Skocz do zawartości

Zdjęcie

nietypowy plan

- - - - - plan nietypowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-P@KER-

-P@KER-

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    ;) mam pytanko, co sądzicie o następującym treningu..
    poniedziałek (klatka i biceps)
    1 wyciskanie sztangi płasko 20 20 6 6
    2 wyciskanie hnt skos 20 20 6 6
    3 rozpiętki skos 20 20 8 8
    4 przenoszenie hnt 20 20 8 8
    biceps
    1 ugięcia sztanga łamana 20 20 8 8
    2 hnt naprzemian 20 20 8 6
    3ugiecia ze szt nachwytem 20 20 8

    wtorek(nogi)
    1 przysiady 20 20 6 6
    2 wyprosty nog 20 20 8 8
    3 ugiecia nog na maszynie 20 20 8 8
    4 wykroki 20 20 8 6
    łydki
    wspięcia 8 serii

    środa (wolne)

    czwartek (barki i triceps)
    barki
    1 wyciskanie hnt 20 20 6 6
    2 wznosy ramion 20 20 6 6
    3 wznosy ramion ze sztangą 20 20 8 6
    4 wznosy ramion w opadzie 20 20 8 6
    triceps
    1 wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 20 20 8 8
    2 wyciskanie francuskie hnt 20 20 8 8
    3 prostowanie ramion na wyciągu 20 20 8 8

    piątek (plecy)
    1 ściąganie wyciągu do karku 20 20 8 6
    2 ściąganie wyciągu do klatki 20 20 8
    3 podciąganie końca sztangi 20 20 8 8
    4 podciąganie hnt jednorącz w oparciu o ławkę 20 20 8 6
    5 martwy ciąg 20 20 8 6
    6 szrugsy hnt 4 serie
    7 szrugsy sztangą 4 serie

    Plan ten ma na celu zaangażowanie wszystkich włókien mięśniowych na jednej sesji. Proszę o opinię
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    NOWY PLAN TRENINGOWY , FBW - ocena planu , Trening na masę | Potrzebuję planu treniugu na masę , Plan treningowy na masę , Trening | Plan treningu

    #2
    -P@KER-

    -P@KER-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    no co jest, nie macie opinii? Zależy mi...
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    no co jest, nie macie opinii? Zależy mi...


    Spokojnie :-)

    Przede wszystkim za dużo serii.Jeśli chcesz tak kombinować z powtórzeniami to myślę,że lepiej będzie zaczynać od mniejszej ilości powtórzeń oraz większych ciężarów,natomiast kończyć na mniejszych ciężarach i większych ilościach powt.Z tego wzglęzu,że na początku treningu jesteś w stanie wykonać cięższą pracę i trzeba to wykorzystać.
    • 0

    #4
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Nie wiem jaki jest cel tego treningu gdy roznica jest ok 12-14 powtordzen w seriach. 20 powtorzen to niepotrzebna strata glikogenu przy masie czy sile.

    Edytowany przez frugo46912, 26 maj 2006 - 22:00 .

    • 0

    #5
    -P@KER-

    -P@KER-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Spokojnie :-D

    Przede wszystkim za dużo serii.Jeśli chcesz tak kombinować z powtórzeniami to myślę,że lepiej będzie zaczynać od mniejszej ilości powtórzeń oraz większych ciężarów,natomiast kończyć na mniejszych ciężarach i większych ilościach powt.Z tego wzglęzu,że na początku treningu jesteś w stanie wykonać cięższą pracę i trzeba to wykorzystać.


    no nie wiem te pierwsze serie maja na celu takze dokladne rozgzanie miesni przed ciezkimi seriami
    • 0

    #6
    -P@KER-

    -P@KER-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    no a tak zostawiajac liczbe serii i kolejnosc cwiczen co sadzicie o samej konwencji takiego treningu :-D
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak,ale nie ma sensu rozgrzewać się osobno przed każdym ćwiczeniem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko