Witam. Ćwiczę od 1,5 roku i ogólnie jestem zadowolony ze swojego ciała... poza jedną sprawa... Całe ramiona i barki mam za nisko ułóżone. Przez to też klatka nie wygląda tak jakbym chciał. Często gdy ppodchodzę do lustra i podnoszę barki tak jak w ćwiczeniach na kaptury uzyskuję wygląd taki jaki chciałbym mieć na stałe. Proszę wszystkich forumowiczów o rady a przede wszystkim o ćwiczenia dzięki którym mógłbym coś takiego uzyskać bo jestem totalnie bezradny. Dysponuję mini siłownią na której są proste ławki, hantle oraz atlas. Czyli najbardziej podstawy. Niżej umieszczam rysunek (sorki za wykonanie :) ) który ukazuje dokładnie o co mi chodzi. Po lewej wygląd jaki mam po prawej jaki chciałbym uzyskać. Proszę was o pomoc!!


http://img696.images...ztytuuwuda.jpg/

Nie ten dział.

Uzupełnij profil conajmniej w podstawowe informacje (wiek, staż).
Zacznij robić kaptur to się poprawi, może to być wina genetyki a może również młodego wieku.

Wada postawy, wizyta u lekarza i ćwiczenia korekcyjne/rehabilitacyjne.

Tak jak napisałem ćwiczę 1,5 roku. Wiek 21 lat. Moglibyście podrzucić jakieś dobre ćwiczenia na kaptur?

szrugsy

Szrugsy ze sztangą 3mana z przodu i z tyłu ud , ze sztangielkami
Podczas wykonywania mc mocno także pracują , zauważyłem także ,że w moim przypadku dobrze działa na nie wyciskanie sztangi stojąc - tutaj wspomagam ruch wybiciem z palców , wycisk hantla także z wybiciem jedną reką , podciąganie sztangi do brody

Czworogłowy pracuje przy unoszeniach, wiosłowaniach i wyciskaniach w każdym przypadku w jakimś stopniu.

masz lordoze moze? plecy wkleslo wypukle, wtedy lopatki tez wystaja i barki do przodu ida i sie znizaja.. ?

Tak jak Van Zan napisał wyżej to wada postawy. Napisał też co z tym zrobić. Ale ja dodam od siebie żebyś unosił te barki i chodził tak. Chodzi o to żeby mieć prawidłową postawę. Z czasem powinno ci się skorygować.

Czworogłowy pracuje przy unoszeniach, wiosłowaniach i wyciskaniach w każdym przypadku w jakimś stopniu.

a może czworoboczny grzbietu? Mój czworogłowy dobrze pracuje, ale przy przysiadach


Co do tematu, to nie można nic sensownego powiedzieć po rysunku w paincie. Może zwyczajnie się garbisz i barki opadają w przód i do dołu, może masz zatłuszczoną sylwetkę jesteś zalany w okolicach karku a masz przy tym bardzo wątłe barki i dlatego to tak wygląda, a może zwyczajnie Ci się coś ubzdurało. Jest wiele możliwości, a bez fotki ciężko coś zaradzić.

Możliwe, że i mam tą lordoze bo plecy wypukłe mam. Dzięki wszystkim za rady. Na pewno zacznę ćwiczyć tak jak mi doradzacie oraz wybiorę się też chyba do lekarza. Wielkie dzięki :)