Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nieregularne ćwiczenia a dieta.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
YouriDj

YouriDj

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 5

    Witam.

    Udało mi się zredukować 5 kg, ale niebawem zacznę myśleć o masowaniu, tylko że w tym temacie pojawia się problem, otóż:

    JEstem kierowcą ciężarówki, przez 2 tygodnie jestem w trasie i tydzień w domu i o ile będąc w domu mogę ćwiczyć kiedy chcę, to w trasie bywa to bardzo różnie, czasem 3x w tygodniu (ale to i tak tylko jakieś brzuszki, pompki, hantelki) a czasem w ogóle i tu mam pytanie co do diety.

    Czy jeśli będę trzymać dodatni bilans kaloryczny, a nie będę ćwiczyć to przytyje? Jak to jest? Co byście mi doradzili?

    Pozdro


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Trening typu body-building nie musi uwzględniać w planie wyłącznie ćwiczeń siłowych - hipertroficznych, których celem ma być tylko i wyłącznie przerost masy mięśniowej. Oczywiście warto zadbać o inne cechy motoryczne jak wytrzymałość krótkiego czasu, wytrzymałość siłowa, wydolność, kondycja, poprawa innych funkcji przy ćwiczeniach izometrycznych, poprawa stabilizacji i funkcjonowania mięśni głębokich, skoczności - plyometria itd. 

     

    Ważne jest to o tyle, że w czasie gdy masz spokój i możesz regularnie wykonać np: przez 2tyg np: 8 treningów planowych uwzględniających wyłącznie cel jakim jest hipertrofia mięśniowa, tak w czasie gdy czasu masz mniej, a dostęp do siłowni jest ograniczony skup się na trenowaniu pobocznych cech funkcjonalnych jak napisałem wyżej, mogą to być sprinty, interwały itd. Jeżeli zależy Ci na wyłącznie budowaniu masy mięśniowej ważne aby były to ćwiczenia beztlenowe lub mieszane - Podciąganie z ciężarem, Pompki, Trening brzucha również w formie treningu kalisteniki może zostać efektywnie wykorzystany. 

     

    Warto również manipulować ilością kilokalorii czy też np: węglowodanów w dni gdy robisz ciężkie treningi siłowe ( większa podaż pożywienia ) względem dni nietreningowych, czy mniejszych objętościowo ( mniejsza podaż pożywienia ). 


    • 0

    #3
    YouriDj

    YouriDj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 5

    Czyli generalnie w dni treningowe dawać więcej węgli, a w dni nietreningowe mniej, dobrze rozumiem?

    Jeśli chodzi o ćwiczenia, to będę mieć tydzień wolnego i dwa tygodnie w trasie, więc w sumie mało będzie tej siłowni, a więcej treningów na parkingach...


    • 0

    #4
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Oczywiście, że jak będziesz na dodatnim bilansie, szczególne na węglach to przytyjesz. Termodynamiki nie oszukasz.


    • 0

    #5
    YouriDj

    YouriDj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 5

    To jakie rozwiązanie widzicie? Jak tak sobie myślałem, że skoro synteza białek trwa do 48 godzin to w dni potreningowe po prostu zwiększe ilość białek, a w dzień treningowy zwiększę ilość węgli, a w dni nietreningowe będę spożywał te swoje 2400 kcal.

    Co Wy na to?


    • 0

    #6
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja bym się zastanowił nad Intermittent Fasting w dni nietreningowe, i "normalny" protokół w dni treningowe. Ale to tylko luźne przemyślenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko