Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nietypowy push pull na 5 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MocJestwTobie

MocJestwTobie

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Chłopaki co myślicie o takim planie? Nudzi mnie już robienie nóg na początku (choć czasem robiłem też na końcu) w 4 oddzielnych dniach. Myślę nad czymś o mniejszej objętości i nogach solo. Jestem na soku więc myślę że problemu z regeneracją nie będzie. Rozkład dni: pon, wt, czw, pt, sob.

     

    Push

     

    Wyc. Skos + 4x8-6

    Rozpiętki płasko 3x12-10

    Wyc. Żołnierskie 4x6

    Wznosy Bokiem 3x10

    Pompki na poręczach 4x10-6

    Brzuch 6-9 serii

     

    Pull

     

    Martwy Ciąg 5x8-6

    Podciąganie wąsko do klatki 3x10-6

    Wiosłowanie półsztangą jednorącz 2x10

    Uginanie sztangą stojąc 4x8-6

    Szrugsy sztangą + hantlami seria łączona 3x15

    Przedramie 3x

     

    Push

     

    Dipsy 4x10

    Wyc. Hantli skos + 3x12-10

    Wyc. Hantli nad głowę siedząc 4x10-6

    Francuz do czoła 3x8

    Francuz hantlą za głowę 2x10-8

    Brzuch 6-9 serii

     

    Pull

     

    Podciąganie podchwytem 5x5

    Wiosłowanie sztanga 5x6

    Odwodzenie ramion w tył w opadzie stojąc 3x12

    Podciąganie sztangi do brody szeroko 2x10

    Uginanie z supinacją siedząc 3x14

    Uginanie sztangą na modlitewniku 2x10-8

     

    Nogi

     

    Przysiad tylni 5x5-3

    Wykroki chodzone 4x10

    MC na prostych nogach 3x12

    Prostowanie siedząc 3x12 + uginanie leżąc 3x12

    Syzyfki 2x10


    Edytowany przez MocJestwTobie, 04 luty 2017 - 20:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Tylko, że spora dysproporcja między górą a dołem ;)


    • 0

    #3
    MocJestwTobie

    MocJestwTobie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Grzegorz w jakim sensie? Chodzi o to że nogi raz w tyg? Czy że za mała objętość na górę %) będę wdzięczny za wskazówki. Może lepiej przejść na klasyka czyli:

     

    Klatka + biceps

    Nogi

    off

    Barki+triceps

    Plecy

    off

    off


    Edytowany przez MocJestwTobie, 06 luty 2017 - 13:29 .

    • 0

    #4
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    masz praktycznie 4 razy więcej na góre niż na nogi czyli plan pod bociana

     

    popatrz sobei ze 40% miesni z ciala to nogi, a ty je chccesz robic raz w tyg i to dosyc lekko


    • 0

    #5
    MocJestwTobie

    MocJestwTobie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Chłopaku mam w udzie 73cm i kończe przysiad z ciężarami takimi że niektórych mdli... i to po 5 miesiącach od powrotu nie mów mi że mam nogi jak u bociana. 20 serii na nogi mało? Po prostu mam gen do nóg lepszy aniżeli do góry

     

    Lekko? Nie rozsmieszaj mnie

     

    Przysiad kończe obecnie 205kg

    Wykroki hantle 4s x 60kg

    Mc np 3x12 110kg

    Prostowania i uginania 70kg

    Robie jeszcze suwnice 3x10 staly ciezar 360kg zazwyczaj w srodku lub na koncu


    Edytowany przez MocJestwTobie, 06 luty 2017 - 16:33 .

    • 0

    #6
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    to po co pytasz jak i tak wiesz lepiej

     

    jak masz priorytet na góre to trzeba było napisac


    • 0

    #7
    MocJestwTobie

    MocJestwTobie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Spoko ale patrzac na ten trening co napisałem, wcale nie jest jak piszesz ze jest 2 razy wiecej cw niz na nogi, granice rozsadku w seriach są zachowane, z tym że jest to podzielone a nogi osobno.

    Nie zależy mi już na tym aby nogi się powiększały bo juz mam duże problemy z kupnem spodni.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko