Skocz do zawartości

Zdjęcie

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
MrBlue

MrBlue

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    ptYOfMn.jpg77583403232385219781.png
    Mam na imię Kacper, od jakiegoś czasu zajmuję się tym sportem, jestem po sporej redukcji, jak można zaobserwować na kanale (moją przemianę) Obecnie byłem na utrzymaniu wagi (waga w szczycie była 89kg, teraz trochę spadło, celem jest poprawa sylwetki :)  w planie jest 5 miesięcy masy i 5 miesięcy redukcji (do jak najniższego bf'a) do 23roku chce spróbować sił na zawodach w kat. dla Juniorów (pomimo małego wieku %-)) ale nie wiadomo jak się wszystko potoczy ^^
     







    47096401962255578915.png




    Poniedziałek:

    Klatka

    Wtorek:

    Wolne


    Środa:

    Plecy


    Czwartek:

    Barki


    Piątek:

    Ramiona



    Sobota:


    Nogi

    Niedziela:

    Trening mma

    73192442575212996065.jpg
    84100634246141266676.jpg
    87742229675859934413.jpg11549002149792398365.jpg59377378504940880371.jpg72935827049653916478.jpg92287618840656204311.jpg72892847585714456708.jpg74406106270358996124.jpg



    Wymiaary itd. aktualne, ponieważ byłem na utrzymaniu wagi.
    92347663885438025833.png
    3500kcal


    Posiłki DT:
    I.Białko + tłuszcz
    II.Białko+ tłuszcz

    III.Białko + węglowodany
    IV.Białko + węglowodany
    Okno 10h (12-22 +/- 1h)




    Posiłki DNT:
    I.Białko+węglowodany
    II.Białko + tłuszcz
    III.Białko + tłuszcz
    Okno 8h (12-20 +/- 1h

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    podaj gdzie mozna takie badania zrobic jak na tej kartce
    sywletka na plus!


    • 0

    #3
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    podaj gdzie mozna takie badania zrobic jak na tej kartce
    sywletka na plus!

    Tam, gdzie byłem na siłowni , jednak one nie są "miarodajne" jakoś bardzo %-)

    A co o sylwetki to słaba jest :P
    • 0

    #4
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Dlaczego tu zalozyles dt a nie w dziennikach ?
    • 0

    #5
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Pomyliło mi się %-)

    Mógł byś Kamilu wrzucić do dobrego działu ?:)
    • 0

    #6
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    zrobione!

     

    działaj !


    • 0

    #7
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    powodzenia !


    • 0

    #8
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    Powodzenia !
    • 0

    #9
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Witaj w Hi-tecu!

    Dużo pracy przed Toba jeszcze. Powodzenia!


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #11
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj w Hi-tecu!

    Dużo pracy przed Toba jeszcze. Powodzenia!

    To napewno ,że sporo ,ale też już sporo zrobiłem :


    Ale to nie zmienia faktu ,że jednak trzeba ostro tyrać, teraz w wakacje zaniedbałem trochę dietę przez co trochę podlało (teraz trzeba jeszcze mocniej tyrać)


    • 0

    #12
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    31.08.2014


    80539825726070968131.png

    47096401962255578915.png

    Wyciskanie na barki
    1T:40kg/50/55/60
    2T:40,5kg/45,50,5/55,5/62

    Unoszenie hantli na boki
    1T:13kg/13/16/16
    2T:14,5kg/14,5/17/17/17

    Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej
    1T:5kg/5/5/5
    2T:5kg/5/5/5

    Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
    1T:30kg/30/30/30
    2T:30kg/30/30/30

    Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
    1T:20kg/20/20/20
    2T:20kg/20/20/20

    Uginanie ramienia z linką wyciągu na modlitewniku
    1T:20/20/20/20
    2T:10kg/10/10/10(na mojej siłowni)

    Wyciskanie francuzkie
    1T:30kg/30/35/40
    2T:30kg/35/40/40
    Prostowanie ramion na wyciągu
    1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
    2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)

    Prostowanie ramienia na wyciągu
    1T:10kg/12,5/15/20
    2T:15kg/15/15/20
    oett.png
    23334521997667685815.jpg

    I.
    260g jaj
    60g sera żółtego
    30g whey


    II.
    300g piersi
    200g winogron
    30g whey
    500g brokuł
    60g keczup


    46061401000571338711.png
    Dzisiaj inny trening niż zawsze , bo "łapy" wróciłem na "stare śmieci" to trzeba było jakiś trening z kumplami zrobić %-)
    Jak widać miska hmm, lipa jeść się nie chciało.Trzeba wkońcu wrócić do normalności.Sorry za kamerzystę ^^
    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    porozrywalo dziennik tymi fotkami


    • 0

    #14
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Tylko trochę :3
    • 0

    #15
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    01.09.2014


    80539825726070968131.png

    47096401962255578915.png


    Wyciskanie hantli skos górny 30
    1T:21kg/25/28,5/31
    2T:25kg/28/31/33.5
    3T:28kg/28/30,5/33


    Rozpiętki hantlami na skosie 30
    1T:16kg/21/25
    2T:21kg/25/26
    3T:26kg/26/26

    Rozpiętki w bramie
    1T:20/30/35/40
    2T:20/20/35/40
    3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)


    Wyciskanie sztangi poziomo
    1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
    2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
    3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61

    oett.png

    12266108860611786885.jpg

    I.
    150g śledzia
    100g makreli
    50g sera żółtego


    II.
    30g whey
    200g makaronu
    300g piersi z kurczaka
    200g winogron
    100g jabłko
    100g żelki %-)

    III.
    250g ser biały

    46061401000571338711.png

    Znowu lipa,mało zjedzone nie mam ochoty wgl na węglowodany -_- musiałem żelki zjeść żeby co nie co się zgadzało ;x
    Klata po treningu mega spompowana, 61kg .a zabija ;c

    Edytowany przez MrBlue, 01 wrzesień 2014 - 21:28 .

    • 0

    #16
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    w niedziele napisałeś że trening mma, gdzie jeśli można wiedzieć?:)


    • 0

    #17
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    w niedziele napisałeś że trening mma, gdzie jeśli można wiedzieć?:)


    Na silowni %-)
    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ale miksy w zaarciu ryba ser pozniej fasola kurczak ... ja bym mial bombardowanie


    • 0

    #19
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja właśnie nie mam żadnych problemów gastrycznych, nawet po zjedzeniu xxx g nabiału :)
    • 0

    #20
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ale miksy w zaarciu ryba ser pozniej fasola kurczak ... ja bym mial bombardowanie

    u mnie było by to samo , mieszanka wybuchowa %-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko