Skocz do zawartości

Zdjęcie

^^Nietypowy trening na mase^^

- - - - - nietypowy trening mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paq

paq

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Miasto:Starogard Gdański
  • Staż [mies.]: 2
Jak w temacie chciałby wam przedstawic trening na mase. Jest to dośc nietypowy trening, bo zredukowałem ćwiczenia do 2 razy w tygodniu z braku czasu. Chciałby tego nie zmieniać i zapytać was, jak przez te dwa dni optymalnie rozwijac poszczególne części ciała? Ja mam do dyspozycji tylko ławeczke, 2x hantle, gryf prosty no i obciążenie.

WTOREK (klatka i biceps)
1)Klatka
-wyciskanie na ławeczce poziomej (6x8)
-rozpiętki na ławeczce skośnej (6x8)
2)Biceps
-zgięcia w łokciach (6x10)
PIĄTEK (triceps, barki, grzbiet)
1)Grzbiet
-podnoszenie hantli zza głowe (6x10)
2)Barki
-podnoszenie hantli nad głową (6x10)
3)Triceps
-pompki (5x15)

Za wszelka korektę wielkie THX. Pozdro....
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Juhasso

Juhasso

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPip
  • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Powiem Ci szczeże że dla mnie to najlepiej niewygląda. Zamało ćwiczeń naprawde niemożesz dziennie poświecic 1h na trening ? Taki trening to troche niema sesnu Pozatym to jest trening na mase czy trening na mase niepowinien wygladać tak że ciezar powinien być zwiekszany a serie wykonywane w typie 12/10/8/6 zaleznie od partii?
    • 0

    #3
    paq

    paq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Miasto:Starogard Gdański
    • Staż [mies.]: 2
    Rozumiem. Odnośnie czasu to ja już ćwicze ok. 2 tygodnie i te 18 serii zajmuja mi cała godzine. Czyli sugerujesz, że robie za długie przewy miedzy seriami. Postaram sie to zmienić;]
    Z tego co piszesz to widze ze mam kazde ćwiczenie zredukować do 4 serii. A przy zmiejszaniu powtórzen co kazda serie mam brac wiekszy ciezar?
    Dzieki za odezwe. Może byście zaproponowali jakies inne jeszcze ćwiczenia lub sugestie. Czekam na wasze wypowiedzi.....
    • 0

    #4
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Może:
    Poniedziałek: KLATA

    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6/4
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8
    -ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 12/12/12
    -PRZENOSY 10/10/10


    Wtorek: PLECY

    Plecy:
    -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 12/10/8/6 / - podciąganie na atlasie za kark w szerokim uchwycie 10/10/10/10
    -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12/10/8/6
    -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 10/10/10/10
    -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt):10/10/10/10


    Środa – Pauza


    Czwartek:, BARKI , KAPTUR

    Barki:

    -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/10/10
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
    -Unoszenie sztangielek w przód 10/10/10
    Kaptur:
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangą z tyłu: 10/10/10 ( z 5 sek. przytrzymaniem)
    - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangą z przodu: 10/10/10


    Piątek: TRICEPS , BICEPS, PRZEDRAMIONA

    Triceps:
    -Wyciskanie "Francuskie" sztanki w leżeniu: 12/10/8/6
    -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12/10/8/6
    -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 12/10/8/6
    Biceps:
    -Uginania Sztangi 12/10/8/6
    -Uginania na ławce skośnej: 12/10/8/6
    -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 12/10/8/6
    Przedramiona:
    -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 14/12/10/8
    -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: 14/12/10/8

    Jak nie pasuje sproboj coś sam rozpisac i żeby było po 3 ćwiczenia na daną partie mieśni conajmniej i systemem którym pisałem wczesniej.

    http://www.kfd.pl/atlas/ atlas ćwiczeń masz tutaj.
    • 0

    #5
    poziomas

    poziomas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
    • Staż [mies.]: 1?
    paq Twój profil jest pusty, uzupełnij go!! ;)
    Z tego co piszesz to wnioskuje że twój staż z siłownia wynosi 2 tygodnie, wiec ja bym ci radził dobrą ogólnorozwojówke!! A potem dopiero brać sie za trening np. napsiany przez JuHaS - a :blink: ;)
    pozdro
    • 0

    #6
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Fakt. Moj błąd że niezaleciłem na poczatek ogólnorozwojówki. NIezwrocilem uwagi na staz. Pozdro poziomas :]
    • 0

    #7
    paq

    paq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Miasto:Starogard Gdański
    • Staż [mies.]: 2
    Witam!
    Jeśli chodzi o ogólnorozwojówke to chciałby to opuścić i przystapic do siłowych cwiczeń. JuHaS dzieki za program, ale chciałby maxymalnie ograniczyc sie do ćwiczen 3 razy w tygodniu. Narazie chciałbym pocwiczyć na *lajcie, bo wiem, że konkretny trening na mój staż jest przedwczesny. Ja spórbuje złożyć to wszystko do kupy i umieszcze niedługo nowy trening z rozpiska na 3 dni. Jeśli ktoś by miał porady dla n00ba to pisać. Z góry wielkie dzięki....
    • 0

    #8
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Z tego co piszesz to wlasciwie najtrafniejszy wybor to trening ogolnorozwojowy bo piszesz że chcesz lajtowo. Pomyśl o tym powaznie. Trening Ogolnorozwojowy to podstawa.
    • 0

    #9
    adha

    adha

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
    • Staż [mies.]: 15

    Może:
    Poniedziałek: KLATA

    -Wtorek: PLECY

    Środa – Pauza
    Czwartek:, BARKI , KAPTUR


    Piątek: TRICEPS , BICEPS, PRZEDRAMIONA


    A gdzie nogi i brzuch? Cos przeoczyłem?
    • 0

    #10
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx

    A gdzie nogi i brzuch? Cos przeoczyłem?


    Nie wypominaj tylko rozpisz reszte. A nie spamuj.
    • 0

    #11
    paq

    paq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Miasto:Starogard Gdański
    • Staż [mies.]: 2
    Czyli zebrałem to wszystko do kupy :angry: Mam nadzieje, że tym razem trening bedzie rozpisany optymalnie. Czyli......

    Środa (klatka, biceps)
    Klatka:
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6/4
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8
    -ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 12/12/12
    Biceps:
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12/10/8/6
    -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 12/10/8/6
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8/6
    PIĄTEK (Przedramiona, triceps, barki)
    Przedramiona:
    -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 14/12/10/8
    -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: 14/12/10/8
    Triceps:
    -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/6 (obie ręce)
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8/6
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/10/10
    NIEDZIELA (plecy, kaptur, brzuch)
    Plecy-grzbiet:
    -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/6
    -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:12/10/8/6
    Kaptur:
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z sztangielkami 10/10/10/10
    Brzuch:
    -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU dużo;]
    -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: dużo;]

    Wiele ćwiczeń wziałem z twojego wczesniej podanego planu. Jesli chodzi o nogi to nie chce ich ćwiczyć. Często chodze na róznego rodzaju aeroby- duzo biegam (gram w kosza). Jeszcze raz musze podkreslić, że mam do syspozycji tylko ławeczke, gryf prosty, sztangielki i rzecz jasna obciążenie. Czekam na oceny.....
    • 0

    #12
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Ten plan nadal się nie nadaje. Chcesz robić więcej na biceps niż na klatkę, barki - mało tego więcej niz na plecy. Objętość treningów poszczególnych patii jest do wymiany. Ponadto treningi poszczególnych partii sa niekompletne pod względem cwiczeń. Brzuch masz tylko raz napisany. Kolejnośc ćwiczeń w piątek jest absurdalna. ----------> WSZYSTKO DO WYMIANY. Skoro nie umiesz samemu napisac planu czemu nie skorzystasz z postów podwieszonych i czegos nie wybierzesz (ewentualnie zmodyfikujesz) ?

    Edytowany przez eeetam, 14 marzec 2006 - 23:28 .

    • 0

    #13
    paq

    paq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Miasto:Starogard Gdański
    • Staż [mies.]: 2
    Nie skorzystałem z zawieszonych treningów, bo są one w wiekszości rozpisane na 4 dni i nie mam takiego sprzetu jaki powinien byc. A co do planu to jeszcze bede go zmieniał.....
    • 0

    #14
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Więc dokonaj modyfikacji albo przynajmniej wyciągnij z nich jakies wnioski. :angry:
    • 0

    #15
    paq

    paq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Miasto:Starogard Gdański
    • Staż [mies.]: 2
    Wprowadziłem małe poprawki..

    Środa (klatka, biceps)
    Klatka:
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6/4
    -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6
    -ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 12/12/12/12
    Biceps:
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12/10/8/6
    -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 12/10/8/6

    PIĄTEK (Przedramiona, triceps, barki)
    Barki:
    -Wyciskanie sztangielek zza głowy: 12/10/8/6
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/10/10/10
    Triceps:
    -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/6 (obie ręce)
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8/6
    Przedramiona:
    -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 14/12/10/8
    -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 14/12/10/8

    NIEDZIELA (plecy, kaptur)
    Plecy-grzbiet:
    -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/6
    -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:12/10/8/6
    Kaptur:
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z sztanga z tyłu 10/10/10/10
    -WZNOSY BARKÓW „SZRUGSY” z sztanga z przodu 10/10/10/10

    Chciałem powiedziec, że taka objetośc ćwiczen mi wzupełności wystarczy. Nie chce sie przeforsowac, poniewaz mam tylko 2 tygodnie stazu. Chodzi mi o to czy kolejnośc ćwiczeń, albo rodzaj ćwiczeń był dobry. Podkreślam ze mam tylko ławeczke, gryf prosty, sztangielki i obciązenie.

    Edytowany przez paq, 15 marzec 2006 - 15:44 .

    • 0

    #16
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Powiem Ci że mi dalej niepasuje u Ciebie Piątek.
    • 0

    #17
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    stary poco ci dwa ćwiczenia na kaptury:)? jedno ci wystarczy a pożądnie zrobione :-P jak ja zaczynałem trenowac to miałem tak samo słomiany złapał(poz treningu %) ) teraz sam sie zastanawiam czy nie przejść na cykl 4 dniowy ;)
    pozdro
    • 0

    #18
    paq

    paq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Miasto:Starogard Gdański
    • Staż [mies.]: 2
    Siemka! Wbrew wszystkiemu lubie cwiczyc, ale ze wzgledu na czas musze ograniczyc sie do 3x na tydzien. Jeśli chodzi o ten piątek to co mam zmienic?
    • 0

    #19
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    chyba chodzi o przedramiona za dużo ćw w stosunku do trica ;) ale moge sie mylić to tylko moja herezyjska teoria :-P %)
    • 0

    #20
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    chyba chodzi o przedramiona za dużo ćw w stosunku do trica ;) ale moge sie mylić to tylko moja herezyjska teoria :-P %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko