Zaloguj się
Rejestracja
Mogę ćwiczyć w taki sposób :
Pn klata i przedramiona
Wt bieganie 6km
Śr plecy i triceps
Czw barki
Pt nogi i biceps
Sob bieganie 6 km
Nd bieganie 6 km
?????????????????
I jeszcze mała prośba mógłby ktoś rozpisać mi trening na nogi?
Na brzuch robię allachy i podciąganie nóg na drążku w zwisie 4s max. I robię to 3 razy w tygodniu(2 razy na siłowni) czym mógłbym zastąpić allachy żeby zrobić raz w domu?
Nogi, brzuch i ogólny plan.
Rozpoczęte przez
uzytkownik_343583
, maj 06 2015 19:43 (
24 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 06 maj 2015 - 19:43
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningu
,
Zmiana planu treingowego
| licze na sugestie i pomoc
,
Jaki zestaw ćwiczeń na brzuch?
,
Plan do sprawdzenia/przeróbki
,
Plan dla zielonego leszcza. Pomocy please.
#2
Napisany 06 maj 2015 - 19:50
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
triceps dzień przed barkami.
bieganie te 6km w jakim celu ?
#3
Napisany 06 maj 2015 - 20:01
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
Bieganie żeby kondycję podlapać.
Czyli śr barki a w czw plecy i triceps???
Czyli śr barki a w czw plecy i triceps???
Edytowany przez JelonekRevenge, 06 maj 2015 - 20:02 .
#4
Napisany 06 maj 2015 - 20:02
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
masz możliwość ćwiczenia we wszystkie dni ?
staż aktualny ?
#5
Napisany 06 maj 2015 - 20:05
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
Staż ponad 4 miesiące siłkę mam możliwość pn-pt ale mam podstawowy sprzęt w domu.
Ławeczka hantle sztanga drążek itp.
Czyli wszystko prócz pleców i nóg dam radę w domu ;-)
Ławeczka hantle sztanga drążek itp.
Czyli wszystko prócz pleców i nóg dam radę w domu ;-)
#6
Napisany 06 maj 2015 - 20:14
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
proponuję zamiast takiego splitu w Twoim wypadku FBw i trening 3x w tyg. do tego 3dni biegania i jeden dzień wolny.
#7
Napisany 06 maj 2015 - 20:31
uzytkownik_34818
- Użytkownicy
-
- 210 postów
Staż ponad 4 miesiące siłkę mam możliwość pn-pt ale mam podstawowy sprzęt w domu.
Ławeczka hantle sztanga drążek itp.
Czyli wszystko prócz pleców i nóg dam radę w domu ;-)
Dlaczego sądzisz ,że na tym sprzęcie nie zrobisz nóg i pleców ?
Przecież na samym drążku możesz się podciągać robiąc plecy, masz sztangę wiec możesz robić także wiosłowanie, co do nóg to siady i itp. W każdym razie masz trochę tych ćwiczeń do wyboru przy użyciu twojego domowego sprzętu :)
Jakby co tutaj możesz sobie obejrzeć różne ćwiczenia :
http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
Co do planu to polecam ci robić FBW 3x w tygodniu tak jak doradził ci Vin Diesel.
Aktualnie też mam tylko podstawowy sprzęt w domu i trenuje z tym planem. Jak ci się podoba i pasuje to skorzystaj :)
Zestaw A
- Przysiad
- Podciąganie
- wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
- Wyciskanie sztangi siedząc
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Zestaw B
- Martwy Ciąg
- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
- Wiosłowanie sztangą
- przenoszenie sztangi zza karku siedząc
- uginanie przedramion ze sztangą
Plan robisz na zmiane np. W pon robisz plan A, w środe Plan B, w piątek znowu Plan A. Co do biegania to rób to w dni wolne od siłowni :)
Edytowany przez Arato, 06 maj 2015 - 20:35 .
#8
Napisany 06 maj 2015 - 20:38
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
Ja mam plan rozpisany i jest on ok plus jestem po 3,5 miesiąca FBW.Chcę wiedzieć czy to jest ok:
Pn klata i przedramiona
Wt plecy i triceps
Śr barki
Czw bieganie 6km
Pt nogi i biceps
Sob bieganie 6 km
Nd bieganie 6 km
Pn klata i przedramiona
Wt plecy i triceps
Śr barki
Czw bieganie 6km
Pt nogi i biceps
Sob bieganie 6 km
Nd bieganie 6 km
#9
Napisany 06 maj 2015 - 20:47
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
tak proponuję:
pon: klatka+triceps
wt: plecy
śr: bieganie
czw: barki+biceps
pt: nogi
#10
Napisany 06 maj 2015 - 21:04
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
A może być tak
Pon:klata
Wt: plecy i triceps
Śr bieganie
Czw:barki i biceps
Pt:nogi
Sob:bieganie
Nd:wolne
Pon:klata
Wt: plecy i triceps
Śr bieganie
Czw:barki i biceps
Pt:nogi
Sob:bieganie
Nd:wolne
#11
Napisany 06 maj 2015 - 21:05
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
to daj biceps z plecami a triceps z barkami
#12
Napisany 06 maj 2015 - 21:10
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
No tylko że ja plecy i triceps robię na siłce a barki w domu więc za bardzo nie dam rady biceps z plecami zrobić i to samo z tricepsem z barkami :-/
#13
Napisany 06 maj 2015 - 21:32
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
a w czym problem ?
#14
Napisany 07 maj 2015 - 15:06
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
To że biceps robię w domu a plecy na siłce nie zrobie pół w domu a pół na siłce :-/
I triceps tam samo na siłce a barki w domu
I triceps tam samo na siłce a barki w domu
#15
Napisany 07 maj 2015 - 15:12
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
Musiał bym bica jebnąć w domu i biec na siłkę na plecy bez sensu xD
#16
Napisany 07 maj 2015 - 21:19
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
nie kumam. nie mozesz zrobić we wtorek pleców i bicepsa na silowni ?
#17
Napisany 08 maj 2015 - 05:38
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
No mogę ale czy wtedy mogę triceps z nogami?
#18
Napisany 08 maj 2015 - 05:44
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
O tak:
Pon:klata
Wt: plecy i biceps
Śr bieganie
Czw:barki
Pt:nogi i triceps
Sob:bieganie
Nd:wolne
Pon:klata
Wt: plecy i biceps
Śr bieganie
Czw:barki
Pt:nogi i triceps
Sob:bieganie
Nd:wolne
Edytowany przez JelonekRevenge, 08 maj 2015 - 05:44 .
#19
Napisany 08 maj 2015 - 07:07
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
a z barkami w czwartek nie dasz radu zrobić tricepsa ? Trening masz w domu, ale co prawda do treningu trica wiele nie potrzeba. Masz jakiś domowy sprzęt czy jak ćwiczysz w domu ?
#20
Napisany 08 maj 2015 - 07:29
uzytkownik_343583
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
Barki robię praktycznie samymi hantlami a triceps bardziej na maszynach i sztanga łamaną której nie mam więc nie dam rady tego i tego jednego dnia. A chodzi o to żeby codziennie na siłkę nie latać skoro mam sprzęt w domu(Drążek ławka hantle sztanga. Właśnie chcę to tak rozpisać żeby plecy triceps i nogi były na siłce a reszta w domu ;-)
