NIetypowy plan treningowy

Siema, kumpel ktory teraz zaczal ze mna cwiczyc gra w pilke nozna. Na silce moze cwiczyc raz w tygodniu - poniedzialek. Bedzie robil testy do dosyc lepszego klubu i powiedzieli mu ze musi zwiekszyc mase/sile gornej czesci ciala- Rece, barki, biceps, triceps i klata. Zastanawiam sie czy moglby cwiczyc takim treningiem.



Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek)
2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8

4.Rozpiętki na poziomej 2x 10-8

Biceps:
1.Uginanie stojac na giętej sztandze podchwytem 2x 10-8
2. Uginanie ramion hantelkami z supinacja 3x 10-8

3. Na modlitewniku gieta sztanga 1x 12




Triceps:
1. Pompki odwrotne z ciezarem 3x 12

2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 12-8

3. Prostowanie na wyciągu nachwytem 2x 10-8

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 10


Wydaje mi sie ze nei ma sensu robic jakiegos zwyklego FBW bo raz w tygodniu to nic z tymi miesniami nie zrobi, tak moze cos troche mu pojdzie, jak myslicie?


P.S Nie piszcie gdzie sa nogi, plecy itd. bo on tego nie potrzebuje, nogi mu powiedzieli ze musi zrzucic troche miesnia.

Edytowany przez R.M.C.F, 21 maj 2012 - 20:22 .

Nie ćwicząc nóg niech nie liczy na duże efekty.
Więcej info Klik

Mowie przeciez ze ma nogi duze jak na jego wzrost. Na treningach tez cwicza nogi a on musi i tak zrzucic troche miesni z nóg. Ogolnie ma dosyc dobra sylwetke, poziom BF moze 10% nie wiecej na pewno.

On nie chce zrobic 40cm w lapie tylko lekko zwiekszyc ich mase i sile.

Edytowany przez R.M.C.F, 21 maj 2012 - 20:24 .

Jak słuchałem radio koksu to Burneika sie wypowiadał ze jak sie ćwiczy nogi to siła lepiej wchodzi czy cos

Nie piszcie mi o tych nogahc bo jak juz mowilem nie ebdzie robil nog na 100%! Jak na pilkarza (i normalnego czlowieka) to ma bardzo duze nogi a nawet za duze zeby przejsc tamte testy wiec nie ma szans robic nog!

Z czasem w końcu przestanie tak być. Ćwiczy się wszystko albo nic.
Pzdr

Ja jednak proponował bym FBW .
Uważasz ,że plecy nie należą do górnej części ciała ?

Ja jednak proponował bym FBW .
Uważasz ,że plecy nie należą do górnej części ciała ?

Z plecami mial jakas lipe i dlatego chyba nie chce cwiczyc, ale jak bedzie mogl to oczywiscie beda w planie.

Zwykle FBW? 3s na kazda partie ciala raz na 7 dni to wydaje mi sie ze te miesnie tego nawet nie poczuja.

FBW 3x w tygodniu, na większe partie może dać dwa ćwiczenia po 3 i 2 serie. Klatka, Plecy, Nogi. Piszę przykładowo, więc nigi też ująłem.
Na mniejsze jedno ćwiczenie po 2-3 serie.
I czały czas miche niech trzyma a bedzie ok.

FBW 3x w tygodniu, na większe partie może dać dwa ćwiczenia po 3 i 2 serie. Klatka, Plecy, Nogi. Piszę przykładowo, więc nigi też ująłem.
Na mniejsze jedno ćwiczenie po 2-3 serie.
I czały czas miche niech trzyma a bedzie ok.

Wlasnie jest taki problem ze moze cwiczyc max. 1 raz w tygodniu. Na treningach cos tam robia ale to prawie nic.

W takim razie niech ćwiczy rekreacyjnie dla samego siebie a nie dla obwodów.

W takim razie niech ćwiczy rekreacyjnie dla samego siebie a nie dla obwodów.

No pisalem ze nie chodzi mu o zrobienie 40cm w lapie tylko zeby "powiekszyc" troche gorna cezsc ciala bo potrzeba mu tego zeby przejsc testy do dobrego klubu pilkarskiego (!) Dlatego podalem taki plan treningowy w pierwszym poscie.


Ludzie czytacie w ogole co jest napisane w pierwszym poscie?

Pisze wyraznie ze moze cwiczyc tylko 1 raz w tygodniu, ze nie bedzie robil nóg bo on nie chce byc kulturysta tylko potrzebuje przejsc testy pilkarskie! I [ytam sie czy trening podany w pierwszym poscie sie nadaje.

No pisalem ze nie chodzi mu o zrobienie 40cm w lapie tylko zeby "powiekszyc" troche gorna cezsc ciala bo potrzeba mu tego zeby przejsc testy do dobrego klubu pilkarskiego (!) Dlatego podalem taki plan treningowy w pierwszym poscie.


Ludzie czytacie w ogole co jest napisane w pierwszym poscie?

Pisze wyraznie ze moze cwiczyc tylko 1 raz w tygodniu, ze nie bedzie robil nóg bo on nie chce byc kulturysta tylko potrzebuje przejsc testy pilkarskie! I [ytam sie czy trening podany w pierwszym poscie sie nadaje.

Sorki hehe.
Wszystko na jednym treningu... powodzenia

Ja bym trochę ujął

Sorki hehe.
Wszystko na jednym treningu... powodzenia

Ja bym trochę ujął

ujął? Nie rozumiem.

Czekam wlasnie na jakies poprawki, wskazowki co do tego treningu. Wiec jesli masz jakies propozycje to pisz.

ujął? Nie rozumiem.

Czekam wlasnie na jakies poprawki, wskazowki co do tego treningu. Wiec jesli masz jakies propozycje to pisz.

Zrobić wszystko jednego dnia bedzie trochę ciężko ze względu na współpracujące ze sobą partie mięśniowe.
Np. jeśli zrobisz klatkę na skosie to potem bedzie ci ciężko robić barki (wyciskanie sprzed głowy).
Niech dołoży chociaż jeden dzień albo kupi hankielki i uzupełnia trening w domu wtedy da się jakoś to poskładać w całość.

Siema, kumpel ktory teraz zaczal ze mna cwiczyc gra w pilke nozna. Na silce moze cwiczyc raz w tygodniu - poniedzialek. Bedzie robil testy do dosyc lepszego klubu i powiedzieli mu ze musi zwiekszyc mase/sile gornej czesci ciala- Rece, barki, biceps, triceps i klata. Zastanawiam sie czy moglby cwiczyc takim treningiem.



Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek)
2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8

4.Rozpiętki na poziomej 2x 10-8

Biceps:
1.Uginanie stojac na giętej sztandze podchwytem 2x 10-8
2. Uginanie ramion hantelkami z supinacja 3x 10-8

3. Na modlitewniku gieta sztanga 1x 12




Triceps:
1. Pompki odwrotne z ciezarem 3x 12

2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 12-8

3. Prostowanie na wyciągu nachwytem 2x 10-8

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 10


Wydaje mi sie ze nei ma sensu robic jakiegos zwyklego FBW bo raz w tygodniu to nic z tymi miesniami nie zrobi, tak moze cos troche mu pojdzie, jak myslicie?


P.S Nie piszcie gdzie sa nogi, plecy itd. bo on tego nie potrzebuje, nogi mu powiedzieli ze musi zrzucic troche miesnia.

Siemanko. Jesli Twojemu kumplowi zalezy na przejsciu do tego lepszego klubu. To musi sie poswiecic. Jesli na prawde ma zamiar trenowac tylko barki, klatka i lapy. To rozlo to na 2 treningi. Jesli na jeden masz czas w poniedzialek jak piszesz. To nie wierze, ze nie znajdzie w przeciagu 6 dni poltorej godziny na 2 trening. Powiem mu zeby spial dupe i te poltorej godziny znajdzie. Powodzenia

To mnie właśnie denerwuje najbardziej na tym forum. Zakłada się jakiś temat a większość włazi i czepia się byle gówna nie odpowiadając na zadane pytanie. Gość nie chce ćwiczyć nóg to nie, jego sprawa. Po co robić niepotrzebny syf...

Moim zdaniem tak jak napisał kuba9310 musisz namówić kumpla do trochę większego zaangażowania, bo efektów nie będzie. 2 dniowe FBW, będzie najlpsze.

a jak nie ma czasu chodzic na silke , to niech zamontuje sobie drazek w domu i bedzie mogl plecy i biceps robic 3x tyg , na klatke pompki z nogami wysoko podpartymi , a do barkow by sie hantelki przydaly .

Odpuścił nogi bo chce przejść testy by trafić do innego klubu ok -ale jak już tam trafi radzę niech zacznie trenowac nogi jeśli chce zrobić postęp w innych grupach mięśni
Co do pleców to już porażka...Co mu jest?Jeśli nie ma żadnych urazów kręgosłupa to nie widzę powodu by nie trenował pleców-wszakże obok nóg to najwększa grupa mięśni -nie trenując nóg i pleców nic nie osiągnie - i nie pisz mi proszę ,ze nie chce być kulturysta - ja także nie jestem ale znam zalety treningu mięśni pleców i nóg.
Krótko i na temat - jeden trening w tyg to za mało.
Gdyby chociaż mógł pozwolić Sobie na trening przynajmniej 2 x w tyg wtedy byłoby więcej opcji np FBW,góra/dół,przód/tył,push&pull
Michelangelo czepia się byle gówna?Olanie dwóch największych grup mięśni nazywasz byle gównem?Nie trenujesz nóg i pleców nie Masz postępów.Proste?
Forum właśnie jest m.in. od tego by pisać Swoje zdanie a tym lepiej naprowadzać na właściwy tor.

Mowilem mu od poczatku ze 1 dzien to zbyt malo, zobaczymy co da sie zrobic ;s

Dzieki za odpowiedzi.