Wstęp
Żeby dużo nie pisać....Witam mam na imię Mateusz, mam 18 lat.Dziennik zalożyłem po to by pokazać nie
którym osbą, że się da jeśli się tylko chcę :D. Będe w nim zapisywał dotychczasowe osiągniecia, rezultaty itp...
Na samym początku chcę powiedzieć, że przygodę z siłownią zacząłem w maju ubiegłego roku ważyłem 118kg i miałem 192 cm wzrostu i w bicku miałem o ile dobrze pamiętam 38 cm, w pasie 116-119cm.
Obecnie ważę 94 kg i mam 196 cm wzrostu :D
Foty
Fotki nie dawno robione bo wczoraj, to co osiągnąłem już mam ale czuję niedosyt i chcę mieć atletyczną budowę ciała :D.
http://dzielacroznice.cba.pl/foty.html
Trening
Obecnie ćwiczę treningiem: Push/Pull/Legs, o to on:
Push (klatka piersiowa, barki, triceps)
1) Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej leząc 4s 8-12p.
2) Wyciskanie sztangielke na skosie górnym 4s 8-12p.
3) Rozpiętki poziomo 3s 8-12p.
4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p.
5) Pompki w podporze tyłem 3s 8-12p.
6) Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-12p.
Pull (plecy, barki, biceps)
1) Podciąganie na drązku szerokim chwytem 3s MAX
2) Martwy Ciąg 4s 8-12p.
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p.
4) Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p.
5) Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8-12p.
6) Uginanie przedramion ze sztagielkami stojąc z supinacją 3s 8-12p.
Legs (nogi)
1) Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8-12p.
2) Wykroki ze sztangielkami 4s 8-12p.
3) Żuraw 3s 8-12p.
4) Unoszenie tułowia (pośladków) leżąc 4s 20-25p.
5) Wspięcia na palce stojąc 3s 15-25p.
*Brzuch (dni nie treningowe)
Superseria nr.1
1) Mostek boczny -przez 20 s wykonywać ruch po czym ostani ruch w 20 s zatrzymać na 10s
2)Świeca -10 powtórzeń
3)Przeskoki w podporze 20 powtórzeń
60 s przerwy
Superserja nr.2
1) Podpór skrzyżny- 10 powtórzeń
2) Skośne spięcia brzucha- 20 powtórzeń
3) Ósemka- 10 powtórzeń
60 s przerwy
Całość powtózyć trzykrotnie... :D %
Dieta:
-narazie krucho z nią:D 5 posiłków dziennie, mięcho wcian więc min 3 posiłki mam o zawartości powyzej 40 g białka :] nie tłusto a zdrowo raczej jem....I nawet rosnę:D
Wymiary/Cele
Obecnie/Cel
Przedramię (L): 30,5cm / 33cm
Przedramię (P): 30,5cm / 33cm
Ramię (L): 34cm / 40cm
Ramię (P): 34,5cm / 40cm
Obw. Barków : 119cm / 125cm
Obw. Klatki : 108,5cm / 115cm
Obw. Brzucha : 97cm / 88cm
Udo (L): 59cm / 65cm
Udo (P): 59cm / 65cm
Łydka (L): 41,5cm / 46cm
Łydka (P): 41,5cm / 46cm
Edytowany przez Niekwescionowany, 31 marzec 2013 - 17:11 .