Muszę się poradzić czy robić dalej masę czy lekką redukcję. Pierwsze zdjęcie jest aktualne, 2 tygodnie przerwy od siłowni. Drugie zdjęcie przed masowaniem ( 3 miesiące temu). Przytyłem 6 kg, siła lekko poszła ale neistety większość poszło w tłuszczyk jak widać. Przerwa 2 tygodniowa tez swoje robi i glikogen mi uciekł, światło też nie te ale różnica jednak jest na niekorzyść. Robić dalej masę czy może redukcję? Jak to zrobić żeby masa poszła w mięśnie nastepnym razem? Czy taki po prostu gen i nic więcej nie pójdzie? Trenowałem przez ten okres tylko FBW co 2 dzień. Siła poszła jak już mówiłem w każdym ćwiczeniu ale nieznacznie.

efekty sa jakie sa bo pewnie diete masz z dupy, cisnij dalej ale z dopietą micha i krec cardio po treningu

Myślę, że dieta jest ok. 3,7k kcal, 520W, 200B, 87T. Troszkę tłuszczy więcej miałem wszcześniej i teraz zabrałem.

pokombinuj z weglami pewnie od nich cie ulewa, i cardio dodaj 3xweek

Zastosuj carb cycling.  3dni<50g, 2 dni<150g,  2dni<300g. 500g węgli do duża przesada na twoją wagę ciała, dodaj 50g białka. Co do tłuszczy, to może być ich nawet 125g na dzień z  orzechów, ryb itp. Warto było abyś się zaznajomił z nową nauką dotyczącą diety dla osób aktywnych fizycznych i nie tylko. W skrócie, ludzie żrą za dużo węgli prostych i złożonych, jest to spowodowane strachem przed tłuszczem w diecie. Zasługą takiej sytuacji od ponad 50 lat są/były badania sponsorowane przez koncerny produkujące wysoce przetworzone  jedzenie( sugar industry). Tu jest dobry artykuł z NYT https://www.nytimes....s-of-sugar.html