Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nieproporcjonalnie duże bicepsy, mała klatka - dobór ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matiaspl

matiaspl

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Witam, piszę ponieważ mam pewien standardowy problem. Otóż od zawsze miałem duże bicepsy, praktycznie jedno ćwiczenie powoduje, że pompa jest hardkorowa ;P Kolejnym waznym aspektem jest to, ze moja piętą achillesową jest klatka którą mam po prostu małą.

     

    Wrzuciłem już do treningu klatke jako priorytet, więc mam ją 2 razy w tygodniu, a biceps z triceratopsem robię raz w tygodniu. Zmniejszyłem ciężar na bicepsy zwiększając ilość powtórzeń z 6-8 na 15-20 z zamiarem, zmniejszenia/wyrównania do klatki.

     

    Następujące pytania.

     

    Jakieś inne sposoby na zmniejszenie dysproporcji pomiędzy bicepsami a klatką? Nie chcę pomijać treningu bicepsów w tygodniu zwłaszcza, że niszcze triceps ktory też jest dobrze rozbudowany.

     

    Jakie ćwiczenia na uwypuklenie "kulki" bicepsa ? Słyszałem, że dobrze pomagają w tym ćwiczenia na modlitewniku.

     

    Jak coś jeszcze wyjdzie w praniu to napisze ;)

     

    edit. Jakieś efektywne ćwiczenia na górę klatki piersiowej? Odstaje od reszty dziadyga.


    Edytowany przez matiaspl, 19 grudzień 2013 - 20:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie ma innych lepszych sposobow, chyba ze zastrzyk w klatke %)

     

    Modlitewnik, kolano, supinacja.

     

    Rob wyciskanie na skosach, hantlami.


    • 1

    #3
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Co do klatki to męczę skos hantlami już od dłuższego czasu ;) Myślałem rozlożyć trening klatki w tygodniu na poszczególne partie mięśnia, czyli w 1 dzień robić płasko hantlami, rozpiętki , brama a w 2 dzień przyłożyć się i dojebać tylko górną część klaty? Sprawdzi się, czy bez sensu i za każdym razem robić skos ?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Po 1 to nie klnij.

     

    Po 2 pomysl okej, alew zalezy jak to bedzie wygladac.

     

    Atakuj klatke pod kazdym katem, dodaj takie cw jak wyciskanie do szyi, boxing alternate, porecze, dipsy.


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    WSTAW TU CAŁY PLAN.


    • 0

    #6
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Do tej pory ćwiczyłem tak :

     

    1 dzień.

    klatka płasko hantle 5s.

    klatka skos hantle 5s.

    rozpietki płasko hantle 4s.

    przenoszenie nad głową leżąc 3s.

     

    2 dzień

    brama :

    ściąganie linek z góry 4s

    ściąganie linek z góry krzyżowane 4s

    ściąganie linek od dołu 4s

    ściąganie linek od dołu krzyżowane 4s.

     

    Następny tydzień.

     

    1 dzień

    płaska hantle 5s.

    odwrócony skos 5s.

    rozpiętki skos 5s.

    dipsy z obciążeniem 3-5s.

     

    2 dzień

    rozpiętki na gumowej piłce 4s.

    brama ( to co wyżej)

     

     

    Starałem się co tydzień robić roszady ćwiczeń, by nie wpaść w rutynę, troszkę tych ćwiczeń było :)


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    GDZIE NOGI ?
    co to za plan?
    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie wiem czy przy tym, klatka urosnie ale w druga strone

     

    Wstaw calosc.


    • 0

    #9
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Problem dotyczy klatki piersiowej więc nie widzę sensu wrzucania całego planu treningu. Wrzuciłem ćwiczenia które wykonuje na klatke.


    • 0

    #10
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Po tym co ujrzałem w rozpisce na klatkę jednak myślę, że przydałoby się zobaczyć cały plan %%)
    • 0

    #11
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Problem dotyczy klatki piersiowej więc nie widzę sensu wrzucania całego planu treningu. Wrzuciłem ćwiczenia które wykonuje na klatke.


    A tu potrzebny jest cały plan...;)
    • 1

    #12
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Nogi.

    Przysiady

    Suwnica

    Wykroki

    Wyprosty maszyna

    Uginanie maszyna

    Łydki

     

    Plecy

    Ściąganie na maszynie z góry szeroko.

    Martwy ciąg

    Wiosłowanie

    motyle hantlami (nie wiem jak się nazywa dokładnie to ćwiczenie)

     

    Barki.

    wyciskanie żołnierskie stojąc / wyciskanie siedząc zza głowy

    ściąganie linki na bramie (tylni oktan barku)

    unoszenie sztangi przodem

    unoszenie hantlami tyłem

    szrugsy

     

    Biceps i triceps

    uginanie ramion sztanga prosta

    uginanie sztangi łamanej modlitewnik

    uginanie ramion naprzemiennie hantlami stojąc / młotkowo

     

    francuskie leżąc/stojąc

    wyciskanie sztangi wąsko

    wyprosty hantlami (tu także nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie, często robie je serie łączone z francuskim wyciskaniem hantlą)

    dipsy triceps z obciążeniem

     

     

    Klatke już macie rozpisaną, ilość serii różni się, tak samo powtórzenia.Przeważnie po 4 serie na każde ćwiczenie 8-10 potwórzeń. Bicepsy i triceps tak jak już pisałem ,zmiejszone obciążenie i zwiększona ilość powt.


    • 0

    #13
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Przeładowany, a klata szczególnie.
    brak dwógłowych nóg, brak podciągania.
    • 1

    #14
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Nogi także mam dwa razy w tygodniu, teraz właśnie bardziej koncetruje się na dwugłowych.

     

    Przysiad

    Suwnica nogi wysoko i szeroko

    Martwy na prostych nogach

    uginanie

    dzień dobry

     

    Co do podciągania to jest też oczywiście, tylko nie ująłem tego w powyższym planie, bo robię na zmianę co tydzień martwy/podciąganie.

    Podciąganie z obciążeniem do karku, ostatnio kończyłem na 40kg, średnio 4-5 serii.

     

    Jeśli klatka przeładowana to proszę o rozpisanie treningu klatki :) Trenuje typowy split, 5 razy w tygodniu :

     

    wtorek : nogi/klata

    środa : biceps/triceps

    piątek : klata

    sobota : nogi

    niedziela : plecy/barki


    • 0

    #15
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    jeśli już musisz robić split to każda partia raz w tygodniu, to po pierwsze.
    Po drugie, na małe partie łącznie max 9 serii
    na duże max 12 w ciągu tygodnia.
    • 1

    #16
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Nie muszę go robić, jestem na splicie od wakacji, równie dobrze mógłbym teraz przejść na jakiś bardziej zaawansowany trening jeśli byś mi polecił. Chodzi mi tylko o to, by klatka była w tym treningu priorytetem, bo z tym mam największy problem. Reszta czyli plecy,nogi, nawet łydki jest w porządku, nie widzę w nich takiej przepaści jak w klatce :)


    • 0

    #17
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Jeśli jesteś otwarty na propozycje to mógłbyś zrobić teraz P&P albo FBW 5x5.

    pamiętaj o tym, że więcej nie znaczy lepiej, ćwicząć tym planem mocno się przetrenowywałeś.
    • 1

    #18
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Okej, każdy z tych treningów jest nastawiony na daną partię mięśni czy trzeba je jakoś zmodyfikować by z klatki zrobić priorytet ? I wg. Ciebie który bardziej efektywny? Jeśli ma to jakieś znaczenie to jestem właśnie na redukcji.

     

    Osobiście nie czułem jakiegoś mega zmęczenia ćwicząc tym splitem, może to przez moją wytrzymałość, albo po prostu ja tego nie odczuwalem a ciało jednak tak .


    • 0

    #19
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Jeśli na redukcji to proponowałbym jednak P&P, bo na uciętych węglach nie bedziesz miał siły targać tak dużych ciężarów jak przy FBW 5X5.

    żadnych priorytetów, wszystko po równo ćwiczysz, każda partia jest w nim 2 razy w tygodniu.
    • 1

    #20
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Ok, wszystko w temacie. Dzięki za rady , można zamknąć :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko