NIetypowy plan treningowy

Gadalem z kumple i sprawa wyglada tak, niestety ale max. 1 dzien moze u mnie cwiczyc na silce, pozniej u siebie na chacie moze robic jakiesp ompki itd.
Wiec myslalem zeby w poniedzialek robil takie FBW u mnie.

A

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x max.


Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12/10/8 i Wyciskanie hantelek na skosie gornym 2x 10


Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 (raz sztanga i raz hantelki, co tydzien inaczej)


Triceps:Pompki odwrotne 12/10/10

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/8




I mysle zeby u siebie na chacie robil trenign domatora w srode i piatek.





Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max
Zuraw 2s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury 3s max
Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) (Tutaj mowi ze ma jakies 2 hantelki na chacie z ok 6 kg)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max




Jak wam sie to wydaje?

Niech sobie zamieni wyciskanie hantelek na skosie górnym np. na przenoszenie ciężaru nad głową.
Po zrobieniu tego skosu bedzie miał problem żeby pożądnie barki zrobić, bo skos je bardzo angażuje.

Powodzenia z tym planem

Skoro nie ma innej możliwości.
Zamysł i plany są ok.

Moze jest tu ktos kto gra w pilke i mi podpowie, czy nie lepiej na plecy dac mu MC jak bedzie cwiczyl u mnie na silowni? Drazek wchodzi chyba bardziej na szerokosc plecow, nie?I ten drazek to moze zrobic ngdzies u siebie albo w parku na drazkach.

Edytowany przez R.M.C.F, 26 maj 2012 - 15:01 .

Ćwiczysz nogi - masz większe łapy, ćwiczysz nogi - masz większe inne partie ciała. Tyle powiem.

Ćwiczysz nogi - masz większe łapy, ćwiczysz nogi - masz większe inne partie ciała. Tyle powiem.

To akurat wiem, i jak zauważyłeś to dodałem mu nogi w treningach. Czy bedzie chcial je robic? Nie wiem, na pewno nie bede go mógł zmusić.