Wstęp

Żeby dużo nie pisać....Witam mam na imię Mateusz, mam 18 lat.Dziennik zalożyłem po to by pokazać nie

którym osbą, że się da jeśli się tylko chcę :D. Będe w nim zapisywał dotychczasowe osiągniecia, rezultaty itp...

Na samym początku chcę powiedzieć, że przygodę z siłownią zacząłem w maju ubiegłego roku ważyłem  118kg i miałem 192 cm wzrostu i w bicku miałem o ile dobrze pamiętam 38 cm, w pasie 116-119cm.

Obecnie ważę 94 kg i mam 196 cm wzrostu  :D 

Foty

Fotki nie dawno robione bo wczoraj, to co osiągnąłem już mam ale czuję niedosyt i chcę mieć atletyczną budowę ciała :D.

http://dzielacroznice.cba.pl/foty.html

Trening

Obecnie ćwiczę treningiem: Push/Pull/Legs, o to on:

Push (klatka piersiowa, barki, triceps)

1) Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej leząc                  4s 8-12p.

2) Wyciskanie sztangielke na skosie górnym                    4s 8-12p.

3) Rozpiętki poziomo                                                    3s 8-12p.

4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy                               3s 8-12p.

5) Pompki w podporze tyłem                                        3s 8-12p.

6) Wyciskanie francuskie leżąc                                        3s 8-12p.

Pull (plecy, barki, biceps)

1) Podciąganie na drązku szerokim chwytem                              3s MAX

2) Martwy Ciąg                                                                         4s 8-12p.

3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia                                   4s 8-12p.

4) Podciąganie sztangi do brody                                                 3s 8-12p.

5) Uginanie przedramion ze sztangą                                            3s 8-12p.

6) Uginanie przedramion ze sztagielkami stojąc z supinacją          3s 8-12p.

Legs (nogi)

1) Przysiad ze sztangą na barkach                 4s 8-12p.

2) Wykroki ze sztangielkami                            4s 8-12p.

3) Żuraw                                                         3s 8-12p.

4) Unoszenie tułowia (pośladków) leżąc          4s 20-25p.

5) Wspięcia na palce stojąc                            3s 15-25p.

*Brzuch (dni nie treningowe)

     Superseria nr.1

1) Mostek boczny -przez 20 s wykonywać ruch po czym ostani ruch w 20 s zatrzymać na 10s

2)Świeca -10 powtórzeń

3)Przeskoki w podporze 20 powtórzeń

    60 s przerwy

     Superserja nr.2

1) Podpór skrzyżny- 10 powtórzeń

2) Skośne spięcia brzucha- 20 powtórzeń

3) Ósemka- 10 powtórzeń

   60 s przerwy

Całość powtózyć trzykrotnie... :D     %  

Dieta:

-narazie krucho z nią:D 5 posiłków dziennie, mięcho wcian więc min 3 posiłki mam o zawartości powyzej 40 g białka :] nie tłusto a zdrowo raczej jem....I nawet rosnę:D

Wymiary/Cele

                                    Obecnie/Cel   

Przedramię    (L):        30,5cm    /       33cm

Przedramię    (P):        30,5cm    /       33cm

Ramię            (L):        34cm       /       40cm

Ramię            (P):        34,5cm    /       40cm

Obw. Barków      :        119cm     /       125cm

Obw. Klatki         :        108,5cm  /       115cm

Obw. Brzucha     :        97cm       /       88cm

Udo                (L):        59cm       /       65cm

Udo                (P):        59cm       /       65cm

Łydka             (L):        41,5cm    /       46cm

Łydka             (P):        41,5cm     /      46cm

Tak wiem kiczowaty aparat:D

Edytowany przez Niekwescionowany, 31 marzec 2013 - 17:11 .

Zatwierdzam warunkowo, proszę do jutra o uzupełnienie posta o podstawowe informację:trening, dieta oraz wymiary.

powodzenia

Myślę, że teraz się spodoba i wszystko jest ok!:D

Myślę, że teraz się spodoba i wszystko jest ok!:D

Nie można było tak odrazu

Musiałem się urwać na chwilke... żeby nie spamować jaki trening P&P polecacie!? jakieś porady wiem, że są gotowe i wystarxczy wkleic ale... do mojego  stażu ... mam ograniczony sprzęt.... tzn nie mam wyciągów itp same wolne cięzary:D Z góry dziękuje za pomoć za naj daję repa!

powodzenia 

niezły kawał roboty za Tobą

Powodzenia! 

Mógłby mi ktoś doradzić z tym treningiem P&P daję repa :D z góry dzięki!

Powodzenia!

Eh dziś interwały zrobione w "lajtowej wersij" tzn 5x 10 s sprintu 50s truchtu przed czym rozgrzeweczka 3 minutowa....:)

powodzenia !!

Powodzenia :]

Powodzenia.

Dziś ostry trenig byl wczoraj mnie leń dopadł wieć dziś zrobilem trening Push 

1)40 kg - cieżko jak cholera

2)15 kg

3)10kg

4)17,5 kg

5)2,5 kg 12 powtózeń

6)10 kg cięzko!

mógłbyś pisać razem z ćwiczeniami, bo cholernie ciężko się to czyta  

dzięki za uwagę next razem tzn chyba dziś:D postaram się:D

Gratuluje tej redukcji :) I trzymam kciuki za obecne cele.

Sroda:D - Cięzko ale ine ma opierdalania

Pull (plecy, barki, biceps)



1) Podciąganie na drązku szerokim chwytem 3s  MAX 8/8/9 powtórzeń

2) Martwy Ciąg 4s 8-12p.                                            80kg 12/12/12/12

3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p.                             40kg 12/12/10/10

4) Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p.                    25kg 12/12/12

5) Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8-12p.                          10kg 12/12/12

6) Uginanie przedramion ze sztagielkami stojąc z supinacją 3s 8-12p.                 7,5kg 12/10/8


 

Czw odpoczynek

Edytowany przez Niekwescionowany, 06 kwiecień 2013 - 08:58 .

zamiast supinacji dal bym mlotkowy :)