witam
wakacje mam juz od jakiegos czasu i puki co moje zycie bedzie wygladalo w sposob ściśle rekreacyjny...
mianowicie: spac, jesc, silownia, basen... z naciskiem na jeść i odpoczynek :]

nie przemęczając sie zbytnio w ciagu dnia postanowilem to wykorzystac na silowni i zmodyfikowalem swoj trening masowy:

poniedziałek
klatka:
-wyciskanie płasko 3s 8-10
-wyciskanie skos + 3s 8-10
-wyciskanie skos - 3s 8-10
-brama 2s 8-10
-rozpietki 2s płasko, 2s skos + 8-10
triceps:
-ściąganie wyciągu górnego-prostowanie ramion 3s 8-10
łydki 3s 8-10

wtorek
plecy:
-ściąganie drążka za głowe 3s 8-10
-przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3s 8-10
-wiosłowanie hantlem 3s 8-10
-grzbiet 3s
kaptur
2s hantle z boku ciala, 2s sztanga z przodu w lekkim pochyleniu 10-12p.
biceps
-modlitewnik 3s -8-10

czwartek
klatka
3serie wyciskanie plasko wąsko
nogi
-przysiad 3s 8-10
-prostowanie nóg siedząc 3s 8-10
-zginanie nogi stojąc z obciążeniem 3s-8-10
-łydki 3s
barki
-wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8-10
-wyciskanie sztangielek 3s 8-10
-unoszenie hantli w bok 3s 8-10
-przyciąganie sztangi do brody 3s 8-10

piatek
biceps, triceps
-superseria pompki na poręczach i uginanie ramion ze sztangą prosta stojac 3s 8-10
-superseria wysiakanie francuskie leżac i uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s 8-10
-superseria prostowanie ramion w opadzie i uginanie ramion w oparciu o lawke 3s 8-10
przedramie
superseria nachwyt,podchwyt 2s 15powt

trening intensywny, stosuje go od tygodnia i puki co widze progresje.
Jak widać trening z naciskiem na ramiona i łydki bo te odsotają od reszty.
Nacisk położyłem również na wewnętrzną częśc klatki, bo tę troche zaniedbalem skupiając się na jej górnej i zewnętrznej części.
Brzuch ćwicze 3-4x/tydz.

Czy trening nie bedzie zbyt intensywny i wyczerpujący ?
Czy 4 serie kaptura w ciągu tygodnia nie bedzie za malo ?

Na moje oko, duzo, ale rozsadnie.
Prosze o komentarze, rady...
Pozdrawiam.

Edytowany przez zlukass, 21 czerwiec 2007 - 09:30 .

Jak widzisz postęp to

Jak widzisz postęp to

dzięki :)

ja po czyms takim bym sie przemeczyl ....

jak trenuje ci sie dobrze, nie męczysz sie, i masz dobra regeneracje to jest okay

a mnie sie wydaje że sie zajedziesz. jak pozniej zwiekszysz intensywnosc jak teraz tak zasuwasz?

a mnie sie wydaje że sie zajedziesz. jak pozniej zwiekszysz intensywnosc jak teraz tak zasuwasz?

intensywności zwiekszal nie bede, i tak jest w tej chwili bardzo wysoka!
w gre bedzie wchodzila zmiana treningu-prawdopodobnie na silowy, moze silowo-masowy (5x5?)
to sie zobaczy za 4-5tygodni.
poza tym prawdopodobnie wyjade do pracy, a tam nie wiem jak bedzie z silownia.


przeanalizowalem trening raz jescze, stosujac go tydzien i zauwazylem, poczulem a wlasciwie nie poczulem kaptura...
i tu pojawia sie moje pytanie, czy dodac 2 serie i łącznie będzie ich 6 i rozlozyc go na 2 dni po 3 serie czy zostawic jak jest ?

Edytowany przez zlukass, 22 czerwiec 2007 - 22:36 .

ja proponuje zwiekszyc ciezar a nie dodawac serie... chyba, ze zalezy Ci na super wielkich kapturach... ja robie 3 serie na tydzien i mi w zupelnosci wystarczaja a na kaptury nie narzekam... wiec mysle, ze wiekszy ciezar zalatwi sprawe...

ja proponuje zwiekszyc ciezar a nie dodawac serie... chyba, ze zalezy Ci na super wielkich kapturach... ja robie 3 serie na tydzien i mi w zupelnosci wystarczaja a na kaptury nie narzekam... wiec mysle, ze wiekszy ciezar zalatwi sprawe...

ze zwiększeniem ciężaru może byc problem. w tej chwili staram sie dobierać maxymalny.
pozostane na 4 seriach, z tą różnicą, ze przedłuże moment maxymalnego napiecia.
dzieki !