Skocz do zawartości

Zdjęcie

Niepełna dieta ;/ MASA!

- - - - - niepelna dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Modafen

Modafen

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Siemka poczytałem trochę i probowałem ułożyć sobie dietę


    Tak wygląda moje zapotrzebowanie

    2677,28 Kcal
    144 Białka
    93,6 Tłuszcz
    400 Węglowodany



    7:00
    + Płatki owsiane 70 g (niepełna szklanka)
    + Mleko 400 g (dwie szklanki mleka)
    + 20 g rodzynek (1/3 filiżanki suchych rodzynek)
    + 2 duże jaja na miękko - 140 g,
    + Pomidor (200 g).
    + 2 kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem (50 g)
    + Masło (5 g)
    + Zielona sałata (10 g)

    Ok. 900 kcal - 45 g białka, 32 g tłuszczu, 120 g węglowodanów.

    10:35
    ???
    ???


    13:30
    - 100g ryżu Brązowego
    - 150g piersi kurczaka


    Ok. 472 Kcal 40 Białko , 2.7 Tłuszcz , 68.1 Węglodowany



    16:00
    ?????
    ????


    17:00-18:30
    TRENING


    18:30
    + 35 g OLIMP SYSTEM PROTEIN
    + 50g OLIMP CARBO
    314 Kcal , 26.95 Białko , 1.3 Tłuszcz , 48.49 Węglowodany


    19:10

    Chleb żytni jasny – 150 g (5 kromek)
    Masło śmietankowe – 5 g,
    Szynka z kurczaka – 150 g
    Sałatka z pomidorów – 200 g,
    Kwaszonych ogórków – 100 g,
    Cebula – 20 g,
    Łyżeczką oleju lnianego lub sojowego – 7 g.

    Ok. 650 kcal, 40 g białka, 15 g tłuszczu, 100 g węglowodanów.


    22:00
    3 Jajka Kurze
    Ok. 218 kcal , 19.5 g Białko , 15.0 g Tłuszcz , 0.9 g Węglowodany


    Co mam zjeść przed treningiem?
    Ewentualnie jakieś porady odnośnie 2 śniadania

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta Low Carb , Dieta i trening | Do sprawdzenia przez pro :) , DIETA DO OCENY , Woda mineralna a dieta odchudzająca , Dieta na mase | po rocznej przerwie

    #2
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    I. dorzuc jedno jajko i oliwe z oliwek
    II. jajka i platki owsiane z dodatkami (omlet), oliwa z oliwek
    III. dorzuc oliwe z oliwek
    IV. ryz paraboliczny/brazowy (w wiekszej ilosci) z miesem (piers z kurczaka/ryba/wieprzowina/wolowina - jak najmniej tluszczu)
    V. pasuje
    VI. co to ma byc? Ryz paraboliczny/brazowy z miesem i warzywami (bez oliwy z oliwek i dodatkow!)
    VII. twarog (jajka daj do drugiego posilku)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko