od pewnego czasu pojawil sie u mnie problem ze stagnacja,
bralem jakis czas kreatyne z treca cm3.
trzymam sie diety, dostarczam odpowiednia ilosc wartosci odzywczych, czy wsytarczy jak kupie i beda bral nitrobolon czy powinienem pomyslec o czyms jeszzcze?

Przede wszystkim zwiększ ilość spożywanych kalorii, odpocznij, postaraj się spać troche dłużej. Może zmiana planu treningowego? Zmiana ilości powtórzeń? Do tego zwykła kreta i powinno pójść.

kombinuje naprawde niezle z tymi planami juz, a co do spania, studiuje budownictwo i wymaga ono niestety duzo roboty, czasem siedze nad projektami po nocach, ofc jak tylko moge to sie wysypiam, chodzi mi generalnie o to czy nitrobolon starczy? bo tak dziwnie jeden sumplement jako cykl ;D nie licze tutaj carbo ktore traktuje jako uzupelnienie diety

Podciągnij dietę mo żesz kupić jeszcze raz Cm3 jak miałeś dobre efekty .

sr... w banie to co piszecie kreatyna i pójdzie haha no ludzie ogarnijcie sie


autorze przedstaw diete/trening/aktywnosc poza silownią + wypoczynek

jesli chodzi o trening to

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:

- wyciskanie hantli na skosie 3x 14-10
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x


WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 16-12 (narazie imitacja czyli wyciąg bo podciągnę się max 5 razy)
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12 10 10 8
- wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-8
- Dzien dobry 3x 12-8

Biceps:
- uginania z hantlami stojąc (co tydzien zmiana raz młotkowy raz z supinacją) 3x 12-8
- uginania na modlitewniku z gryfem łamanym 3x 12-8


CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc (arnoldki) 4x 12-8
- unoszenie hantli w opadzie 3x 12-8
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 14-10

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 14-8
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12


PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztanga 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

Łydki:
- wspięcia na palcach 3x20



jesli o diete to;


7:00
chleb 100g
3 jaja kurze całe




10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
serek wiejski 100g





13:30
pieczywo pelnoziarniste 100g
Tunczyk 120g




16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 200g




17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo




19:10
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g






22:00
250g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml





sypiam ok 8h dziennie, 2 razy w tyg biegne sobie 5km.

po co cm3 do nitrobolonu?

ile lecisz na tym treningu?

nie do, tylko zamiast

nie do, tylko zamiast

a no chyba że