Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nietypowy plan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
swotye

swotye

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 517 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 14

    Postanowiłem zrobić plan, gdzie robię tylko ćwiczenia wielu stawowe. 

     

    Poniedziałek

     

    Martwy Ciąg 5x5

    Wycisk płaska 5x5

    Żołnierskie 5x5

    Poręczę 5x5 

    Łydki 5x15

     

    Wtorek

     

    Przysiad ze sztangą na barkach 5x5

    Podciąganie na drążku 5x5

    Skos 5x5 

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5

    Wiosło podchwyt 5x5

     

     

    Czwartek

     

    Martwy Ciąg 5x5

    Wycisk płaska 5x5

    Wycisk sztangielek 5x5

    Poręczę 5x5 

    Łydki 5x15

     

    Piątek

     

    Przysiad frontalny 5x5

    Podciąganie na drążku 5x max powtórzeń

    Skos 5x5 

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5

    Wiosło podchwyt 5x5

     

    Na szybko taki plan zrobiłem i chciałbym abyście się wypowiedzieli na ten temat, co o tym sądzicie. 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To ma być nietypowy ? ja tylko takie preferuje.

     

    Tyle że tam troche kaleczysz.

     

    http://www.kfd.pl/pr...th-148321.html/


    • 1

    #3
    swotye

    swotye

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 14

    Gdzie kaleczę? Tzn. dla większości nietypowy, bo tylko splity walą :D


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bo o 1-2 ćwiczenia za dużo.

     

    Mam rozumieć że chcesz strice siłowy, obadaj trening wyżej w linku.

     

    Osobiście polecam bill stara.


    • 1

    #5
    swotye

    swotye

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 14

    Ok, właśnie mi głównie o siłę zależy, wiesz może, czy jest jakiś wzór do obliczeń w excelu?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Te kalkulatory są do dupy.

     

    Policz samemu, sprawdź maksy, odejmij kilka kilogramów i progresuj.


    • 0

    #7
    swotye

    swotye

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 14

    Ok

     

    PROGRAM 'Big 3'

    Poniedziałek (Dzień ciężki)
    Zarzut sztangi na klatkę: 5x5
    Wyciskanie leżąc: 5x5
    Przysiad: 5x5

    Środa (Dzień lekki)
    Zarzut sztangi na klatkę: 5x5
    Wyciskanie leżąc: 5x5
    Przysiad: 5x5

    Piątek (Dzień średni)
    Zarzut sztangi na klatkę: 5x5
    Wyciskanie leżąc: 5x5
    Przysiad: 5x5

    Dlaczego tutaj np. nie ma MC? 

    EDIT: Ok, dowiedziałem się że zarzut działa dobrze na prostownik :D


    Edytowany przez swotye, 24 kwiecień 2014 - 20:50 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko