Skocz do zawartości

Zdjęcie

Niedobór wagi, niedoczynność tarczycy, plan na masę, odżywki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gianbuffon

gianbuffon

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 575 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
Witam,
chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies przeciwskazania i moga wystapic skutki uboczne, to prosze o poprawienie mnie.

opisze jeszcze moj cykl treningowy:
pierwsze dwa miesiace to byla rozwojowka, teraz od 3 miesiaca zaczynam trening na mase:

PN.

Klata: 12/10/10/8
- plasko
- skos w gore
- przenoszenie sztangielki na maszynie
- rozpietki ze sztangielkami
Biceps 12/10/10
- uginanie ramion ze sztanga
- mlotkowo hantle
- uginanie ramienia na modlitewniku

SR.

NOGI: 12/10/10/8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- WSPIECIA W STANIU
BARKI: 12/10/10
- Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
- Unoszenie ramion na maszynie bokiem w górę

PT.

PLECY: 12/10/10/8
- podciaganie na drazku
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie
- podciaganie konca sztangi w opadzie
- sciaganie drazka wyciagu gornego do karku
TRICEPS: 12/10/10
- WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU
- prostowanie ramion na wyciagu
- francuskie ugiananie hantla

staram sie jesc duzo i trzymac diety, ale musze przyznac sie, ze nie zawsze mi to wychodzi. przede wszystkim jem i spie nieregularnie. czasem wstaje o 7, a czasem o 12. zazwyczaj malo spie - po ok 6h. czasem na silowni jestem zmeczony i slaby... wiem, ze prowadzac taki tryb zycia do niczego nie dojde, dlatego od teraz bede staral sie 'wyprostowac' swoj plan dnia :) wydaje mi sie, ze na poczatek dobry bylby gainer.
czy moze byc cos takiego?


bede bardzo wdzieczny za pomoc :)
pozdrawiam!

Edytowany przez ..:Kamil:.., 05 styczeń 2010 - 22:04 .
nie linkuj do aukcji allegro z suplami

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ł

Ł

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    W plecach daj martwy ciąg zamiast wyciągu górnego - ono dubluje podciąganie.
    - w nogach przydałby się przysiad
    - triceps - silny jesteś skoro uginasz hantle ;)
    - nie podawaj linków do allegro. Witaminy jak najbardziej mogą być. Inne suple na razie odpuść.

    A generalnie to bym sugerował trening FBW.

    Edytowany przez luksz, 05 styczeń 2010 - 21:40 .

    • 0

    #3
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    W plecach daj martwy ciąg zamiast wyciągu górnego - ono dubluje podciąganie.
    - w nogach przydałby się przysiad
    - triceps - silny jesteś skoro uginasz hantle :crying:
    - nie podawaj linków do allegro. Witaminy jak najbardziej mogą być. Inne suple na razie odpuść.

    A generalnie to bym sugerował trening FBW.

    chodzi oczywiscie o WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SADZIE :)
    po jakim czasie moge zaczac myslec o odzywkach i co wziac na poczatek?
    dzieki za pomoc!
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    po jakim czasie moge zaczac myslec o odzywkach i co wziac na poczatek?
    dzieki za pomoc!


    Jak twój staż osiągnie "1"rok czasu - wtedy możesz pomyśleć coś o odżywkach,jeśli będzie się w miarę dieta trzymać..

    A co na początek-to nie ma co jak na razie o tym myśleć.
    • 0

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Dodam jeszcze, że trochę za dużo serii narzuciłeś sobie w planie. Przy 3 miesięcznym stażu zostałbym przy FBW a Ty masz nieraz po kilkanaście serii na partię. Przetrenujesz się szybko. Spanie po 6 godzin na dłuższą metę też cię osłabi - dobrze, że chcesz to zmienić. Co do suplementów itd. to weź pod uwagę, że pierwsze sławy bodybuildingu w USA w latach 30-40 XX w. nie mieli do nich dostępu (do SAA też nie) a sylwetki mieli extra. Więc nie w tym rzecz. Dieta kulturysty = to jest to !
    :crying:
    • 0

    #6
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    po tych 3 miesiacach praktycznie nie widze efektow i chcialem to jakos przyspieszyc, ale skoro uwazacie, ze na razie mam nie myslec o odzywkach, to tak zrobie :)
    chcialbym jeszcze zapytac po jakim czasie moge sie spodziewac wiekszych efektow przy takim treningu albo FBW skoro uwazacie, ze ten jest zly i przy normalnej diecie?
    aha i moglby mi ktos napisac jak wyglada ten FBW. jakies link? bo znalazlem dwie wersje, przy jednej jest napisane, ze jest to trening dla ludzi ze stazem min. 2 lata...

    wielkie dzieki za pomoc!
    • 0

    #7
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Cierpliwości %) Niestety nikt nie powie Tobie (ani nikomu innemu) po jakim czasie pojawiają się mniejsze czy większe efekty - sprawa indywidualna zależna od wielu czynników w tym genetyki, typu sylwtki, systematyczności, dostarczania nowych bodźców i wiele innych.

    Przykładowy trening: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #8
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Na efekty poczekaj jeszcze kilka miesięcy. Jak się przyłożysz do jedzenia i treningu nie zapominając o odpoczynku to efekty będą. Trudno wyrokować jakie efekty i w jakim czasie to zależy od wielu rzeczy (m.in. dieta, trening, typ budowy, odpoczynek) - dużo czytaj postów podwieszonych na KFD i poszerzaj wiedzę na temat odżywiania i trenowania - przyda Ci się na przyszłość. Co do FBW to znajdź gotowce i dopasuj pod staż (wybierz max 10 podstawowych ćwiczeń na każdą partię x 2 serie = 20 serii łącznie na całe ciało wykonujesz na każdym treningu 3 x tydzień.
    Powodzenia
    • 0

    #9
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Jeszcze mam jedno pytanie :)
    jakbym chciał przejść na trening FBW, to ile czasu mam ćwiczyć według tego planu? Bo podobno, że FBW stosuje się przez dwa miesiące. Jeśli minie ten czas, to co później? Wg. jakiego planu mam ćwiczyć?
    z góry dzięki!

    Edytowany przez gianbuffon, 11 styczeń 2010 - 13:44 .

    • 0

    #10
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Możesz 2-3 miesiące, a potem jeśli tego typu trening będzie Ci się podobał możesz zwiększyć ilość zestawów ćwiczeń i ćwiczyć na zmianę.
    • 0

    #11
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    To skoro piszecie ze mam cwiczyc jeszcze 2-3 miesiace, to co ogolno rozwojowka ma trwac 5 miesiecy?
    Pisalem, ze wczesniej robilem ogolna 2 miesiace... A jesli mi sie nie bedzie podobal to co? Moze ten trening co mam jakos zmodyfikowac? Tez ten FBW moge robic do tego planu co podalem tylko ze pierwsze 2tyg wszystko mialbym 15x, potem 10x i ostatnie 2tyg 5x?
    dzieki i pozdrawiam :)
    • 0

    #12
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Nie traktuj FBW - za ogólnorozwojówkę,to trening nie tylko dla świeżych.
    • 0

    #13
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    a czy mogę ćwiczyć tak jak teraz, wg swojego planu PN, ŚR, PT, tylko w formie FBW? tj. po 15 powtórzeń, później 10x i 5x?
    czy jeśli bedę mógl pod ten plan robić, to czy może być np. w PN klata/biceps x 15..., czy może wszystkie partie w jedeń dzien i rozwalić ten plan na 3 dni i pomieszać te ćwiczenia?

    Edytowany przez gianbuffon, 11 styczeń 2010 - 21:30 .

    • 0

    #14
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Za krótki staż na takie zabawy.
    • 0

    #15
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Czyli mam robić na każdą część praktycznie to samo ćwiczenie przez 6 tyg.?
    Szkoda, bo tak jak rozpisałem sobie te ćwiczenia to były np. na klatę i różne mięśnie do tego angażowane, a ciągle robić jedno ćwiczenie... Tez te ćwiczenia, które rozpisałem, robiłem sobie przez 3 tyg w wersji oszczędnej żeby się przystosować :) i tak jak pisałem czasem było ciężko... ale teraz to w ogóle zmienia się mój trening o 360 stopni :P dzięki za odp.
    • 0

    #16
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    A
    Nogi:Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Unoszenie ramion na maszynie bokiem w górę 3s
    Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    B
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s

    taki plan będzie dobry? mogę dać jeszcze trzeci dzień?
    • 0

    #17
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Rozpiętki zamień na wyciskanie skos(+). Brak coś na prostownik, zamień niektóre maszyny na wolne ciężary.
    • 0

    #18
    gianbuffon

    gianbuffon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 575 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    A nie lepiej rozpiętki? Więcej mięśni zaangażowanych a wyciskanie jest płasko... A jeśli chodzi o prostowanie to już sam nawet nie wiem.. bo tak to zawsze robiłem prostowanie grzbietu jako końcowe na plecy, a tu mam robić dwa plany i nie wiem za bardzo...
    • 0

    #19
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    W FBW używa się jak najwięcej ćwiczeń złożonych, rozpiętki odpadają, daj wyciskanie sztangielek.
    JA bym to tak widział.

    A
    Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s
    Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    B
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 3s
    MArtwy Ciąg 2s
    Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko