Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nieustanna stagnacja nie do przebicia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KCN

KCN

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Zgodnie z radami rozpocząłem trening FBW z progresją liniową czy jak to tam sie nazywa. Zacząłem robić inaczej powtórzenia, bo robiłem powolne ruchy: faza negatywna 2s faza pozytywna 1s. Płynne żeby napinać dobrze mięśnie. A mój trening wyglądał tak:

     

    1 dzień:

    Klatka: sztanga płaska

    Barki: wyciskanie sztangi z klatki

    Plecy: wiosłowanie sztangielkami

    Nogi: Przysiady ze sztangą

    Triceps: Francuskie

    Biceps: wyciskanie łamanej na stojąco

     

    2 dzień:

    Klatka: sztanga skośna

    Barki: wyciskanie sztangi zza głowy

    Plecy: MC

    Nogi: Wykroki ze sztangą

    Triceps: Francuskie

    Biceps: wyciskanie łamanej na stojąco

     

    3 dzień:

    Klatka: Rozpiętki

    Barki: podnoszenie sztangielek w opadzie stojąc

    Plecy: wiosłowanie sztangą

    Nogi: wyciąg - tylne mięśnie nóg

    Triceps: Francuskie

    Biceps: wyciskanie łamanej na stojąco

     

    Takie cykle powtarzałem w 3 tygodniach

    Każde ćw po 10 powtórzeń 3serie dla większych partii, 2 serie dla bicepsa i tricepsa

     

    Celowo ustanowiłem te same ćw w tricepsie i bicepsie żeby mieć odniesienie.

    Ogólnie przy nieszałaputnych ruchach po siłowni czuję wszystkie mięśnie, potem są lekkie zakwasy potreningowe.

     

    Mimo wszystko nie ma progresji...

     

    Dobrałem takie ciężary w 1 tygodniu żeby spokonie robić te wszystkie serie. Schemat wyglądał tak że z ciężarem jakimś tam spokojnie podnosiłem, w następnym tygodniu z ciężarem x+5 lub x+2,5 już podnosiło się ciężej. W kolejnym jeszcze ciężej a w tym już nie dałem rady w niektórych ćwiczeniach. Ogólnie nie czuję żadnego postępu siłowego ani ociupinki...

    Zrobiłem te same ćw z trica i bica jako odniesienie co da lepszy efekt: zmiana ćwiczeń na inne w każdym dniu czy robienie tego samego. Odpowiedź: oba sposoby efektu nie dają.

    Nie wiem może brakuje mi jakiś mikro/makroelementów albo jakiegoś hormonu ??

     

    Pamiętam kiedyś co byłem totalnie zielony że z 2 zielonymi kolegami bawiliśmy się tylko na atlasiku do wyciskania na klatkę. W systemie podnoszenie coraz większego ciężaru. Na kolejnym treningu o ile oni mieli progresje tak ja stałem w miejscu i mnie CH@@ strzelał, bo nie rozumiałem dlaczego tak jest...

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kulturystyka to sport dla Cierpliwych .Z twoim stażem  skup sie na poprawnej technice a nie na dokładaniu cięzaru co trening.Poza tym podstawą jest racjonalne odżywianie i odpowiednia regeneracja.


    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Dokładnie tak jak Kolega wyżej pisze , jak nie będziesz dobrze jadł to najlepszy plan treningowy nic nie pomoże . 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko