Skocz do zawartości

Zdjęcie

No pain No gain DT by yasq91

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yasq91

yasq91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    O sobie:
    Wymiary:
    Wzrost- 183 cm
    Waga- 81 kg
    Klatka- 105 cm
    Biceps- 36 cm
    Udo- 55 cm
    Łydka- 41 cm
    Pas -88 cm
    Przedramię- 29 cm
    Wiek- 18 lat

    Treningi na siłowni zacząłem 3 lata temu, ponieważ wtedy u mnie na wiosce otwarto siłownie.Najpierw było to nieprzemyślane machanie i cwiczenie tylko klate i bica. Po kilku miesiącach postanowiłem zacząc cwiczyc poważnie. Trenowałem rok na profesjonalnej siłce oczywiście z dietą. Efekty były bardzo dobre. Po roku zacząłem trenowac boks i na 6 miesięcy odpuściłem sobie siłownie. Po 6 miesiącach wznowiłem treningi, ale były to treningi wytrzymałościowe- trening obwodowy. Od września zacząłem trenowac muay thai, a na siłowni jechałem masówke. Wiadomo ciężko było przy treningach MT , ale dałem radę poszło kilka kilo, ale przy okazji trochę się zalałem. W marcu zacząłem redukcje.
    Obecnie na siłowni trenuje 3x w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota i 3x w tygodniu trenuje muay thai- poniedziałek, środa, piątek w niedziele cwiczę w domu.

    Obecnie jestem na redukcji i cwicze splitem:
    Wtorek:
    Klata + Biceps + Przedramię
    1. Wyciskanie sztangi na skosie + 12,10,8,6
    2. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
    3. Butterfly- 12,10,8,6
    1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12,10,8
    2. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8
    3. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8
    1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,18,15,12

    Czwartek:
    Plecy + Triceps + Kaptury
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6
    2. Wiosłowanie sztangą/ końcem sztangi 12,10,8,6
    3. Dzień dobry 12,10,8,6
    1. Pompki na poręczach 12,10,8
    2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
    3. Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8
    1. Szrugsy 12,10,8,6

    Sobota
    Nogi + Barki
    1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12,10,8,6
    2. Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6
    3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
    4. Wspięcia na palce siedząc 20,18,15,12
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6
    Po treningu aeroby; od dzisiaj interwały

    Suplementy:
    Amino 2000- FitMax
    Clenburexin- Trec

    Dieta:
    1. 50g płatków owsianych
    2. 100g chleba żytniego razowego + 100g szynki z piersi z kurczaka
    3. 100g chleba żytniego razowego + 100g szynki z piersi z kurczaka
    4. (Przed treningiem) 100g ryżu brązowego+150g piersi z kuczaka
    5. (po trenigu banan), 30 min później 200g piersi z kurczaka
    6. 125g sera twarogowego chudego

    Edytowany przez yasq91, 06 maj 2010 - 08:42 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    weź zeedytuj pierwszy post żeby był czytelniejszy %-)
    • 0

    #3
    89matrix89

    89matrix89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 409 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    j.w.
    Powodzenia
    • 0

    #4
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #5
    dvrS_

    dvrS_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Biceps- 36 cm


    Przedramię- 22 cm





    WTF ?? 14cm różnicy ? Poza tym bardzo marnie jak na 19 miesięcy , 10 przespałeś chyba
    • 0

    #7
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Przez długi czas robiłem trening wytrzymałościowy pod SW
    • 0

    #8
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Niestety dzisiejszy trening nie odbędzie się, ponieważ siłka jest dziś zamknięta, ale pójde trochę poboksowac
    • 0

    #9
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Ooo to coś co lubię sport walki plus siłka XD

    Wytrwałości bo to spore połączenie które obciąża organizm.



    Ile trwa twój trening Taja??


    I mamy podobne wymiary %-)
    • 0

    #10
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    Powodzenia abyś wytrwał ! %-)
    • 0

    #11
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    powodzenia
    • 0

    #12
    Ines92

    Ines92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 515 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia i sukcesów w zamierzonym celu.

    PS. co z I posiłkiem w diecie? Nie widzę źródła białka?!
    Same płatki owsiane na wodzie?
    • 0

    #13
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Trening Muay Thai:
    Dzisiaj mieliśmy 45 min siły i 15 min wytrzymałości. Zaczęliśmy od technik bokserskich- głównie ciosy na tułów. Następnie 7 stacji siłowych: ciężarki 17,5 i 25kg; piłki lekarskie 3kg; piłki lekarskie 5kg; hantelki; pompki, skakanki, worek i na zakończenie treningu 15 min biegu po mieście, ale ponieważ zapomniałem butów i dresu więc biegałem po sali. Trening mnie wypompował, ale był świetny.


    Treningi MT trwają godzine.
    Rano jem płatatki owsiane z mlekiem

    Edytowany przez yasq91, 05 maj 2010 - 23:05 .

    • 0

    #14
    Hekkau

    Hekkau

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 7 mies

    Biceps- 36 cm
    Przedramię- 22 cm



    Nie wyobrażam sobie tego... Powodzenia
    • 0

    #15
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Pomyliłem się przy mierzeniu . W przedramieniu mam 29 cm

    Edytowany przez yasq91, 06 maj 2010 - 08:48 .

    • 0

    #16
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Postanowiłem już dzisiaj zmienic trening i przejśc na Push&Pull:
    Push:
    1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
    2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3s
    3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    4. Podciąganie sztangi do brody 3s
    5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    6. Szrugsy 2s

    Pull:
    1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s
    2. Prostowanie nóg na maszynie 3s
    3. Wiosłowanie sztangą 3s
    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
    5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
    6. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
    7. Wspięcia na palce 2s

    1,2 tydzień 12 powt; 3,4 tydzień 8 powt; 5,6 tydzień 4 powt; 7 tydzień 3 powt


    PS. Niedługo postaram się wrzucic fotki

    Edytowany przez yasq91, 06 maj 2010 - 10:17 .

    • 0

    #17
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Trening siłowy:

    A więc dzisiaj zacząłem P&P. Zacząłem od pull.


    1. Wypychanie ciężaru na suwnicy- 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg
    2. Prostowanie nóg na maszynie- 12x25kg, 12x25kg, 12x35kg
    3. Wiosłowanie końcem sztangi- 12x40kg, 12x50kg, 12x55kg
    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 12x45kg, 12x55kg, 12x55kg
    5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc- 12x15kg, 12x20kg, 12x25kg
    6. Uginanie nadgarstków ze hantelką trzymaną podchwytem- 12x7kg, 12x7kg
    7. Wspięcia na palce- 12x35kg, 12x45kg
    Brzuch:
    Unoszenie kolan na poręczach- 20,18,15,12
    Brzuszki z obciążeniem 20,18- 10kg; 15,12- 15kg
    brzuszki na kołysce -30
    Skręty na twisterze -po 50

    Było kilka zmian w stosunku do tego co planowałem, ale trening generalnie fajny. Po treningu 15 min interwałów: 1min stałe tempo, 30 sek przyspieszenia; 3 min skakanki i 3 min na worku. Myślałem, że po wczorajszym treningu MT dzisiaj na siłce będzie gorzej, ale wszystko ładnie. Dieta trzymana cały dzień. Dzisiaj przed treningiem się zważyłem i ku mojemu zdziwieniu waga pokazała 74kg. Redukcja przynosi efekty!!

    Załączone miniaturki

    • Zdj_cie0055.jpg

    Edytowany przez yasq91, 06 maj 2010 - 21:54 .

    • 0

    #18
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Trening Muay Thai

    W dalszym ciągu trening siłowy. Zaczeleliśmy do technik bokserskich na tułów. Następnie 10 min sparingów bokserskich, a po sparingach 7 stacji siłowych po 3 min: ciężarki 17,5 i 25kg; piłki lekarskie 3kg- rzuty; piłki lekarskie 5kg, krążki 10kg- wymachy; hantelki; tarcze-techniki nożne; skananki; worki, a na zakończenie treningu bieg wahadłowy i parter- brzuch i grzbiet. Trening świetny. Dieta trzymana

    Edytowany przez yasq91, 07 maj 2010 - 20:02 .

    • 0

    #19
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Startujesz albo masz zamiar startować w jakiś zawodach MT??


    A powodzenia z tym treningiem ćwiczenia fajne i wyszukane a co za tym idzie i efektowne.


    Widzę że masz dostęp do fajnego sprzętu./

    Zapodaj jakieś zdjęcia swojej sylwetki
    • 0

    #20
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Niedługo postaram się wrzucic jekieś fotki. MT zacząłem trenowac we wrześniu. Obecnie ob 2 tygodni cwiczę w grupie zaawansowanej, pewnie, że chciałbym startowac w zawodach. Zobaczymy jak będzie. Teraz jest przesrane bo mamy treningi siłowe, a ja do tego chodzę na siłke, ale jakoś daje radę
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko