Skocz do zawartości

Zdjęcie

Niezadowalające efekty - plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dioxxx

dioxxx

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 415 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    siema mam probem zaczolem cwiczyc w grudniu caly grudzien pompki dipy drazek. od 15 stycznia do teraz czyli do 7 marca chodze na silke i mam taki problem ze wizualnie wygladam nieco lepiej widocznie poprawilem zarysy miesni niestety gorzej jest z obwodami bo ciagle sa takie same;/ tylko niektore sie nieco poprawily podam nizej

    ramie 32 bylo i jest 32;/ tylko tyle ze luzne wczesniej mialem 28.5 teraz mam 30 a napiete po 32
    lydka skoczyla z 36 na 38
    klatka znacznie sie poprawila niestety w wymiarach moze jaks 1cm;/ (chodzi ze teraz lepiej wyglada)
    i to chyba koniec bo cala reszta nic nie ruszyla jak bylo tak jest. dodam ze wszystkie cwiczenia wykonuje poprawnie technicznie kiedys juz cwiczylem i niemam problemow z technika. dieta mam 16 lat wiec jem duzo i zdrowo w około 80% dostarczam wszystkich skladnikow jakich potrzeba. i teraz niewiem co moze byc problemem czy to ze za krutko cwicze bo w sumie jakies 4 miesiace czy co ;/ duzo spie kiedys jak cwiczylem wydaje mi sie ze duzo szybciej nabieralem masy niestety niewiem jaka mam teraz wage zanim zaczolem cwiczyc wazylem ok 61 kg teraz niemam gdzie sie zwarzyc ;/. dodam jeszcze ze cwiczylem do tej pory dosc malym ciezarem teraz dopiero bede zaczynal pomalu dodawac z kazdym tygodniem pare kilo i moze to jest problemem sam niewiem ;/ dodam trening

    Poniedzialek
    - przysiady ze sztanga
    - podciaganie na drazku
    - wyciskanie płasko
    - wyciskanie sztangi nad glowe
    - uginanie sztangi
    - pompki na poreczach
    - szrugsy

    Sroda
    - wykroki
    - mc
    - wyciskanie skos +
    - unoszenie hantli w opadzie
    - uginanie hantli o kolano
    - wyprosty reki
    - wspiecia na palce

    Piatek
    - Przysiady ze sztaga z przodu
    - wiosłowanie sztanga
    - dipsy
    - unoszenie hantli stojac na boki
    - uginanie hantli młotki
    - wyciskanie francuskie

    co wy o tym myslicie moze cos nie tak z treningiem moze tylko przesadzam sam juz niewiem chce aby ktos sie wypowiedzial i jeszcze jedno chce teraz gdzies do maja zrobic trening silowy a pozniej tak od 15 maja przejsc na masowke i kupic kreatyne mono na 5 tygodni i mega massa pvl co o tym myslicie wiem ze moze byc za wczesnie ale jak bede mial marne efekty to tak chyba zrobie. czy moze jeszcze poczekac dluzej i ile?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    powód jest jeden, nie dostarczasz wystarczająco kcal
    • 0

    #3
    dioxxx

    dioxxx

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    to nie to dostarczam tyle ile trzeba nawet wiecej
    • 0

    #4
    ###Scorpion###

    ###Scorpion###

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3841 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Kulturystyka uczy cierpliwości. Jeśli nadwyżka kcal za niska nie będziesz przybierać na masie jeśli jesteś ekto, bo masz szybką przemianę materii. Tak poza tym to dopiero początki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko