Cześć. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu planem A i B. Praktycznie na każdym treningu staram się zmieniać ćwiczenia. Załóżmy że mamy tydzień ABA, więc w poniedziałek zrobię trica - uginanie francuskie, w środę pompki odwrotne i w piątek powinienem to co w poniedziałek ale robię sobie np dipsy. Podobnie z klatą w poniedziałek płaska sztanga, środa skosna hantle i w piątek np skos dół sztanga. Za dużo kombinacji czy mogę bez problemu zamieniać?

Wystarczy spokojnie dwa stałe zestawy. Warto mieć to uporządkowane, a nie zmieniać losowo, żeby można było śledzić progres.

Stykną dwa zestawy na takim etapie.

Jakim cudem notujesz progres robiąc cały czas coś innego?

obawiam się, że kolega nie notuje, ...sam tak miałem i w efekcie albo wychodziłem z siłki i nic nie czułem, albo zdychałem, bo nie pamiętałem na jaki obciążeniu  ostatnio dane ćwiczenie robiłem.

No mordo jak nie notujesz to zacznij. To podstawa do progresu. No chyba, że pamiętasz dokładnie ile ruchów jakim ciężarem zrobiłeś, ale szczerze wątpię. Zapisując wszystko widzisz nawet jedno powtórzenie progresu, co na dłuższą metę może być kluczowe :D

zdecydowanie, obecnie na siłkę łażę z rozpiską ( planowane ćwiczenia serie powtórzenia i obciążenie) i dokładnie wpisuje czy udało mi się zrealizować + ewentualne uwagi że poszło za łatwo/za trudno itp. To jak Paprykooo napisał nie tylko pozwala kontrolować progres, nie dopuszcza przeforsowania się lub zrobienia zbyt lajtowego treningu i świetnie działa na motywacje, jak wiesz, że powoli, ale cały czas idzie do przodu.

Ja stale każde ćwiczenie ćwiczę 3/2 serie w zależności od wielkości mięśnia i zawsze 10 powtórzeń na serie, wiec pamietam ile w każdym ćwiczeniu mam na jakiej sztandze lub jaka hantelka do jakiego ćwiczenia. Aczkolwiek to dobry pomysł i zacznę wszystko notować. Czyli mówicie ze lepiej mieć dwa stałe plany z stałymi ćwiczeniami, jechać tak np 2 miesiące i ewentualnie po 2 miesiącach zmienić kilka ćwiczeń?

- ale jak zaczniesz zmieniać, albo robić progres siłowy to zaczniesz się gubić. A jak chcesz rosnąć - MUSISZ zwiększać obciążenie treningowe (czy to kg, czy powtórzenia, czy dodawać serii). Dziennik treningowy to bardzo mądry wynalazek;)

 

- co do zmian - najlepiej (łatwo powiedzieć) wprowadzać 1 naraz. Wówczas będziesz widział czy pozytywna zmiana czy nie. Przy wywracaniu wszystkiego do góry nogami nie wiesz co zadziałało. Albo nie.

Niemniej - z własnego doświadczenia - czasem po prostu wystarczy manewr na seriach / powtórzeniach (przykładowo - leciałem rampą na 3 powtórzenia, potem wchodzę na 5 powtórzeń, za jakiś czas zmieniam na 8 czy 10, wierz mi - to w zupełności wystarcza dla "zaskoczenia" mięśnia - o ile takowe istnieje:))

Albo robisz ABABAB, albo zmieniasz ćwiczenia co trening. 

Ja tylko dodam,że na etapie bardzo początkującym nie ma sensu co rusz zmieniać ćwiczeń.