Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nogi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rampampam

rampampam

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    trochę zmodyfikowałem trening na nogi, mianowicie:

    wt: Nogi, łydki, brzuch
    1.Przysiad ze sztangą na karku 5 serii
    2.Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
    3.Prostowanie nóg w siadzie 2 serie
    4.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie

    1.Wspinanie na palcach 4 serie
    2.Odwrotne wspięcia na palcach 2 serie

    może być?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Dobry jest ale 2 i 4 ćw w udach się dubluje, oba są na dwugłowe.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan na kopyta dobry Co prawda Masz 2 cw na dwugłowe ud ale nic nie szkodzi - zawsze możesz jedno odpuscic jakby cos nie tak było
    • 0

    #4
    Bros17

    Bros17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    polecałbym rozdzielic trening nóg na czworogłowe i dwugłowe!
    za malo na czworki - dodaj przysiad huck i jesli bedziesz miał w zapasie siły i nie jestes poczatkujacym ;P mozesz dac wykroki chodzone; prostowanie w siadzie daj jako pierwsze - doskonale przygotowuje te miesnie do wysiłku! %-)

    Edytowany przez Bros17, 25 maj 2010 - 18:57 .

    • 0

    #5
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    specjalnie dałem 2 ćwiczenia na dwugłowe.
    to miało wyglądać tak:

    1.Przysiad ze sztangą na karku 5 serii
    2.Prostowanie nóg w siadzie 2 serie
    3.Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
    4.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
    • 0

    #6
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    i jak tam?
    • 0

    #7
    Bros17

    Bros17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    2.Prostowanie nóg w siadzie 2 serie
    1.Przysiad ze sztangą na karku 5 serii
    + przysiad huck lub cw. emitujace huck maszyne
    +wykroki chodzone**

    3.Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie ---- to cw. na dwugłowe*
    4.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie ---- cw. na dwugłowe*

    ** jesli masz wystarczajaco siły i odpowiedni staz
    * dwugłowe daj w inny dzien, chyba ze masz jakis specjalny trening ktory nie bierze pod uwage wystepujacych wlokin miesniowych %-)
    • 0

    #8
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Ok, to zrobiłem takie coś:

    pon: klata, tric
    1.Wyciskanie sztangi poziomej 4 serie
    2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie
    3.Rozpiętki skos (20Stopni) 3 serie
    4.Pompki na poręczach 2 serie

    1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie
    2.Wyciskanie francuskie 3 serie
    3.Pompki w podporze tyłem 3 serie


    wt: Nogi(czworogłowy), łydki, brzuch
    1.Przysiad ze sztangą na karku 3 serii
    2.Przysiad huck 2 serie
    3.Prostowanie nóg w siadzie 2 serie

    1.Wspinanie na palcach 4 serie
    2.Odwrotne wspięcia na palcach 2 serie

    1.Skłony 3 serie
    2.Unoszenie nóg w zwisie 3 serie



    sr:wolne



    cz:Bieg


    pt: Nogi(dwugłowe) ,barki, przedramiona

    1.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
    2.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie

    1.Wyciskanie hantli 4 serie
    2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
    3.Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
    4.Podciąganie sztangi do brody 2 serie


    1.Ugięcia nadgarstków podchwytem 2 serie
    2.Ugięcia nadgarstków nachwytem 2 serie


    sob: Plecy, biceps, kaptury

    1.Podciąganie na drążku 4 serie
    2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
    3.Podciąganie końca sztangi 3 serie
    4.Martwy ciąg 4 serie

    1.Uginanie na przemian stojąc 3 serie
    2.Uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 serie
    3.Uginanie na modlitewniku 3 serie

    1.Szurgusy 3 serie


    nie: bieg


    do tego a6w(prócz wtorki), codziennie bieg o 6 rano. I kajak 3x w tygodniu.
    • 0

    #9
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Nawet masz i 3 ćwiczenia, w których angazujesz mm.kulszowo-goleniowe (grupa mięsni odpowiedzialnych za zginanie stawu kolanowego tj. połscięgnisty/półbłoniasty/dwugłowy), wszystko zalezy od glębokosci przysiadu. Niezaleznie od glebokosci w/w miesnie beda mniej lub bardziej aktywne.

    Bros17
    zbyt schematycznie podchodzisz do tematu. Jak mozna pisac o wykrokach jako cwiczenie dla osob o "odpowiednim" stopniu zawaawansowania, pomijajac w tej kwestii...mc na prostych ?
    Po co dzielic trening nog na 2 czesci prostowniki/zginacze, jesli ich aktywnosc w pozostalych cwiczeniach (procz cwiczen izolowanych) jest wysoka? Sumujac - cwiczenia w dniu treningu mm. grzbietu+ dzien z cwiczeniami "przodu ud" + dzien z cwiczeniami "tylu ud"...gdzie tu znalesc czas na regeneracja czy superkompensacje?

    rampampam
    po pierwsze trzeba zdefiniować Twoj głowny cel treningu miesni nog...

    Edytowany przez Erector_Spinae, 25 maj 2010 - 20:26 .

    • 0

    #10
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    to ma zostać tylko:
    wt: Nogi, łydki, brzuch

    1.Przysiad ze sztangą na karku 5 serii
    2.Prostowanie nóg w siadzie 2 serie
    3.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
    4.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie



    przysiad robię prawidłowo tj. http://www.kfd.pl/pr...kach-33977.html
    • 0

    #11
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Cel to poprawienie formy, chcę mieć b.dobrą kondycje przy czym zostać przy swojej wadze tj.70kg. Jak na razie idzie wszystko zgodnie z planem(Tętno 56 uderzeń na minute) chcę zejść do <50, ale wszystko w swoim czasie.
    Trenowałem kajakarstwo, lecz zostałem zawieszony :/ Teraz chcę tylko być w super kondycji.
    • 0

    #12
    Bros17

    Bros17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    polecam przykładowo taki schemat:

    klatka i biceps
    4głowe ud
    barki i triceps
    Plecy i dwugłowe ud

    jeżeli masz siły, i nie jesteś początkującym do czworogłowych daj wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 na każda nogę; napisałem w poprzednim poscie trening jaki poleca i kolejnosc cw.

    sugerowany przezemnie trening jest oparty o radzaj wlokien miesniowych jakie pracuja w danych cw. %-)
    • 0

    #13
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    rampampam jak zalezy Ci na kondycji to trening powienien wygladac kompletnie inaczej...proponuje na silowni kształtowac/poprawic wytrzymalosc beztlenowa (trening obwodowy, z ustalona progresja).
    Wytrzymalosc tlenowa poza silownia lub na sprzecie do aerobow.

    Podam przyklad programu na porawe wytrzymalosci beztlenowej na 3 tyg:
    1 50 % 15 1+2 30 5 10 50 %
    2 55 % 15 1+3 30 5 12 50 %
    3 55 % 17 1+3 30 4 12 60 %

    tydzien/obciązenie %CM/il. powtorzen/liczba obwodów/przerwa pomiędzy stacjami/przerwa pomiedzy obwodami/dynamika.

    Cwiczenia dowolnie, ale glownie opieraj na wolnym ciężarze oraz trzymaj się podstawowych zasad tj:
    - z dużych partii do malych
    - łączymy w grupy mm. antagonistycznych

    Edytowany przez Erector_Spinae, 26 maj 2010 - 15:54 .

    • 0

    #14
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    to ja już sam nie wiem ;/ ,a nie może tak zostać? przecież stosuje dużą liczbę powtórzeń.
    • 0

    #15
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    polecam przykładowo taki schemat:

    klatka i biceps
    4głowe ud
    barki i triceps
    Plecy i dwugłowe ud

    jeżeli masz siły, i nie jesteś początkującym do czworogłowych daj wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 na każda nogę; napisałem w poprzednim poscie trening jaki poleca i kolejnosc cw.

    sugerowany przezemnie trening jest oparty o radzaj wlokien miesniowych jakie pracuja w danych cw. %-)


    Tak mi się nie podoba, wolę: klata+ tric plecy +bic
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników