Skocz do zawartości

Zdjęcie

nietypowy push pull 3-dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
levitate

levitate

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Od października wchodzę na masę i zamierzam trenować treningiem push pull. Jednak chciałbym go trochę podkręcić bo zależy mi również na sile. Czy jest sens trenować w takim schemacie?

     

    poniedziałek PUSH hipertrofia

    sroda PULL hipertrofia

    +

    piątek trening na wysokich ciężarach( typowo na siłę) i niskich powtórzeniach

    wyciskanie płaska+martwy+przysiad+żołnierskie+drążek po 3s w każdym ćwiczeniu

    Oczywiście uwzględniając ilość serii tygodniowo( duże partie nie więcej niz 14s, małe max 10)

     

    z góry dzięki za odp. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok, pokaż cały plan jak ma to wyglądać.


    • 0

    #3
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Też jestem ciekaw takiego rozwiązania, wrzuć plan :)

    Pozdrawiam


    • 0

    #4
    levitate

    levitate

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    1 dzień Push Hipertrofia

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s

    Dipsy/rozpiętki( w razie braku poręczy) 4s

     

    Wyciskanie hantli siedząc 3s

    Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

    Rozpiętki odwrotne 2s

     

    Wyciskanie francuskie 4s

    Ściąganie linek 2s 

    + łydki z brzuchem

     

    2 dzień Pull Hipertrofia

    Prostowanie na maszynie 3s

    Wykroki 4s

    Żuraw/ uginanie na maszynie 2s

     

    Ściąganie linki na wyciągu szeroko 4s

    Wiosłowanie sztangą 3s

     

    Uginanie ze sztangą 3s

    Hantle z supinacją 3s

     

    3 dzień SIŁOWO

     

    Przysiad tylni 3x5 

    Martwy ciąg 3x5

    Wyciskanie płaska 3x5

    Wyciskanie żołnierskie 3x5

    Drążek z ciężarem szeroko 3x5

     

    Co myślicie o takim planie? chciałbym jednocześnie budować mase i wzrastać na sile, niestety nie wiem na ile to możliwe. We wrześniu wracam na siłownie, a ten plan, o ile jest akceptowalny zamierzam wcielić w życie w październiku/listopadzie. 


    • 0

    #5
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Nawet fajny, trochę inną kolejność bym jedynie dał :) I czemu 3x5 a nie klasycznie 5x5 ?

    Pozdrawiam

    EDIT: Zagapiłem się... Prostowanie i wykroki powinny być w Push. Odwrotne rozpiętki są na tylni akton barków, więc do Pull.


    Edytowany przez Patryk0391, 02 wrzesień 2014 - 17:14 .

    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. rozdziel czworogłowe uda do push, dwugłowe do pull, bok i tył barków do pull


    • 0

    #7
    levitate

    levitate

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    1 dzień Push Hipertrofia

    Prostowanie na maszynie 4s

    Wykroki 3s

     

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s

    Dipsy/rozpiętki( w razie braku poręczy) 4s

     

    Wyciskanie hantli siedząc 4s

     

    Wyciskanie francuskie 4s

    Ściąganie linek 2s 

    + łydki z brzuchem

     

    2 dzień Pull Hipertrofia

     

    Ściąganie linki na wyciągu szeroko 4s

    Wiosłowanie sztangą 3s

    Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

    Rozpiętki odwrotne 2s

     

    Żuraw/uginanie 2s

     

    Uginanie ze sztangą 3s

    Hantle z supinacją 3s

    +łydki z brzuchem

     

    3 dzień SIŁOWO

     

    Przysiad tylni 3x5 

    Martwy ciąg 3x5

    Wyciskanie płaska 3x5

    Wyciskanie żołnierskie 3x5

    Drążek z ciężarem szeroko 3x5

     

    tak lepiej? 3x5 zamiast 5x5 bo nie chce przesadzać z ilością serii tygodniowo i z czasem, oczywiście przed każdym treningiem konkretna rozgrzewka


    • 0

    #8
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Może Kubasso uzna, że jest dobrze tak jak jest, ja jeszcze takiego doświadczenia nie mam, więc ode mnie taka kosmetyka :

    Push : Wykroki daj pierwsze, później prostowanie na maszynie
    Pull : Wiosłowanie sztangą jako pierwsze, podciąganie do brody na High Pull (niedługo podciąganie do brody wymrze śmiercią naturalną ^^) i daj 3 serie zamiast dwóch. Rozpiętki odwrotne daj po uginaniu/żurawiu. Możesz też spróbować Rumuński Martwy Ciąg zamiast tych dwóch :)

    Pozdrawiam
     


    Edytowany przez Patryk0391, 02 wrzesień 2014 - 18:31 .

    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Prostowanie może być jako pierwsze ćw. jak wstepne zmęczenie.
    W pull daj drążek nachwytem zamiast ściagania drążka i j.w. zamień kolejność, żuraw przed odwrotnymi rozpiętkami


    • 0

    #10
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli traktować wyprosty jako wstępne zmęczenie, w ten sposób no to wtedy jasne, że ok. Ja robię na dobicie akurat. W każdym bądź razie to kosmetyka :) Zamiana na drążek w sumie też na dobrze wyjdzie :) A zamiana na HP tak jak pisałem ? Sam bym sobie zapisał ten trening jako przejdzie między 4d P&P i 5x5 FBW :D

    Pozdrawiam


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Faktycznie High Pull też wyjdzie na dobra zamianę :-)


    • 0

    #12
    levitate

    levitate

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    high pull to podciąganie do brody z wybcia tak? 

    drążek celowo dałem tylko na dzień 3 , chciałbym poprawić szerokość pleców w ten sposób, na wyciągu mniejszym ciężarem, ale dokładnie i czując mięsień, w dniu 3 natomiast albo drążek nachwytem szerokim bez obciążenia 3x max lub z obciążeniem 3x5

    + może lepiej zamiast żurawia martwy na prostych? dodatkowa praca prostowników mile widziana.


    Edytowany przez levitate, 02 wrzesień 2014 - 19:55 .

    • 0

    #13
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja tak właśnie podejrzewałem, że ściąganie drążka jest celowo, ale no mówię Kuba większe doświadczenie :) Możesz dać Rumuński Martwy Ciąg jak pisałem.zamiast żurawia.

    PS: Wiecie, że dopiero niedawno odkryłem, że od zawsze Wiosłowanie u mnie to Yates Row, a Martwy Ciąg na Prostych Nogach to Romanian Deadlift ? Bo tak mi kilka lat temu ojciec pokazał i dopiero jak tu zacząłem siedzieć poznałem różnicę :KFD:  


    • 0

    #14
    levitate

    levitate

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    szczerze Wam powiem, ze te wszystkie podnazwy są dla mnie nieistotne i zbedne, martwy ciąg znaczy dla mnie jedno- ciężkie tyranie na dużych cieżarach niezależnie od ułożenia nóg  %)  nogi zawsze ustawiam mniej więcej na szerokość barków, trochę szerzej i nie chce tego zmieniać- tak mi się najlepiej robi i technika jest ogarnięta.


    • 0

    #15
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Mówisz o zwykłym MC ? To dobrze. Ale mi chodzi o taki co działa bardziej na dwugłowe uda - MC na prostych nogach lub Rumuński MC  :)

    Pozdrawiam


    • 0

    #16
    levitate

    levitate

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyżej pytałem czy to nie będzie lepsze rozwiązanie. Ok, dzięki za porady Panowie!
    • 0

    #17
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Może Kubasso uzna, że jest dobrze tak jak jest, ja jeszcze takiego doświadczenia nie mam, więc ode mnie taka kosmetyka :

    Push : Wykroki daj pierwsze, później prostowanie na maszynie
    Pull : Wiosłowanie sztangą jako pierwsze, podciąganie do brody na High Pull (niedługo podciąganie do brody wymrze śmiercią naturalną ^^) i daj 3 serie zamiast dwóch. Rozpiętki odwrotne daj po uginaniu/żurawiu. Możesz też spróbować Rumuński Martwy Ciąg zamiast tych dwóch :)

