Skocz do zawartości

Zdjęcie

Niezadowalające efekty treningów - dopięta dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Witam 
    Ostatnio borykam się z lekka kontuzją pleców, odpuściłem treningi na siłowni na ok 2 tyg ale już powoli wracam do trenu. Były to jakies sprawy przeciążeniowe, łykałem trochę leków np. miligamme 100, baclofen, olfen. 
    Zrobiłem sb w tym czasie badania krwi. Niestety wyszły słabo... 

    Strasznie dzwina sprawa, od blisko dwóch lat staram sie zdrowo odżywiać, od roku mieszkam sam, sam gotuje i od tego czasu moja micha wygląda podobnie tzn; 

    1 posiłek 
    2 jajka+3 białka---100gr mąki żytniej razowej/ płatków owsianych, jogurt jogobella light, rodzynki, 5gr smalcu 
    2 posiłek 
    30 gr wpc, 120 gr razowca, 3 plasterki sera gouda 
    3 posiłek 
    100 gr ryżu, 200 gr cyca z kury, warzywa, 10 gr oliwy z oliwek 
    4 posiłek 
    serek wiejski, grahamka, 
    5 posiełk 
    100 gr twarogu/ łososia, 150 gr razowca, musztarda , pomidor 

    Jem mneij więcej tak codziennie. Rano omlet smażony na małej ilosci tłuszczu 9\(smalec). Piers dusze na małej ilosci fatu. W dni beztrenu 2 posiłek stanowi 100 gr makaronu żytniego z jakimś mięchem. 
    Nie pije żadnych soków itp, łykam omege 3 , pije 2 kawy dziennie, używam do słodzenia stewii, 

    Alko sporadycznie, fast food raz na dwa tyg. Czasem wejdzie jakies tłustsze mięso. 
    Dzis odebrałem wyniki i szok... 
    CHOLESTEROL 230..... 
    LDL 155 
    HDL 42 

    GLUKOZA 100.... 
    TRÓJGLICERYDY 158 
    ERYTROCYTY 4,1 
    HEMOGLOBINA 13.8 


    NIC Z TEGO nie rozumiem, jak zbić taki cholesterol skoro tych tłuszczów u mnie nie wiele. Fakt że ostatnio nie ćwiczyłem ale mam dosyć ciężka praca, dużo chodzenia itp. Panowie podpowiedżcie cos bo juz sam nie wiem lekarz pierwszego kontaktu pewnie za wiele mi nie pomoże . Myśle zeby powt badania tak za dwa tyg, czy leki mogły mieć wpływ na wyniki/?

     

     

    WIEK 25 LAT

    WAGA 78

    WZROST 182

    PAS 84

    BF OK 14


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wpleć tłuste ryby do diety zamiast obecnych altualnie tłuszczy zwierzęcych.

     

    Zainwestuj w kwasy omega


    • 0

    #3
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    właśnie zakupiłem omege 3 . łososia staram sie jeść 2-3 razy w tyg. Myślę zeby oprzeć się na tłuszczach--omega 2,3 kapsy dziennie, łosoś 3 razy w tyg, codziennie porcja migdałów lub włoskich orzechów, odrobina smalcu rano, wywale żółtka, no i oliwa z oliwek. Sama mi nie wchodzi więc robie taki sos--jogurt , 5 gr oliwy, czosnek, koperek, i tym polewam ryż. Obecnie jestem raczej na deficycie, gdyż do końca roku jade trenem raczej funkcjonalnym aby wrócić do formy. Czy taki rozkład tłuszczy bd ok? wywale całkiem żółty ser, wędliny. Co jeszcze dobrze obniża cholesterol?Jak często wymieniać pierś na jakaś wieprzowine czy wołowine?

    Mam jeszcze pytanie odnośnie łososia, jest w tesco łosoś sałatkowy, makro ok 20 gr białka. 7 gr tłuszczu 200gr za 7.50 warto kupować?


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Założenia dobre.

    Łosoś sałatkowy - zawiera dodatki w postaci jakiś świństw. Za tę cenę nie kupisz dobrego łososia.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Juz lepiej wziąśc śledzia lub makrele.


    • 0

    #6
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    heh kurka a ja wcinałem tego łososia sałatkowego... a jakiś przysępny cenowo?np te w biedronce 125 wędzony na gorąco za 7 zł?jakie śledzei bys polecał gotowe? nie ukrywam ze sam raczej nie zrobie śledzi:)


    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Patrz na skład po prostu, czy nie zawiera jakiś bezsensownych dodatków. Jak najmniej gotowców, zaprzyjaźnij się z kuchnią. :]

    Ten z biedronki to chyba ryba + sól, więc powinien być ok. Chociaż ja do biedry całkowitego zaufania nie mam. (Tak swoją drogą, jest niedrogi, a i tak kosztuje 2 razy tyle co ten sałatkowy. Nie trzeba mieć dużej wyobraźni, żeby wiedzieć czym tamten był napchany).


    • 0

    #8
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    od roku właśnie gotuje sam I dlatego dziwi ten cholesterol, ale powtórze i wtedy będe mądrzejszy. A jeśli chodzi o ww? ja opieram się na mące żytniej razowej, kasza gryczana, ryż basmat, pieczywożytnie razowe i wielozbożowe oraz owoce typu banan i jabłko  rano jakiś jogurt


    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Produkty dobre, zrób może testy na alergie czy nie jesteś uczulony na jakieś składniki, np. żyto.


    • 0

    #10
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    a czy uczulenie może podnosić cholesterol?raczej niema żadnych objawów alergii 


    • 0

    #11
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Może. Objawy alergii pokarmowych mogą być bardzo różne. Często pozostają przez wiele lat niezdiagnozowane.


    • 0

    #12
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    to mi dałeś zagadkę...strasznie mnie en cholesterol zdziwił bo od blisko 3 lat nie jadłem masła, żadnych golonek,smalców, kiełbas itp czasem jakaś wędlina 1-2 w tyg wieprzowina ale raczej chuda, jedynie ser żółty codziennie wciągałem jakies 50 gr  ,zobaczymy co wyjdzie na powtórych badaniach


    • 0

    #13
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    to mi dałeś zagadkę...strasznie mnie en cholesterol zdziwił bo od blisko 3 lat nie jadłem masła, żadnych golonek,smalców, kiełbas itp czasem jakaś wędlina 1-2 w tyg wieprzowina ale raczej chuda, jedynie ser żółty codziennie wciągałem jakies 50 gr  ,zobaczymy co wyjdzie na powtórych badaniach

     

    i błąd

     

    - polecam obejrzeć, może Ci trochę rozświetli temat :)


    • 1

    #14
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    kurde to już nic z tego nie rozumiem, wiec jak jeść..


    • 0

    #15
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    bądż tu mądry człowieku jak się odżywiać każdy ma inna opinie, przesłuchałem cały wykład. Bardzo ciekawy,a le przeczytałem też burze w komentarzach pod spodem


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    staraj się utrzymywac podaz tłuszczy na odpowiednim poziomie i nie rezygnowac z tuszczy pochodzenia zwierzęcego


    • 0

    #17
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    czyli mniej więcej jaka podaż? obecnie robie tren 3 razy w tyg fullbody czasem FBW czasec ACT na zmiane, trening dużo powt na podwyższonym tętnie tak aby kondycje i siłe odzysać sprzed przerwy. Czy 1 gr tłuszczu na kg będzie oka?czy zejść trochę?  Strasznie mnie zaciekawił ten wykład, myślę że dorzuce raz w tyg wątróbke drobiową.

    Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie owoców, jak w końcu z nimi jest. Ogólnie w swiecie  kulturystyki owoce to temat niemal zakazany fruktoza itpale czy na pewno jest to takie złe dla sylwetki?? chociażby taki banan czy jabłko to skarbnica wtamin 


    • 0

    #18
    Muciacios92

    Muciacios92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 16

    1g T na kg m.c. będzie ok.

    Spróbuj dorzucić w suplementacji witamine C. w zwiększonych dawkach witamina C podnosi HDL.

    Ja łykam 800mg dziennie


    • 0

    #19
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Owoce ok,ale w ograniczonych ilościach


    • 0

    #20
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    no tak, jeden banan jedno jabłko troche rodzynek. Właśnie pije witamine c podczas treningu (witamina c musująca rozpuszczana w wodzie mineralnej)nadaje sie taka/?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko