Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nierówna sylwetka. Chuda góra, tłusty dół.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fejkolos114

Fejkolos114

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Cześć.
Mam 26 lat, 175cm, 77kg.
Mój problem polega na tym, że jeszcze kilka lat temu byłem otyły i moja waga dobijała do 100kg. Wówczas moja aktywność fizyczna była bardzo kiepska. 2 lata temu polepszyłem swoje odżywianie (mniej tłustego i słodyczy, a więcej warzyw). Teraz moja waga wynosi 77kg +/- 1kg. Poważny problem jaki pozostał to nierówna sylwetka. Od pasa w górę jestem wychudzony. Klatka piersiowa jest powiedzmy ok, od hantli w miarę ładnie się wyrobiła. Z brzuchem nie mam większego problemu. Jednak ramiona są średnie, a przedramiona są bardzo wychudzone. Przy rękach to praktycznie kość. Od pasa w dół pozostało mi dużo tłuszczu do spalenia. Praktycznie pośladki i całe nogi są bardzo grube.

Wszelkie ćwiczenia wykonuję na własną rękę. Nigdy nie byłem na siłowni i nie korzystałem z porad profesjonalistów.

Od pół roku prawie codziennie wieczorem biegam po 10-12km. Wcześniej sporo jeździłem na rowerze, jednak nie widziałem pozytywnych efektów, wręcz przeciwnie miałem wrażenie, że rosną mi mięśnie nóg. Więc rower ograniczyłem i jeżdżę sporadycznie weekendowo.

Do ramion i przedramion używam hanli 2x5kg. Trenuję prawie codziennie po około 30 minut. Standardowe ćwiczenia oraz uginanie nadgarstków. Zazwyczaj rano lub w południe.

Zauważyłem, że jednie klatka piersiowa i troszkę ramiona się polepszyły. Przedramiona i sadło nie ruszyło się widocznie.

Nie mam specjalnej diety. Przez moją nierówną sylwetkę nie wiem na jaką iść kaloryczność.
Generalnie staram się jeść troszkę tłuściej rano i wczesnym popołudniem (kotlety z kurczaka lub domowej roboty burgery z wołowiną). Im później tym lżej - jakieś mieszanki warzywne. Fastfoody, słodycze i inna niezdrowa żywność bardzo rzadko i to w niewielkich ilościach. Z suplementów to teraz do biegania zacząłem używać Yohimbine HCL 10mg tuż przed bieganiem.

Nie mam pojęcia co robić. Czy zrzucić te zaległe sadło czy jednocześnie przybierać i chudnąć?
Mój tryb życia i pracy średnio pozwala mi na super zbilansowaną dietę pięcioposiłkową i systematyczne chodzenie na siłownie.
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
mistereco22

mistereco22

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 120

Z twojego opisu wygląda, że masz sylwetkę "skinni fat". Ogólnie posiadają ją osoby, które prowadzą zastojały, niezdrowy tryb życia. 

Aby to zmienić musisz zmienić swój sposób życia. np. zamiast godzinami po pracy siedzieć, leżeć w domu przed telewizorem, telefonem, komputerem trzeba chodzić na spacery, majsterkować znajdować się w ruchu.

Należy również zmienić sposób odżywiania się. Przestać jeść wysoko kaloryczne potrawy, stołować się w barach szybkiej obsługi. Należy iść do sklepu, kupić np. warzywa, ziemniaki, surowe mięso. Wrócić do domu i przygotować samodzielnie jedzenie.

 

Jak zaczniesz jeść jedzenie dobrej jakości, poruszać się. To twoja sylwetka zacznie wyglądać adekwatnie do twojeog sposobu życia.  


Edytowany przez mistereco22, 14 czerwiec 2019 - 13:42 .

  • 0

#3
Fejkolos114

Fejkolos114

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Staram się lepiej odżywiać. Dlatego moja waga spadła 20kg przez 2 lata. Wyrobiłem sobie nawyki żywieniowe, może nie idealne, ale przynajmniej waga stoi w miejscu. Jedynie sylwetka jest bardzo rozbita i muszę to poprawić. Ciężko będzie mi zmienić mój tryb życia, dlatego muszę polegać głównie na treningach, najlepiej domowych.
 


  • 0

#4
kamilos0

kamilos0

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a probowales cwiczen na przyspieszenie metabolizmu?


    • 0

    #5
    Fejkolos114

    Fejkolos114

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Nie próbowałem. Do redukcji to tylko to bieganie 10-12km prawie codziennie i weekendowo rower 2x ok 30km.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko