr barki
Czw bieganie 6km
Pt nogi i biceps
Sob bieganie 6 km
Nd bieganie 6 km
#9
Posted 06 May 2015 - 20:47 PM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
tak proponuję:
pon: klatka+triceps
wt: plecy
śr: bieganie
czw: barki+biceps
pt: nogi
#10
Posted 06 May 2015 - 21:04 PM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
A może być tak
Pon:klata
Wt: plecy i triceps
Śr bieganie
Czw:barki i biceps
Pt:nogi
Sob:bieganie
Nd:wolne
Pon:klata
Wt: plecy i triceps
Śr bieganie
Czw:barki i biceps
Pt:nogi
Sob:bieganie
Nd:wolne
#11
Posted 06 May 2015 - 21:05 PM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
to daj biceps z plecami a triceps z barkami
#12
Posted 06 May 2015 - 21:10 PM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
No tylko że ja plecy i triceps robię na siłce a barki w domu więc za bardzo nie dam rady biceps z plecami zrobić i to samo z tricepsem z barkami :-/
#13
Posted 06 May 2015 - 21:32 PM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
a w czym problem ?
#14
Posted 07 May 2015 - 15:06 PM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
To że biceps robię w domu a plecy na siłce nie zrobie pół w domu a pół na siłce :-/
I triceps tam samo na siłce a barki w domu
I triceps tam samo na siłce a barki w domu
#15
Posted 07 May 2015 - 15:12 PM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
Musiał bym bica jebnąć w domu i biec na siłkę na plecy bez sensu xD
#16
Posted 07 May 2015 - 21:19 PM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
nie kumam. nie mozesz zrobić we wtorek pleców i bicepsa na silowni ?
#17
Posted 08 May 2015 - 05:38 AM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
No mogę ale czy wtedy mogę triceps z nogami?
#18
Posted 08 May 2015 - 05:44 AM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
O tak:
Pon:klata
Wt: plecy i biceps
Śr bieganie
Czw:barki
Pt:nogi i triceps
Sob:bieganie
Nd:wolne
Pon:klata
Wt: plecy i biceps
Śr bieganie
Czw:barki
Pt:nogi i triceps
Sob:bieganie
Nd:wolne
Edited by JelonekRevenge, 08 May 2015 - 05:44 AM.
#19
Posted 08 May 2015 - 07:07 AM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
a z barkami w czwartek nie dasz radu zrobić tricepsa ? Trening masz w domu, ale co prawda do treningu trica wiele nie potrzeba. Masz jakiś domowy sprzęt czy jak ćwiczysz w domu ?
#20
Posted 08 May 2015 - 07:29 AM
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 posts
Wczuwa się w forum
Barki robię praktycznie samymi hantlami a triceps bardziej na maszynach i sztanga łamaną której nie mam więc nie dam rady tego i tego jednego dnia. A chodzi o to żeby codziennie na siłkę nie latać skoro mam sprzęt w domu(Drążek ławka hantle sztanga. Właśnie chcę to tak rozpisać żeby plecy triceps i nogi były na siłce a reszta w domu ;-)
