Skocz do zawartości

Zdjęcie

Niestandardowe pory posiłków + dieta na mase (praca 10h+siłownia)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hasher

Hasher

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam, 

 

 

 

    Może na początku przedstawię swój przypadek (23 lata, 178cm, 70km, ektomorf), praca od poniedziałku do piątku po 10h, 2 soboty w miesiącu rownież. Chce uderzyć na siłownie i podciągnąć pare kilogramów, bo przez intensywny tryb zycia troche ich zgubilem. Mam plan wejsc na diete ale nie wiem zabardzo jak rozlozyc posilki i co wcinać bo mam nietypowe pory jedzenia :

1) 5:00 - po przebudzeniu, przed praca, moge coś na szybko zjesc ale nie za duzo, bo poprostu zoladek sie nie budzi tak szybko

2) 10:30 - przerwa w pracy, tutaj moze wjechac cos duzego

3) 14:15 - kolejna przerwa w pracy, tez można zjeść ale nie za długo (15min przerwy)

4) 16:00 - koniec pracy, tutaj chciałbym coś wszamać na szybko, i jakos około 17 wejsc na siłownie, także potrzeba coś nie ciężkiego ale energetycznego i dobrze wchłanialnego

5) 18:30 - potreningowy

6) 20:30 - kolacja i spać

 

 

 Tutaj moje pytanie, bo moze już jest podobny temat czy coś, prosze ewentualnie o link, bądź podesłanie lub wklejenie jakiegos przykladu diety o podobnie rozlozonych porach. Jezeli chodzi o diete, zadnych uczulen, kucharz akrobata, takze nie ma problemow z skladnikami, oczywiscie zeby nie wychodziła po półtora kloca za miesiąc :D  Ps Zapotrzebowanie to ok 2700-3k , oczywiście dopinałbym kcal gainerem KFD :)

 

 

 Z góry dzięki !!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Shotgun89

Shotgun89

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 1109 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Zjedz pierwszy posiłek o 10.30,najlepiej białko+tłuszcz,drugi o 14.15 a po pracy o 16 nie ma sensu jeść skoro o 17 zaczynasz trening,wypij sobie tylko kawę kuloodporną,która będzie lekkim zamiennikiem posiłku ale da kopa.Po treningu możesz zjeść już ostatni potreningowy posiłek z białkiem i sporą ilością węgli,proponuję około 1,5 godz po treningu.


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    przy takim trybie pracy proponuję IF, pierwszy posiłek zjesz o 16 białko+węglowodany+tłuszcze np: mięso+kasza+warzyw+oliwa z oliwek, po treningu jesz podobny ale mniej tłuszczu, na noc możesz załadować jajecznicę itp. 


    • 0

    #4
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem czy zauważyłeś ale to co rozpisałem podchodzi pod IF,zakładając że trening by trwał koło godziny okno żywieniowe trwałoby 9 godz . Polecasz zjeść zbilansowany posiłek o 16 skoro trening zaczyna o 17?Cwiczyć się powinno z wmiarę pustym żoładkiem a nie bezpośrednio po posiłku,siły to on na taki trening nie miałby za wiele.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko