Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nieregularna praca na zmiany - jak jeść?

- - - - - Jak to pogodzić?

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shikitano

Shikitano

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Przeszukałem forum w poszukiwaniu odpowiedzi ale żadna mnie nie urządza ponieważ nie odpowiada mojemu grafikowi wg którego pracuję a mianowicie: 11-22-33-48 h wolnego i od nowa (1-na rano od 6 do 14, 2 na popołudnie od 14-22, 3-na noc od 22 do 6).

    moja dieta wygląda następująco:

     

    1-100g płatków, 5 całych jaj, 50g suszonej żurawiny
     
    2-220g piersi z kurczaka, 400g ziemniaków,30g migdałów
     
    3-220g piersi, 100g ryżu, warzywa do woli, 1 łyżka oleju ryżowego
     
    4-220g wołowiny lub łososia,100g ryżu, warzywa
     

    5-220g piersi,100g płatków owsianych,30g migdałów lub masła orzechowego.

     

    Do tego dochodzi oczywiście trening, który też nie bardzo wiem jak ustawić. Trenuję 4x w tygodniu PN,WT,CZW,PT.

     

    Będę wdzięczny za przydatne rady. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36
    Chodzi Ci jak jeść w systemie na 3 zmiany? Dobrze zrozumiałem?
    Też pracuję w systemie 3 zmian i nie ma żadnego problemu
    Jeżeli masz pierwsza zmianę pierwszy posiłek przed wyjściem, drugi w pracy po następny itd.
    Druga zmiana prawie identycznie tyle, że 2 lub 3 posiłek spożywasz przed wyjściem do pracy albo i ciut prędzej.
    Na nocki mozesz odwrocic kolejnosc posilkow albo zostawic jak jest.
    Tyle ze ja pracuje kazda zmiana tydz czasu i jest troche inaczej
    wedle uznania wszystko.
    Tyle, że kolejność się odwraca
    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27725 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jeśli dobrze zrozumiałem to 4-ro brygadówka, a nie 3 zmianówka, w każdym razie do rzeczy, bez zbędnych filozofii i innych pierdoł:

    w każdej dobie się budzisz- w tym momencie zaczynasz od śniadania i lecisz dalej z koksem wg planu posiłków

     

    trening bez większego znaczenia czy zrobisz w pierwszej połowie "dnia" przed pracą, czy w drugiej połowie po pracy ;)


    • 0

    #4
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    To nie do końca takie proste. Kończę ostatnią 2 zmianę, wracam i na drugi dzień mam na noc. Po drugiej zmianie wstaję rano i na noc mam do pracy i mam cały dzień nie jeść wg Ciebie żeby wieczorem zjeść śniadanie?


    • 0

    #5
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Źle zrozumiałem post i myślałem, że pracujesz każdą zmiane cały tydz(mój błąd)

    W kolacji źle doczytałem i nie widziałem płatkow owsianych czyli zostały by głównie białka i tłuszcze i proponowałem Ci zamienić posiłki odwrotnie (nocna zmiana) na noc śniadanie(WW) przed snem rano kolacja.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27725 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tzn nie śpisz 24h? %)

     

    rozkładaj całą dietę na każdą dobę i tyle nic bardziej prostszego

     

    tj schodzisz z popa idziesz spać zaczyna się nowa doba w której masz zjeść wszystkie te posiłki czyli masz czas od rana jak wstaniesz do godziny 0, po godzinie 0 zaczyna się nowa doba i od nowa śniadanie itd


    • 0

    #7
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    tzn nie śpisz 24h? %)

     

    No właśnie jak wstanę po drugiej 2 np o 8 to tego dnia, idę na noc i kończę dzień o 6 rano więc nie śpię 24h tylko 22h.


    • 0

    #8
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Ktoś pomoże?


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27725 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    myślę, że Ci napisałem wystarczająco tj w dobę masz zjeść swoje i będzie ok ;)


    • 0

    #10
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Dzięki... Do zamknięcia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko