wakacje mam juz od jakiegos czasu i puki co moje zycie bedzie wygladalo w sposob ściśle rekreacyjny...
mianowicie: spac, jesc, silownia, basen... z naciskiem na jeść i odpoczynek :]
nie przemęczając sie zbytnio w ciagu dnia postanowilem to wykorzystac na silowni i zmodyfikowalem swoj trening masowy:
poniedziałek
klatka:
-wyciskanie płasko 3s 8-10
-wyciskanie skos + 3s 8-10
-wyciskanie skos - 3s 8-10
-brama 2s 8-10
-rozpietki 2s płasko, 2s skos + 8-10
triceps:
-ściąganie wyciągu górnego-prostowanie ramion 3s 8-10
łydki 3s 8-10
wtorek
plecy:
-ściąganie drążka za głowe 3s 8-10
-przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3s 8-10
-wiosłowanie hantlem 3s 8-10
-grzbiet 3s
kaptur
2s hantle z boku ciala, 2s sztanga z przodu w lekkim pochyleniu 10-12p.
biceps
-modlitewnik 3s -8-10
czwartek
klatka
3serie wyciskanie plasko wąsko
nogi
-przysiad 3s 8-10
-prostowanie nóg siedząc 3s 8-10
-zginanie nogi stojąc z obciążeniem 3s-8-10
-łydki 3s
barki
-wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8-10
-wyciskanie sztangielek 3s 8-10
-unoszenie hantli w bok 3s 8-10
-przyciąganie sztangi do brody 3s 8-10
piatek
biceps, triceps
-superseria pompki na poręczach i uginanie ramion ze sztangą prosta stojac 3s 8-10
-superseria wysiakanie francuskie leżac i uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s 8-10
-superseria prostowanie ramion w opadzie i uginanie ramion w oparciu o lawke 3s 8-10
przedramie
superseria nachwyt,podchwyt 2s 15powt
trening intensywny, stosuje go od tygodnia i puki co widze progresje.
Jak widać trening z naciskiem na ramiona i łydki bo te odsotają od reszty.
Nacisk położyłem również na wewnętrzną częśc klatki, bo tę troche zaniedbalem skupiając się na jej górnej i zewnętrznej części.
Brzuch ćwicze 3-4x/tydz.
Czy trening nie bedzie zbyt intensywny i wyczerpujący ?
Czy 4 serie kaptura w ciągu tygodnia nie bedzie za malo ?
Na moje oko, duzo, ale rozsadnie.
Prosze o komentarze, rady...
Pozdrawiam.
Edytowany przez zlukass, 21 czerwiec 2007 - 09:30 .