Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie za dużo ?

- - - - - duzo

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zlukass

zlukass

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    witam
    wakacje mam juz od jakiegos czasu i puki co moje zycie bedzie wygladalo w sposob ściśle rekreacyjny...
    mianowicie: spac, jesc, silownia, basen... z naciskiem na jeść i odpoczynek :]

    nie przemęczając sie zbytnio w ciagu dnia postanowilem to wykorzystac na silowni i zmodyfikowalem swoj trening masowy:

    poniedziałek
    klatka:
    -wyciskanie płasko 3s 8-10
    -wyciskanie skos + 3s 8-10
    -wyciskanie skos - 3s 8-10
    -brama 2s 8-10
    -rozpietki 2s płasko, 2s skos + 8-10
    triceps:
    -ściąganie wyciągu górnego-prostowanie ramion 3s 8-10
    łydki 3s 8-10

    wtorek
    plecy:
    -ściąganie drążka za głowe 3s 8-10
    -przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3s 8-10
    -wiosłowanie hantlem 3s 8-10
    -grzbiet 3s
    kaptur
    2s hantle z boku ciala, 2s sztanga z przodu w lekkim pochyleniu 10-12p.
    biceps
    -modlitewnik 3s -8-10

    czwartek
    klatka
    3serie wyciskanie plasko wąsko
    nogi
    -przysiad 3s 8-10
    -prostowanie nóg siedząc 3s 8-10
    -zginanie nogi stojąc z obciążeniem 3s-8-10
    -łydki 3s
    barki
    -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8-10
    -wyciskanie sztangielek 3s 8-10
    -unoszenie hantli w bok 3s 8-10
    -przyciąganie sztangi do brody 3s 8-10

    piatek
    biceps, triceps
    -superseria pompki na poręczach i uginanie ramion ze sztangą prosta stojac 3s 8-10
    -superseria wysiakanie francuskie leżac i uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s 8-10
    -superseria prostowanie ramion w opadzie i uginanie ramion w oparciu o lawke 3s 8-10
    przedramie
    superseria nachwyt,podchwyt 2s 15powt

    trening intensywny, stosuje go od tygodnia i puki co widze progresje.
    Jak widać trening z naciskiem na ramiona i łydki bo te odsotają od reszty.
    Nacisk położyłem również na wewnętrzną częśc klatki, bo tę troche zaniedbalem skupiając się na jej górnej i zewnętrznej części.
    Brzuch ćwicze 3-4x/tydz.

    Czy trening nie bedzie zbyt intensywny i wyczerpujący ?
    Czy 4 serie kaptura w ciągu tygodnia nie bedzie za malo ?

    Na moje oko, duzo, ale rozsadnie.
    Prosze o komentarze, rady...
    Pozdrawiam.

    Edytowany przez zlukass, 21 czerwiec 2007 - 09:30 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak widzisz postęp to %)
    • 0

    #3
    zlukass

    zlukass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle

    Jak widzisz postęp to %)

    dzięki :)
    • 0

    #4
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    ja po czyms takim bym sie przemeczyl ....
    • 0

    #5
    Jayceon

    Jayceon

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: >>>
    jak trenuje ci sie dobrze, nie męczysz sie, i masz dobra regeneracje to jest okay %)
    • 0

    #6
    rodas

    rodas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dabrowa górnicza
    • Staż [mies.]: 4 lata
    a mnie sie wydaje że sie zajedziesz. jak pozniej zwiekszysz intensywnosc jak teraz tak zasuwasz?
    • 0

    #7
    zlukass

    zlukass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle

    a mnie sie wydaje że sie zajedziesz. jak pozniej zwiekszysz intensywnosc jak teraz tak zasuwasz?

    intensywności zwiekszal nie bede, i tak jest w tej chwili bardzo wysoka!
    w gre bedzie wchodzila zmiana treningu-prawdopodobnie na silowy, moze silowo-masowy (5x5?)
    to sie zobaczy za 4-5tygodni.
    poza tym prawdopodobnie wyjade do pracy, a tam nie wiem jak bedzie z silownia.


    przeanalizowalem trening raz jescze, stosujac go tydzien i zauwazylem, poczulem a wlasciwie nie poczulem kaptura...
    i tu pojawia sie moje pytanie, czy dodac 2 serie i łącznie będzie ich 6 i rozlozyc go na 2 dni po 3 serie czy zostawic jak jest ?

    Edytowany przez zlukass, 22 czerwiec 2007 - 22:36 .

    • 0

    #8
    VeiR

    VeiR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: S
    ja proponuje zwiekszyc ciezar a nie dodawac serie... chyba, ze zalezy Ci na super wielkich kapturach... ja robie 3 serie na tydzien i mi w zupelnosci wystarczaja a na kaptury nie narzekam... wiec mysle, ze wiekszy ciezar zalatwi sprawe...
    • 0

    #9
    zlukass

    zlukass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle

    ja proponuje zwiekszyc ciezar a nie dodawac serie... chyba, ze zalezy Ci na super wielkich kapturach... ja robie 3 serie na tydzien i mi w zupelnosci wystarczaja a na kaptury nie narzekam... wiec mysle, ze wiekszy ciezar zalatwi sprawe...

    ze zwiększeniem ciężaru może byc problem. w tej chwili staram sie dobierać maxymalny.
    pozostane na 4 seriach, z tą różnicą, ze przedłuże moment maxymalnego napiecia.
    dzieki !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko