Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nogi, brzuch i ogólny plan.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
Mogę ćwiczyć w taki sposób :
Pn klata i przedramiona
Wt bieganie 6km
Śr plecy i triceps
Czw barki
Pt nogi i biceps
Sob bieganie 6 km
Nd bieganie 6 km
?????????????????

I jeszcze mała prośba mógłby ktoś rozpisać mi trening na nogi?
Na brzuch robię allachy i podciąganie nóg na drążku w zwisie 4s max. I robię to 3 razy w tygodniu(2 razy na siłowni) czym mógłbym zastąpić allachy żeby zrobić raz w domu?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_635122

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

triceps dzień przed barkami.

 

bieganie te 6km w jakim celu ?


  • 0

#3
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
Bieganie żeby kondycję podlapać.
Czyli śr barki a w czw plecy i triceps???

Edytowany przez JelonekRevenge, 06 maj 2015 - 20:02 .

  • 0

#4
uzytkownik_635122

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

masz możliwość ćwiczenia we wszystkie dni ?

 

staż aktualny ?


  • 0

#5
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
Staż ponad 4 miesiące siłkę mam możliwość pn-pt ale mam podstawowy sprzęt w domu.
Ławeczka hantle sztanga drążek itp.
Czyli wszystko prócz pleców i nóg dam radę w domu ;-)
  • 0

#6
uzytkownik_635122

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

proponuję zamiast takiego splitu w Twoim wypadku FBw i trening 3x w tyg. do tego 3dni biegania i jeden dzień wolny.


  • 0

#7
uzytkownik_34818

uzytkownik_34818

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 210 postów

Staż ponad 4 miesiące siłkę mam możliwość pn-pt ale mam podstawowy sprzęt w domu.
Ławeczka hantle sztanga drążek itp.
Czyli wszystko prócz pleców i nóg dam radę w domu ;-)

 

Dlaczego sądzisz ,że na tym sprzęcie nie zrobisz nóg i pleców ?

Przecież na samym drążku możesz się podciągać robiąc plecy, masz sztangę wiec możesz robić także wiosłowanie, co do nóg to siady i itp. W każdym razie masz trochę tych ćwiczeń do wyboru przy użyciu twojego domowego sprzętu :)

Jakby co tutaj możesz sobie obejrzeć różne ćwiczenia :

http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

 

Co do planu to polecam ci robić FBW 3x w tygodniu tak jak doradził ci  Vin Diesel.

Aktualnie też mam tylko podstawowy sprzęt w domu i trenuje z tym planem. Jak ci się podoba i pasuje to skorzystaj :)

 

Zestaw A
- Przysiad
- Podciąganie 
- wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
- Wyciskanie sztangi siedząc
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
 
 
Zestaw B
- Martwy Ciąg
- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
- Wiosłowanie sztangą
- przenoszenie sztangi zza karku siedząc
- uginanie przedramion ze sztangą
 
Plan robisz na zmiane np. W pon robisz plan A, w środe Plan B, w piątek znowu Plan A. Co do biegania to rób to w dni wolne od siłowni :)

Edytowany przez Arato, 06 maj 2015 - 20:35 .

  • 0

#8
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
Ja mam plan rozpisany i jest on ok plus jestem po 3,5 miesiąca FBW.Chcę wiedzieć czy to jest ok:
Pn klata i przedramiona
Wt plecy i triceps
Śr barki
Czw bieganie 6km
Pt nogi i biceps
Sob bieganie 6 km
Nd bieganie 6 km
  • 0

#9
uzytkownik_635122

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

tak proponuję:

 

pon: klatka+triceps

wt: plecy

 

śr: bieganie

 

czw: barki+biceps

pt: nogi


  • 0

#10
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
A może być tak
Pon:klata
Wt: plecy i triceps
Śr bieganie
Czw:barki i biceps
Pt:nogi
Sob:bieganie
Nd:wolne
  • 0

#11
uzytkownik_635122

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

to daj biceps z plecami a triceps z barkami


  • 0

#12
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
No tylko że ja plecy i triceps robię na siłce a barki w domu więc za bardzo nie dam rady biceps z plecami zrobić i to samo z tricepsem z barkami :-/
  • 0

#13
uzytkownik_635122

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

a w czym problem ?


  • 0

#14
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
To że biceps robię w domu a plecy na siłce nie zrobie pół w domu a pół na siłce :-/
I triceps tam samo na siłce a barki w domu
  • 0

#15
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
Musiał bym bica jebnąć w domu i biec na siłkę na plecy bez sensu xD
  • 0

#16
uzytkownik_635122

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

nie kumam. nie mozesz zrobić we wtorek pleców i bicepsa na silowni ?


  • 0

#17
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
No mogę ale czy wtedy mogę triceps z nogami?
  • 0

#18
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
O tak:
Pon:klata
Wt: plecy i biceps
Śr bieganie
Czw:barki
Pt:nogi i triceps
Sob:bieganie
Nd:wolne

Edytowany przez JelonekRevenge, 08 maj 2015 - 05:44 .

  • 0

#19
uzytkownik_635122

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

a z barkami w czwartek nie dasz radu zrobić tricepsa ? Trening masz w domu, ale co prawda do treningu trica wiele nie potrzeba. Masz jakiś domowy sprzęt czy jak ćwiczysz w domu ?


  • 0

#20
uzytkownik_343583

uzytkownik_343583

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
Barki robię praktycznie samymi hantlami a triceps bardziej na maszynach i sztanga łamaną której nie mam więc nie dam rady tego i tego jednego dnia. A chodzi o to żeby codziennie na siłkę nie latać skoro mam sprzęt w domu(Drążek ławka hantle sztanga. Właśnie chcę to tak rozpisać żeby plecy triceps i nogi były na siłce a reszta w domu ;-)
  • 0