Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nietypowy trening Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Drizzty

Drizzty

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 439 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witajcie

mam takie pytanie czy ktoś z was się może spotkał z systemem ćwiczenia p&p w którym w dniu push robi się nogi?
Jakby nie patrzeć jest to ruch wypychający, a że nogi są u mnie bardzo mocną partią (od zawsze miałem je spore i silne) i mało męczy mnie ich trening, chciałbym je wrzucić razem z klatką.

Rozważam następujące podejście
Dzień I
Push I
Nogi - 2 ćwiczenia
Klatka - wyciskanie sztangielek/ sztangi
Ćwiczenie na przód barków
Ćwiczenie na triceps

Dzień II
Pull I
Podciąganie na drążku
Ściąganie wyciągu górnego - trójkąt
Martwy ciąg
Ćwiczenie na tył barków (?)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem

DzieN III
Off

Dzień IV
analogicznie do dnia I

Dzień V
Analogicznie do dnia II

Dzień VI i VII - odpoczynek / trening wytrzymałościowy / techniczny na Kykokushin

Czy mieliście styczność z taką formą treningu?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
madox~

madox~

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Jak najbardziej dobre myślenie, bo np. przysiad to ruch push, ale już ćwiczenia na dwójki to pull. Z tego co widzę to na KFD promuje się takie pseudo push & pull, gdzie całe nogi wrzuca się do pull, a barki do push.
    • 0

    #3
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Jasne że możesz tak zrobić. Sprawa jak zawsze rozchodzi się o możliwości organizmu czyli regeneracja i psychika.
    Tak jak kolega wyżej można też rozbić nogi na przód i tył, w wersji 4xweek wydaje mi się to opcja trudniejsza od tej co chcesz robić ale to to też kwestia ułożenia planu, relacji nogi-plecy.
    Jak nie będziesz się zajeżdżał (a mam wrażenie żę nie będziesz) to przetrwasz Dodany obrazek
    • 0

    #4
    Drizzty

    Drizzty

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z regeneracją nie mam problemów a nawet narzekam na ciągłe niedotrenowanie - mam za sobą dużo treningów wytrzymałościowych i mój organizm jest bardzo przyzwyczajony do skrajnego wycieńczenia. Szczerze mówiąc ciężko mi było przerzucić się po tym na zwykłą masówkę którą stosowałem od października do teraz. Teraz chciałym tak zjechać ze 3kg żeby zeszło trochę z brzucha i okolic (boki są koszmarne i szpecą całą sylwetkę).
    W pewnym stopniu wykształciłem w sobie taki mechanizm regeneracyjny, że dawno mnie nic nie bolało - musiałbym być głodny do czego w ogóle nie dopuszczam trzymając michę ;)
    • 0

    #5
    Drizzty

    Drizzty

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zaliczyłem dzisiaj pierwszy trening push i powiem szczerze, że chyba trochę przesadziłem :P

    Nogi: Suwnica: 15x120 12x125 10x130 8x135 6x140
    Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 12x12 10x14 8x16 8x18
    Barki: Wyciskanie sztangielek w górę: 12x10 12x12 12x14 12x14
    Przenoszenie sztangi nad głową - tutaj muszę na coś innego zmienić bo brakowało mi sił
    Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po 11
    Łydki 65-70-75-80-85 po 15 razy
    Na zakończenie brzuszki na które ledwo miałem siłę - dawno się tak nie przetyrałem, a lubię dostać po 4 literach ;P
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Poczytaj temat p&p z mojej sygnatury;
    przenoszenie sztangi nad glowa jest na plecy nie klatke (chyba ze o innym cwiczeniu mowimy) ;)
    • 0

    #7
    Drizzty

    Drizzty

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Szczerze mówiąc myślałem o pracy barków :)
    http://http://www.kf...jac-157466.html
    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No tak, na bary
    o innym cwiczeniu myslalem

    ogolnie to na klate daj z 6s
    na barki 4 pykna ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko