Niestandardowy Trening Split

Witam,

Problem 1: Tylko 3dni treningowe.
Problem 2: (Nie)Można łączyć 2 dużych partii

(Skoro można dzielić klatkę to dlaczego nie można nóg?:) )

Cel: Ułożyć plan tak aby w piątek wypadł triceps + biceps

Poniedziałek:
Plecy + Nogi (dwógłowy uda) + łykdi

3 ćwiczenia na plecy + martwy ciąg na prostych nogach + 1 ćwiczenie na łydki

Środa:
Nogi (czworogłowy uda) + Klatka + barki + kaptury

hak przysiad + 3 ćwiczenia na klatke + 2 na barki + 1 kaptry

Piątek:
Bic + tric + przed ramie + brzuch

(B&T) - 5 super serii + 1 ćwiczenie przedramienia + brzuch

Uwagi:
1. Kiedyś trenowałem systemem 5x5 i nie było problemu z regeneracją mimo że na każdej sesji był przysiad.
2. Geny sprawiły, że dominujące partie to właśnie nogi, mimo to nie chciałbym ich odpuszczać (chodzi o wzrost testosteronu przy ćwiczeniu ich, nogi to połowa ciała)
3. Jakby się to miało z doprowadzeniem krwi do mięśni? (klatka+nogi), czy to nie zaszkodzi?
4. W środę lepiej klatka + nogi czy nogi + klatka ?
5. Inne propozycje?

Edytowany przez Praxis, 07 grudzień 2011 - 11:57 .

Nie lepiej 2x FBW i 1xŁapy? Albo Góra, Dół, Łapy. Ja obecnie trenuje trybem - Góra, dół(do dołu zaliczam też brzuch, pół pleców), sprawdza się.