Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nietypowy plan dla chorego Rascala

- - - - - nietypowy plan chorego rascala

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rascal

Rascal

    OBsySacz nIeWybredny :F

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5392 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    Witam z przykroscia stwierdzam ze przez okolo polroczna przerwe od konkretnego treningu ostro sflaczalem :(
    teraz jeszcze mi ta noga wypadla i conajmniej 1 miesiac jeszcze bedzie leczenia (czyli silownia off) po za tym prace remontowe mojej piwnicy ( pod pakernie robionej) stanely w miejscu ze wzgledu na slaba sytuacje na gieldzie :(
    postanowilem ze wezme sie za moja najslabsza partie miesniowa czyli lapki...
    moge robic wszystkie cwiczenia siedzaco-lezace.....
    Teraz pare pytan...
    Czy trenujac tak mala ilosc partii miesniowych mozna robic 2 - 3 treningi tygodniowo??? (czy organizm ma lepsza zdolnosc regeneracji tych partii skoro nie musi regenerowac innych??/)
    Do trenowania: przedramie, barki , bicki , tricki
    prosba o jakis ciekawy plan treningowy do znawcow tematu eeetam help :D
    i czy mozna zamieszac trening masowy z silowym???
    czyli np 1 trening typowo masowy i za 2-3 dni trening silowy ??? i tak na przemian przeplatanka??

    W sumie zaluje ze wczesniej nie zaopatrzylem sie w hantle bo bym mogl przez te 6~ miesiecy katowac ramiona i by dociagnely do reszty i byloby git %)

    Edytowany przez Rascal666, 12 czerwiec 2006 - 18:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    no to rób po 1 parti raz w tygodniu %)
    no nie wiem np.
    Poniedziałek
    Barki
    Wtorek
    --------
    Środa
    --------
    Czwartek
    Biceps i triceps
    Piątek
    --------
    sobota i niedziele również -------- :-P

    a Przedramię dodaj sobie do barków :-)
    mnie się tak wydaje zobaczymy co inni napiszą.
    bo w sumei to kilka rozwiązań jest.

    Edytowany przez ~Łukasz, 12 czerwiec 2006 - 18:34 .

    • 0

    #3
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    myslalem o czyms bardziej intensywnym....
    po za tym jaki rozklad cwiczen serii ilosci powtorzen....
    • 0

    #4
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Witam z przykroscia stwierdzam ze przez okolo polroczna przerwe od konkretnego treningu ostro sflaczalem :(
    teraz jeszcze mi ta noga wypadla i conajmniej 1 miesiac jeszcze bedzie leczenia (czyli silownia off) po za tym prace remontowe mojej piwnicy ( pod pakernie robionej) stanely w miejscu ze wzgledu na slaba sytuacje na gieldzie :(
    postanowilem ze wezme sie za moja najslabsza partie miesniowa czyli lapki...
    moge robic wszystkie cwiczenia siedzaco-lezace.....
    Teraz pare pytan...
    Czy trenujac tak mala ilosc partii miesniowych mozna robic 2 - 3 treningi tygodniowo??? (czy organizm ma lepsza zdolnosc regeneracji tych partii skoro nie musi regenerowac innych??/)
    Do trenowania: przedramie, barki , bicki , tricki
    prosba o jakis ciekawy plan treningowy do znawcow tematu eeetam help :D
    i czy mozna zamieszac trening masowy z silowym???
    czyli np 1 trening typowo masowy i za 2-3 dni trening silowy ??? i tak na przemian przeplatanka??

    W sumie zaluje ze wczesniej nie zaopatrzylem sie w hantle bo bym mogl przez te 6~ miesiecy katowac ramiona i by dociagnely do reszty i byloby git :lol:

    Tak ma lepszą zdolność regeneracji (dlatego np. zawodowi wyciskacze ćwiczą klatkę 3 razy w tygodniu)

    Ja osobiście stosuję taki mix wyciskania ćwiczę systemem powtórzeń stosowanych w treningach siłowych, reszta ćwiczeń tradycyjnie (masowo).

    Uwazam, że lepiej byłoby gdybyś wstrzymał się z treningami do czasu odzyskania pełnego zdrowia - wtedy dopiero ruszył, startując od ogólnorozwojówki -----> Chociaż zdaje sobie sprawę, że bedąc na twoim miejscu za pewne sam bym się nie powstrzymał od ćwiczeń.
    Napisałeś, że możesz wykonywac ćwiczenia siedząco-leżące - Czemu więc nie możesz ćwiczyć klatki?
    • 0

    #5
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    :D Nie moge poniewaz nie mam laweczki a moje zdolnosc poruszania sie (noga sa ograniczone) tak wiec o brykaniu na silownie nie ma mowy.....
    (moze sklece sobie cos z 2 krzesel i deski :F hehehe)
    juz nie wyrabiam po prostu jak patrze jak flaczeje k***ca mnie bierze doslownie.... z klata nie jest tak zle zawsze genetycznie byla ok i teraz nie spada a od chodzenia na kulach sie nawet troche podciela od dolu :D
    natomiast lapki to zal.pl nawet nie chce brac centymetra zeby sie nie zalamac...

    Czyli co 3 razy w tygodiu jedziemy z lapkami???
    Jakis konkretny plan moglbys mi zarzucic??? z gory thx
    • 0

    #6
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Po pierwsze to - cytat: "myslalem o czyms bardziej intensywnym(...)" -----> nie możesz teraz przystępowac do intensywnych treningów, miałes półroczną przerwę, potrzebujesz czegoś na rozruch i powrót do formy.

    1) Poniedziałek:
    -wyciskanie hantli siedzac 3x
    -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 3x
    -wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3x

    2) Środa:
    -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x
    -szrugsy hantlami siedząc 3x
    -uginanie nadgarstków podchwytem 3x / nachwytem 3x

    3) Piątek:
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x
    - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 3x
    - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3x

    *Trening zacznij wykonywać systemem powtórzeń 12-15 (możesz zostawić w zapasie ok.2 powtórzeń) ---> chociaż pierwsze 2 tyg (potem zgodnie z samopoczuciem możesz przejść do tradycyjnego systemu powtórzeń). Nie przyzwyczajaj sie do takiego treningu tylko wracaj szybko do zdrowia i kombinuj z siłownią bo na dłuższą metę nabawisz się asymetrii.

    Edytowany przez eeetam, 13 czerwiec 2006 - 11:49 .

    • 0

    #7
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    ok THX pomecze sie w ten sposob
    a za te dwa tygodnie to pojechac tak ?? :

    Pon: "dzien bica"
    - wyciskanie na barki siedzac (silowo) 3 s po 3-6 powtorzen
    - Uginanie ramion o kolano 3s po 8p
    - francuz siedzac 3s po 8p
    - mlotki siadzac 3s po 8p
    - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s po 8p
    - (zaimprowizowany modlitewnik) uginanie ramion o modlitewnik nachwytem 3s po 8p
    - uginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem 2s po max powtorzen
    - uginanie nadgarstkow ze sztangielka nadchwytem 2s po max powtorzen

    Środa: "dzien barkow"
    - Arnoldki 3s po 8p
    - wznosy ramion bokiem ze sztangliekami 3s po 8p
    - wznosy ramion przodem ze sztangliekami 3s po 8p
    - uginanie ramienia na modlitewniku z supinacja nadgarstka (silowo) 3 s po 3-6 powtorzen
    - wyciskanie francuskie sztanglieki w lezeniu (silowo) 3 s po 3-6 powtorzen
    - uginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem 3s po 8p (duzy ciezar)
    - uginanie nadgarstkow ze sztangielka nadchwytem 3s po 8p (duzy ciezar)

    Piątek: "dzien TRICA"
    - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s po 8p
    - Uginanie ramion o kolano 3s po 8p
    - francuz siedzac 3s po 8p
    - uginanie ramienia na modlitewniku z supinacja nadgarstka 3s po 8p
    - wyciskanie francuskie sztanglieki w lezeniu 3s po 8p
    - wznosy ramion ze sztangielkami przodem 3s po 8p
    - wznosy ramion (akton tylny) siedzac w opadzie 3s po 8p


    taki planik ulozylem :D
    schemat to dla bica: 3 - 1 - 2
    dla trica: 2 - 1 - 3
    dla barow: 1 - 3 - 2
    przedramiona : 2 - 2- 0

    tam gdzie jest 1 to tren na sile tam gdzie 2 lub 3 to masowka (wyjatek przedramiona)

    :D styknie?? staralem sie ulzyc cwiczenia tak aby byloo to dosyc urozmaicone
    co do dietki to zarzuce wiecej bialka ale z weglami i tluszczem nie bede przesadzal bo i tak sie zapuscilem z fatem :/
    po trenie bede dawaj carbo i wpc80 do tego tauryna 1 MC przed 1 MC po i 1 caps przed snem w DT w DNT 1 rano 1 wieczorem... zastanawiam sie czy glutaminke otworzyc :F ale chyba nie :D do tego zapuszcze rozniste witaminki ktore sie u mnie walaja posilki postaram sie rozlozyc na 5 w ciagu dnia

    * aha bylbym zapomnial eeetam lapki niestety odstaja od reszty (genetycznie w rodzinie lapki chude bardzo) wiec na razie to sie nie mam co o asymetrie martwic

    Edytowany przez Rascal666, 13 czerwiec 2006 - 12:51 .

    • 0

    #8
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Ten plan nie ma sensu - szczerze wątpie abys miał z niego oczekiwane korzyści. Jesli naprawdę musisz juz ćwiczyć, zastosój plan, który Ci podałem do czasu odzyskania zdrowia.
    • 0

    #9
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    eeetam mozesz wyjasnic czemu?? ten plan nie ma sensu??

    jakos nie przekonuje mnie 6 serii na bica ... w maxymalnie intensywnym dla tej partii dniu.... masz wieksze doswiadczenie i zdecydowanie lepsze efekty dlatego chcialbym abys mi wyjasnil na czym opierasz swoj plan
    • 0

    #10
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Miałes półroczną przerwę - tak naprawdę powinieneś startować ogólnorozwojówką ; nie możesz teraz ćwiczyć z tak dużą intensywnością - mało tego nie jesteś w pełni sprawny (nie na tyle aby ćwiczyć wszystkie partie) , przez co plan ten jest w gruncie rzeczy i tak swego rodzaju "prowizorką", mającą na celu rozruch i przygotowanie mięśni (tych które możesz ćwiczyć) do treningów po powrocie do zdrowia. Odezwij się gdy odzyskasz zdrowie to pomyslimy o czymś konkretnym.

    Edytowany przez eeetam, 14 czerwiec 2006 - 08:00 .

    • 0

    #11
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    oki doki szefie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników