Skocz do zawartości

Zdjęcie

Niekwestionowany - Tylko baby klepią~!

* * * * * 1 głosów trenig ostro bez opierdalania P&P redukcja full body natural dieta bezdeń

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Niekwescionowany

Niekwescionowany

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Wstęp

     

    Żeby dużo nie pisać....Witam mam na imię Mateusz, mam 18 lat.Dziennik zalożyłem po to by pokazać nie

    którym osbą, że się da jeśli się tylko chcę :D. Będe w nim zapisywał dotychczasowe osiągniecia, rezultaty itp...

    Na samym początku chcę powiedzieć, że przygodę z siłownią zacząłem w maju ubiegłego roku ważyłem :cozagopek: 118kg i miałem 192 cm wzrostu i w bicku miałem o ile dobrze pamiętam 38 cm, w pasie 116-119cm.

    Obecnie ważę 94 kg i mam 196 cm wzrostu :loler: :D 

     

    Foty

     

    Fotki nie dawno robione bo wczoraj, to co osiągnąłem już mam ale czuję niedosyt i chcę mieć atletyczną budowę ciała :D.

    http://dzielacroznice.cba.pl/foty.html

     

    Trening

     

    Obecnie ćwiczę treningiem: Push/Pull/Legs, o to on:

     

    Push (klatka piersiowa, barki, triceps)

     

    1) Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej leząc                  4s 8-12p.

    2) Wyciskanie sztangielke na skosie górnym                    4s 8-12p.

    3) Rozpiętki poziomo                                                    3s 8-12p.

    4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy                               3s 8-12p.

    5) Pompki w podporze tyłem                                        3s 8-12p.

    6) Wyciskanie francuskie leżąc                                        3s 8-12p.

     

    Pull (plecy, barki, biceps)

     

    1) Podciąganie na drązku szerokim chwytem                              3s MAX

    2) Martwy Ciąg                                                                         4s 8-12p.

    3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia                                   4s 8-12p.

    4) Podciąganie sztangi do brody                                                 3s 8-12p.

    5) Uginanie przedramion ze sztangą                                            3s 8-12p.

    6) Uginanie przedramion ze sztagielkami stojąc z supinacją          3s 8-12p.

     

    Legs (nogi)

     

    1) Przysiad ze sztangą na barkach                 4s 8-12p.

    2) Wykroki ze sztangielkami                            4s 8-12p.

    3) Żuraw                                                         3s 8-12p.

    4) Unoszenie tułowia (pośladków) leżąc          4s 20-25p.

    5) Wspięcia na palce stojąc                            3s 15-25p.

     

    *Brzuch (dni nie treningowe)

     

         Superseria nr.1

     

    1) Mostek boczny -przez 20 s wykonywać ruch po czym ostani ruch w 20 s zatrzymać na 10s

    2)Świeca -10 powtórzeń

    3)Przeskoki w podporze 20 powtórzeń

        60 s przerwy

     

         Superserja nr.2

     

    1) Podpór skrzyżny- 10 powtórzeń

    2) Skośne spięcia brzucha- 20 powtórzeń

    3) Ósemka- 10 powtórzeń

       60 s przerwy

     

    Całość powtózyć trzykrotnie... :D   :loler:  % %)  :box:

     

    Dieta:

     

    -narazie krucho z nią:D 5 posiłków dziennie, mięcho wcian więc min 3 posiłki mam o zawartości powyzej 40 g białka :] nie tłusto a zdrowo raczej jem....I nawet rosnę:D

     

    Wymiary/Cele

     

                                        Obecnie/Cel   

    Przedramię    (L):        30,5cm    /       33cm

    Przedramię    (P):        30,5cm    /       33cm

    Ramię            (L):        34cm       /       40cm

    Ramię            (P):        34,5cm    /       40cm

    Obw. Barków      :        119cm     /       125cm

    Obw. Klatki         :        108,5cm  /       115cm

    Obw. Brzucha     :        97cm       /       88cm

    Udo                (L):        59cm       /       65cm

    Udo                (P):        59cm       /       65cm

    Łydka             (L):        41,5cm    /       46cm

    Łydka             (P):        41,5cm     /      46cm

     

    Tak wiem kiczowaty aparat:D

    Zdj%C4%99cie1478.jpg


    Edytowany przez Niekwescionowany, 31 marzec 2013 - 17:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15228 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zatwierdzam warunkowo, proszę do jutra o uzupełnienie posta o podstawowe informację:trening, dieta oraz wymiary.


    • 0

    #3
    InvtirO

    InvtirO

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1558 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7

    powodzenia


    • 0

    #4
    Niekwescionowany

    Niekwescionowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Myślę, że teraz się spodoba i wszystko jest ok!:D


    • 0

    #5
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15228 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Myślę, że teraz się spodoba i wszystko jest ok!:D

    Nie można było tak odrazu ;)


    • 1

    #6
    Niekwescionowany

    Niekwescionowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Musiałem się urwać na chwilke... żeby nie spamować jaki trening P&P polecacie!? jakieś porady wiem, że są gotowe i wystarxczy wkleic ale... do mojego  stażu ... mam ograniczony sprzęt.... tzn nie mam wyciągów itp same wolne cięzary:D Z góry dziękuje za pomoć za naj daję repa!


    • 0

    #7
    HockeyTeam

    HockeyTeam

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 48

    powodzenia 


    • 0

    #8
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    niezły kawał roboty za Tobą ;)

     

    Powodzenia! 


    • 0

    #9
    Niekwescionowany

    Niekwescionowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Mógłby mi ktoś doradzić z tym treningiem P&P daję repa :D z góry dzięki!


    • 0

    #10
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #11
    Niekwescionowany

    Niekwescionowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Eh dziś interwały zrobione w "lajtowej wersij" tzn 5x 10 s sprintu 50s truchtu przed czym rozgrzeweczka 3 minutowa....:)


    • 0

    #12
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    powodzenia !!


    • 0

    #13
    Nieogarniety Joe

    Nieogarniety Joe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz
    • Staż [mies.]: 20+

    Powodzenia :]


    • 0

    #14
    DAVEZ

    DAVEZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia.


    • 0

    #15
    Niekwescionowany

    Niekwescionowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Dziś ostry trenig byl wczoraj mnie leń dopadł wieć dziś zrobilem trening Push 

    1)40 kg - cieżko jak cholera

    2)15 kg

    3)10kg

    4)17,5 kg

    5)2,5 kg 12 powtózeń

    6)10 kg cięzko!


    • 0

    #16
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    mógłbyś pisać razem z ćwiczeniami, bo cholernie ciężko się to czyta ;) 


    • 1

    #17
    Niekwescionowany

    Niekwescionowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    dzięki za uwagę next razem tzn chyba dziś:D postaram się:D


    • 0

    #18
    expekt

    expekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Gratuluje tej redukcji :) I trzymam kciuki za obecne cele.


    • 1

    #19
    Niekwescionowany

    Niekwescionowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Sroda:D - Cięzko ale ine ma opierdalania

    Pull (plecy, barki, biceps)



    1) Podciąganie na drązku szerokim chwytem 3s :loler: MAX 8/8/9 powtórzeń

    2) Martwy Ciąg 4s 8-12p.                                            80kg 12/12/12/12

    3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p.                             40kg 12/12/10/10

    4) Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p.                    25kg 12/12/12

    5) Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8-12p.                          10kg 12/12/12

    6) Uginanie przedramion ze sztagielkami stojąc z supinacją 3s 8-12p.                 7,5kg 12/10/8


     



    Czw odpoczynek


    Edytowany przez Niekwescionowany, 06 kwiecień 2013 - 08:58 .

    • 0

    #20
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    zamiast supinacji dal bym mlotkowy :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko