Skocz do zawartości

Zdjęcie

Niewielka dyskopatia, a plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shatii

Shatii

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Witam, miałem bóle w okolicach lędźwi, po badanich i konsultacjach okazało się, że mam niewielką dyskopatię i lekarz zabronił mi na siłowni obciążać kręgosłup pionowo , czyli nie mogę robić żadnych wyciskań stojąc, czy np. przysiadów. Już nic mnie nie boli, wzmocniłem ten odcinek ćwiczeniami i narazie jest ok, ale wole go nie nadwyrężać niepotrzebnie. W związku z tym zrobiłem własny plan, no ale właśnie pytanie mam do was czy on ma w ogóle jakiś sens? Byłbym bardzo wdzięczny jakbyście mi pomogli wprowadzić ewentualne zmiany :>

    A:
    Wyciskanie sztangą na płaskiej - RAMPA
    Wyciskanie hatnlani na skosie dodatnim - 4x8-10
    Podciąganie na drążku - 4xMAX
    Pompki na poręczach (triceps) - 4xMAX
    Uginanie sztangą na biceps - 4x10

    B:
    Dipsy (klatka) - 4xMAX
    (tutaj czasmi lekko rozpiętki d;)
    Podciąganie na drążku - 4xMAX
    Wyciskanie wąsko leżąc (triceps) - 4x8-10
    Uginanie hantlami na biceps - 4x10

    Ćwiczę 3 razy w tygodniu, czekam na waszą pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Merolek

    Merolek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30
    Kilka minut temu pisałem taki plan dla kogoś z podobnym problemem.

    A
    Nogi: Prostowanie nóg na suwnicy
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: Arnoldki nie za dużym ciężarem 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s super seria z Uginanie nóg na maszynie 3s
    Plecy: Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce ze skosem dodatnim
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim(głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi: Wykroki 4s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s/Pompki na poręczach 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Możesz wykorzystać to jeśli chcesz :).
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wypełnij profil.

    nogi? %%)
    • 0

    #4
    Shatii

    Shatii

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Nie miałem pomysłu na nogi na siłowni, bo jedyne co mogę robić to przysiady bez obciążenia, wykroki i unoszenie nóg na prasie (według lekarza), a suwnica też niby obciąża kręgosłup, więc odpada. Robiłem to wszystko w ramach crossfitu raz w tygodniu ;>
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To dodaj tam te ćwiczenia bez obciążenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko