Nogi

Witam.
Mam pytanie odnośnie dobrego treningu nóg.
Mój trening wygląda następująco:
Pn: klatka/triceps
Śr: Plecy/biceps/przedramie
Pt: Nogi/Barki

OK. Odnośnie treningu nóg:
Ćwiczenia jakie wykonuje to: przysiady, wykroki, nożyce i wspięcia. Ale od wykroków i nożyc czuje mocny ból w kolanach, najbardziej w prawym. Z takiego powodu robię tylko 8 serii przysiadów + wspięcia. Ale 8 serii takiego samego ćwiczenia strasznie mnie nudzą, więc doszedłem do takiego wniosku:
Żeby ćwiczyć nogi w szkole na w-f'ie w poniedziałek, lub piątek rano, albo w oba te dni jeśli nie będzie jakiegoś sprawdzianu. A jeśli będzie wolne, np. w wakacje itp. To po prostu w piątek wieczorem pobiegać troszkę po lesie, z jakieś 40 minut + jak wróce do domu to z 4 serie wspięć na palcach.
Co sądzicie o moim rozwiązaniu??

Najbardziej prosiłbym o wypowiedź Grzegorza, co o tym sądzi...

pozdrawiam...

Ja sądze ze taki trening jak wykonujesz obciąza kolana, proponował bym przed tym dobra rozgrzewke, i moze jak bol niebedzie ustepował to zaczoł bym to czyms wiązac, uzywac opasek uciskowych.

Wejde w temat i zapytam co ty z tymi nogami chcesz zrobic, chcesz nabrac masy, siły ? bo niemam pojecia.

Chcem nabrać masy, bo mam chudziutkie ;p

Obciąża ... Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem wykroki, ponieważ nie jestem zmęczony wtedy i poprawnie je wykonuje. Trening może amsz racje, że może obciążać kolana, ale w pierwszej seri już bolą...
A rozgrzewka jest dobra ...

Ale i tak to nie jest odpowiedź na moje pytanie...

Edytowany przez Kirios, 20 maj 2006 - 11:45 .

Odradzam robienia dwóch treningów dziennie rano i wieczorem,tak robią zawodowcy Bieganiem nóg nie zbudujesz.Rób przysiady oraz mc na prostych nogach,mniej serii oraz powtórzeń z większym ciężarem.

I tu właśnie jest lipa, chodzi o mc na prostych...
Ja skłonów z pochyłym kręgosłupem nie zrobie dotykając palcami ziemi, wiec mc z prostym kręgosłupem .... za mocno w dół się nie schyle ;p

Ale nogi rano, a po południu klatka i tric. Przecież jak nogi bym ćwiczył to w żaden sposób bym nie obciążał klatki, czy mięśni ramiennych...

Edytowany przez Kirios, 20 maj 2006 - 14:27 .

Jak ból w kolanie jest duży a technika poprawna proponował bym znaleźć chwile czasu i udać się do lekarza rozwieje wątpliwości

Atam do lekarza ... Wiesz co lekarze robia... Zaraz jakies choroby wymyslaja, antybiotyki itp. Ostatnio bylem symulowac bul gardla to dopatrzyl sie u mnie:
*niedorzyt nosa (jakis)
*alergie
*astme
LOL
Kuzyn medycyne studiuje i mowil mi, zebym sie nie przejmowal, bo w okresie dojrzewania to u wielu osob wystepuje .... Bo nieraz mnie boli, a nieraz nie.

Ale nogi rano, a po południu klatka i tric. Przecież jak nogi bym ćwiczył to w żaden sposób bym nie obciążał klatki, czy mięśni ramiennych...

Tylko,że to jest duże obciążenie dla całego organizmu.Jeśli zafundujesz sobie to dwa razy dziennie skutki mogą być nieciekawe.Ogólnie odradzam :p

Czyli zostają mi tylko przysiady :D ??
No i oczywiście rozciąganie się, bym mógł troszke się pochylić z tą sztangą robiąc mc na prostych nogach. Może po mięsiącu uda mi się ..... :((

Ja za bardzo nie rozumiem jaki masz problem z tym mc.

Ja se mysle ze mozesz miec slabe stawy Strongmenem nie bedziesz ale to nie jest ogromny problem ale powinienes sie zglosic z tym do lekarza bo se krzywde mozesz zrobic moj stary ma cos takiego jak zanik kostki stawowej i to jest lipa mozna sie znalezc z tym nawet na wozku wiec stawy to wazna rzecz dbaj o nie!!! Jesli chodzi o cwiczenia to nie polecam ich robic z wolnymi ciezarami lepiej idz na maszyny do cwiczen nog kup se opaski no i mniejsze obciazenie duzymi ciezarami i tak nikomu nie zaszpanujesz przy slabych stawach a krzywde se mozesz zrobic. rob wiecej powturzen tak z 15 to jest jeszcze taka optymalna liczba. Rob dobra rozgrzewke a i z tego co czytalem to bieganie wzmacnia stawy wiec areoby jek najbardziej ale nie za duzo bo ci nic nie urosnie

I tu właśnie jest lipa, chodzi o mc na prostych...
Ja skłonów z pochyłym kręgosłupem nie zrobie dotykając palcami ziemi, wiec mc z prostym kręgosłupem .... za mocno w dół się nie schyle ;p

Zarzucisz konkretny cieżar to się schylisz Przynajmniej spróbuj wykonać to ćwiczenie, bo wydaje mi się że jeszcze go nie próbowałeś.

Mam problem taki, że:
jeśli zrobie lekki skłon, to wydaje mi sie, że nic nie wchodzi (chodz nie ćwiczyłem tego jescze)
Ale próbowałem wczoraj jak to się robi, technika itp.

a jeśli zrobie większy skłon to mam wrażenie, że kregosłupa prostego nie mam wtedy ...

Dobra, kij z tym ... Postaram się jakoś uporać z tym problemem ;p;p

PS: ze stawami jest ok u mnie ... wspomniałem wcześniej, że jest czas kiedy mnie bola kolana, a nieraz nie bola...