    Pozdrawiam

    Akurat kolejnoac cwiczen w tym plabie to aprawa indywidualna tak samo jak ich ilosc oraz ilosc powt. Czemu czytajac ktorys plab z koleji pp peubujesz komus usgawiac kolejbosc cwiczen? Ja sie akurat z Twpim rozkladen w zaden sposob nie zgadzam, a sam trenuje pp kilja miechow i akurat kolejnosc cwiczen ma tu najmniejsza waznosc. Wiadomo ze bicka czy tricka najlepiej dac w pull i push na koniec ale tez nic sie nue stanie np jak ktos robi cwiczenia naprzemibnie np w push na nogi, potem klata, znowu nogi, potem klata, nogi bary i tric. Nic zlego tez nie bedzie jak ktos da rozklad nogi. Klata, bary,tric lub klata, nogi, bary. Oczywiscie mowie nogi ale rozdzial push i pull.
    • 0

    #18
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37
    Sorki, za gramatyke, ale pisze z komorku nie widzac tekstu, a edycja mi nie dziala.
    Co do.mc mc nie jest typowy na plecy i nogi nie wazne jaki zastosujesz!!! Czy to rumucki, klasyczy czy inne rodzaje. Pracuje przy tym cale cialo i nie wyiolujesz nog czy plecow czybnawet bicka, tricka przy tyn cwicseniu. Mozna robic 2 razy klasyczy lub na prostyxh nogach. Albo po 1. I taj wejdzie na cale cialo. Unika sie wtedy monotoniii i tylko tyle. Jak ktos mowi ze na prostych nigach czuje mniej plecy albo bardziej nogi to poprotu zle robi ktoeych mc.
    • 0

    #19
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro to wszystko jest sprawa indywidualna, to po co w ogóle cokolwiek poprawiać skoro idąc tym tropem zawsze będzie dobrze ? Przedstawiłem swoją koncepcje nikt nie broni Ci mieć innej. Zastosowałem się do zasad, które stąd wyniosłem. Jak widzisz Kubasso, który ma znacznie więcej postów ode mnie przyznał mi rację np co do HP czy ćwiczenia na dwugłowe. Jeśli chodzi o MC wiem, że jest to ćwiczenie wielostawowe. W takim razie, żebyś niebył gołosłowny przedstaw swoją propozycje odnośnie tego planu. Niech sobie autor tematu wybierze :)

    Pozdrawiam
    • 0

    #20
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Skoro to wszystko jest sprawa indywidualna, to po co w ogóle cokolwiek poprawiać skoro idąc tym tropem zawsze będzie dobrze ? Przedstawiłem swoją koncepcje nikt nie broni Ci mieć innej. Zastosowałem się do zasad, które stąd wyniosłem. Jak widzisz Kubasso, który ma znacznie więcej postów ode mnie przyznał mi rację np co do HP czy ćwiczenia na dwugłowe. Jeśli chodzi o MC wiem, że jest to ćwiczenie wielostawowe. W takim razie, żebyś niebył gołosłowny przedstaw swoją propozycje odnośnie tego planu. Niech sobie autor tematu wybierze :)

    Pozdrawiam

    A co mnie interesuje to czy @kubasso91 przynal Ci racje czy nie? Bez urazy i nic do niego nie mam. Ale co jak powie Ci jak pukac dziewczyne,zone tez bedziesz sie tym szczycil :-D? A ja dalej jestem przy stwierdzeniu ze to sprawa indywidualna. Widze kolejny ktory trzyma sie schematow. 6 serij na male i 9-12 na duze :-D hahaha sory za duzo sie naczytales i chyba cwiczysz wedlug schematow a nie pod siebie, czyli dalej nie poznales swoejgo ciala.
    Powiedz mi co za roznica czy zrobimy np 2 cwiczenia na nogi, 2 na klate i 2 na bary od 1 cwiczenie nogi 1 klata,1 nogi 1 bary i np 1 na lydki 2 tricek.

    Tak samo z mc jedni w spkicie polecaja na poczatek treningu, inni na koniec. A tak naprawde nie ma i nie bedzie roznicy. Probowalem roznych wersji.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko