Skocz do zawartości

Zdjęcie

Niejasności w diecie na masę

- - - - - dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrawieKOX

PrawieKOX

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    Witam. Mam jako taką dietę i nie jest zła. Ale mam pare pytań. Po pierwsze, moj II posilek szkolny, sklada sie z kuraka, ryzu, oliwy, warzyw i odrobiny sosu dla smaku. Jest do jednocześnie posiłek szkolny jak i przedtreningowy.
    Ale! Przed treningiem bezpośrednio nie mam czasu, żeby coś zjeść. Mam bardzo napięty grafik, że się tak wyrażę no i poprostu nie mam czasu. Mógłbym zastąpić ten II i jednocześnie III posiłek kanapkami z jajkiem, warzywami, jakąś wędliną? Oczywiście chleb pełnoziarnisty. Powiecie pewnie: "Bialko z jajek ma dlugi czas wchłaniania"
    Macie racje, białka z jajek wchłaniają się ok. 4h mam rację? Czy jeśli narobiłbym sobie kanapek z produktów wyżej wymienionych i zjadł całość w szkole godzine-dwie przed treningiem? Dodając czas treningu (ok 2h) Wyszłoby na to samo jeśli wcinałbym pierś bezpośrednio przed treningiem? Czy może mylę sie?
    Urozmaicałbym oczywiście raz kanapki innym razem (dość rzadko) tuńczyk z ryżem, bo z tego co słyszałem zbyt często tuńczyka też jeść nie można.

    Po drugie, czy jako pierwszy posiłek mógłbym jeść ryż i 2 jajka? Normalnie jem ok. 80g płatków owsianych z mlekiem, do tego 2 jajka. Zalezy mi jednak na węglach, a ryz ma ich więcej.

    Czyli biorąc pod uwagę wszystkie zmiany jakie chciałbym przeprowadzić aby dieta sprawiała mi więcej przyjemności, wyglądałaby mniej więcej tak:

    I posiłek
    100g ryzu
    2 jajka
    odrobina sosu do ryzu

    II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III
    chleb pelnoziarnisty
    2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym
    warzywa

    III/IV posilek (po treningowy, w domu)
    100g ryzu
    piers z kurczaka
    oliwa z oliwek
    warzywa
    sos

    IV/V posilek
    100g ryzu
    piers z kurczaka
    oliwa z oliwek
    warzywa
    sos

    V/VI
    ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej
    parę kromek chleba pełnoziarnistego poniewaz sam serek mi nie podchodzi :/ i przyda sie dodatkowa porcja wegli

    Co myslicie o czyms takim?


    @e
    po dodaniu jeszcze 100g ryzu między ostatnim a przedostatnim posiłkiem wyszłoby

    3929,1kcal
    252,95g białka (193,36g białka zwierzęcego) 2,4g/kg
    465,05g wegli (440,52g zlozonych) 5,8g/kg
    114,68g tluszczy, zmniejszę liczbe oliwy z oliwek i będzie dobrze.
    czyli lepiej niż w tamtej diecie.

    Edytowany przez PrawieKOX, 18 listopad 2010 - 22:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    radek1467

    radek1467

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 30
    I posiłek: owsianka 100g + mleko 2% 250ml +3 jajka
    II posiłek: 150g chleba pełnoziarnistego + 100g piersi z kurczaka
    III posiłek: 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka +warzywa
    IV posiłek: makaron pełnoziarnisty +120g tuńczyka w oleju + 20g orzechów włoskich
    V posiłek: makrela wędzona/pstrąg/dorsz/flądra/sandacz 100g + 150g chleba pełnoziarnistego
    VI posiłek: 100g sera twarogowego chudego + 20ml oliwy z oliwek

    Tak powinna wyglądać Twoja dieta policzyłem na oko gramaturę tzn w pamięci, policz sobie czy jest dobrze i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem.Jeśli będzie za mało to po prostu po dodawaj składników odżywczych.
    • 0

    #3
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    a niby dlaczego nie moze sobie ryzu zjesc rano zamiast owsianki, hmm? Dieta w miare ok, ale napisze czemu niektore nie pasuja, w razie gdybys mial pytania:
    1. dodaj 1 jajko, ryz ok, mozesz zmieszac ze startym jablkiem i cynamonem a jaja zjesc osobno
    2. jesli jest to przed treningowy, to nie jedz jajek, zjedz tunczyka, kurczaka lub inne chude mieso
    3. bez oliwy, unikamy po treningu, poniewaz spowalnia wchlaianie innych skladnikow odzywczych
    4. co to za sos? tak to ok
    5. co znaczy na slodko? nie mozesz jesc takich weglowodanow na noc, zadnego chleba, zadnego cukru, dzemu itd.
    Sam twarog/serek wiejski z oliwa.

    kolega powyzej podal Ci jakie gramatury.

    Edytowany przez kamilftw, 20 listopad 2010 - 16:28 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko