Skocz do zawartości

Zdjęcie

Niestandardowy Trening Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Praxis

Praxis

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 22
    Witam,

    Problem 1: Tylko 3dni treningowe.
    Problem 2: (Nie)Można łączyć 2 dużych partii

    (Skoro można dzielić klatkę to dlaczego nie można nóg?:) )

    Cel: Ułożyć plan tak aby w piątek wypadł triceps + biceps

    Poniedziałek:
    Plecy + Nogi (dwógłowy uda) + łykdi

    3 ćwiczenia na plecy + martwy ciąg na prostych nogach + 1 ćwiczenie na łydki

    Środa:
    Nogi (czworogłowy uda) + Klatka + barki + kaptury

    hak przysiad + 3 ćwiczenia na klatke + 2 na barki + 1 kaptry

    Piątek:
    Bic + tric + przed ramie + brzuch

    (B&T) - 5 super serii + 1 ćwiczenie przedramienia + brzuch

    Uwagi:
    1. Kiedyś trenowałem systemem 5x5 i nie było problemu z regeneracją mimo że na każdej sesji był przysiad.
    2. Geny sprawiły, że dominujące partie to właśnie nogi, mimo to nie chciałbym ich odpuszczać (chodzi o wzrost testosteronu przy ćwiczeniu ich, nogi to połowa ciała)
    3. Jakby się to miało z doprowadzeniem krwi do mięśni? (klatka+nogi), czy to nie zaszkodzi?
    4. W środę lepiej klatka + nogi czy nogi + klatka ?
    5. Inne propozycje?

    Edytowany przez Praxis, 07 grudzień 2011 - 11:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    Nie lepiej 2x FBW i 1xŁapy? Albo Góra, Dół, Łapy. Ja obecnie trenuje trybem - Góra, dół(do dołu zaliczam też brzuch, pół pleców), sprawdza się.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko