Cześć!

Od początku, przy 161cm z 64kg zjechałam do 50 i zaczęłam treningi siłowe (pół roku temu), masa fajnie wchodziła teraz jestem na etapie 56kg :D

W międzyczasie zdiagnozowali u mnie niedoczynność tarczycy :/ miałam czas że przy 2700kcal zamiast pięknych mięśni zaczął mi rosnąć brzuch botem kilka wyjazdów i jestem teraz w kropce.

2400kcal

160g B

~275g WW

60g T

Jestem na lekkim plusie, problem polega na tym, że pierwsza chudnie mi góra.. strasznie (wystające żebra, i kości między piersiami), jestem teraz w dziwnej sytuacji gdzie mam strasznie szczupłą górę i odstający brzuch (zmieniam leki). Progresuje ciężary i zależy mi na rozwijaniu mięśni (treningi 4-5 razy w tygodniu). Jednak nie za bardzo wiem jak ustalić makro żeby odkładało się jak najmniej tłuszczu.

W dwa miesiące (marzec-kwiecień) zrobiłam 3kg czystych mięśni i tłuszcz mi trochę spadł, chciałabym do tego wrócić. 

I oto moje pytanie czy macie jakieś doświadczenie z niedoczynnością u siebie (dieta/trening) może czego unikać a na co zwrócić uwagę. No i co by tu zrobić z tym makro. Czy lepiej potrzymać z 3-4 tygodnie i sprawdzić czy organizm się przestawi. 

pozdrawiam!

2700kcal zamiast pięknych mięśni zaczął mi rosnąć brzuch

No szczerze to się nie dziwię, zważywszy na 50 kg wagi i 1.60 wzrostu. Nie byłabyś w stanie trenować tak ciężko, żeby efekt był taki, jak oczekiwany przy takiej ilości kalorii i takim wzroście/wadze.

Problemy zdrowotne to już w ogóle na drugi plan schodzą.

Jestem na lekkim plusie, problem polega na tym, że pierwsza chudnie mi góra.. strasznie

Jak jesteś na plusie, to po co się przejmować tym, co chudnie pierwsze? Tak czy inaczej, nie da rady tego zmienić. Tak już jest, że niektórym brzuch schodzi na końcu, innym dupa, innym jeszcze co innego. 

(treningi 4-5 razy w tygodniu)

Ja bym się zastanowił nad mniejszą ilością treningów.

Jednak nie za bardzo wiem jak ustalić makro żeby odkładało się jak najmniej tłuszczu.

To nie tyle kwestia makro, co ilości żarcia. Ja ważąc ~30kg więcej niż ty obecnie przy 2800, może 2900, wbiłbym kilogramy. 

W dwa miesiące (marzec-kwiecień) zrobiłam 3kg czystych mięśni

i tłuszcz mi trochę spadł,

A to już ciekawe.

W temacie tarczycy się nie wypowiem, bo mam zerowe pojęcie. Makro to też sobie różnie ludzie rozkładają. Możesz się trzymać 1.5g/kg białka, 1g/kg tłuszczu i resztę carbsami podbijać, możesz sobie dać 30%/35%/35% białko/tłuszcz/carbsy i też. Jeżeli twój stan zdrowia wymaga jakiejś szczególnej diety, to to raczej powinno być ustalone z lekarzem/dietetykiem, a nie z przypadkowymi ludźmi na forum.

Chyba zgodzę się ze wszystkim z przedmówcą.
Co do tarczycy mam lekkie pojęcie. Przede wszystkim endokrynologów z pojęciem dietetyki w temacie tej choroby jest praktycznie 0
Jeden użytkownik na tym forum stworzył sobie sam diete metodą prób i błędów pod tarczyce tak że wyeliminował hormony z tabletek.
Bardzo dobra rada kolegi z góry który wspomina żeby zmienić kcal z ww na tł. W diecie staraj się jeść jak najbardziej prosto, niestety dieta przy tej chorobie jest hmm , straszna ... Najlepiej chyba sprawdza się dieta paleo, czyli to co daje nam natura, najmniej przetworzone rzeczy,

mało przypraw , praktycznie bez zbóż itp.Wiem jak to brzmi i sam bym się nie dał rady.

Zona ma tez problem z niedoczynnością a również na hashimoto, wcześniej jej dieta składała się głownie z chleba, teraz bardzo dużo warzyw, jaja, mięso, ryby, pieczywo jako dodatek. Stała suplementacja witaminami vitalpaka z KFD i magnez. letrox 100 i jest bardzo dobrze,

Niedawno urodziła, cała ciąża bez komplikacji z zajściem też nie było problemu. Więc warto się trochę zdrowiu poświęcić.

Upewnij się też że masz dobrego lekarza prowadzącego, my przeszliśmy przez 4 z czego raz sprawa w sądzie była o narażenie życia.

Przy 180cm robię masę na 2600 jak ty to robisz że jesz 2700 i budujesz czyste mięśnie?

tu o wagę chodzi