Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie za dużo mieszania?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mr.kocur

mr.kocur

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Buenos Aires
  • Staż [mies.]: 4

Cześć. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu planem A i B. Praktycznie na każdym treningu staram się zmieniać ćwiczenia. Załóżmy że mamy tydzień ABA, więc w poniedziałek zrobię trica - uginanie francuskie, w środę pompki odwrotne i w piątek powinienem to co w poniedziałek ale robię sobie np dipsy. Podobnie z klatą w poniedziałek płaska sztanga, środa skosna hantle i w piątek np skos dół sztanga. Za dużo kombinacji czy mogę bez problemu zamieniać?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Wystarczy spokojnie dwa stałe zestawy. Warto mieć to uporządkowane, a nie zmieniać losowo, żeby można było śledzić progres.
  • 0

#3
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29026 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Stykną dwa zestawy na takim etapie.


  • 0

#4
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Jakim cudem notujesz progres robiąc cały czas coś innego?


    • 0

    #5
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    obawiam się, że kolega nie notuje, ...sam tak miałem i w efekcie albo wychodziłem z siłki i nic nie czułem, albo zdychałem, bo nie pamiętałem na jaki obciążeniu  ostatnio dane ćwiczenie robiłem.


    • 0

    #6
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    No mordo jak nie notujesz to zacznij. To podstawa do progresu. No chyba, że pamiętasz dokładnie ile ruchów jakim ciężarem zrobiłeś, ale szczerze wątpię. Zapisując wszystko widzisz nawet jedno powtórzenie progresu, co na dłuższą metę może być kluczowe :D


    • 0

    #7
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    zdecydowanie, obecnie na siłkę łażę z rozpiską ( planowane ćwiczenia serie powtórzenia i obciążenie) i dokładnie wpisuje czy udało mi się zrealizować + ewentualne uwagi że poszło za łatwo/za trudno itp. To jak Paprykooo napisał nie tylko pozwala kontrolować progres, nie dopuszcza przeforsowania się lub zrobienia zbyt lajtowego treningu i świetnie działa na motywacje, jak wiesz, że powoli, ale cały czas idzie do przodu.


    • 1

    #8
    mr.kocur

    mr.kocur

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Buenos Aires
    • Staż [mies.]: 4
    Ja stale każde ćwiczenie ćwiczę 3/2 serie w zależności od wielkości mięśnia i zawsze 10 powtórzeń na serie, wiec pamietam ile w każdym ćwiczeniu mam na jakiej sztandze lub jaka hantelka do jakiego ćwiczenia. Aczkolwiek to dobry pomysł i zacznę wszystko notować. Czyli mówicie ze lepiej mieć dwa stałe plany z stałymi ćwiczeniami, jechać tak np 2 miesiące i ewentualnie po 2 miesiącach zmienić kilka ćwiczeń?
    • 0

    #9
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    - ale jak zaczniesz zmieniać, albo robić progres siłowy to zaczniesz się gubić. A jak chcesz rosnąć - MUSISZ zwiększać obciążenie treningowe (czy to kg, czy powtórzenia, czy dodawać serii). Dziennik treningowy to bardzo mądry wynalazek;)

     

    - co do zmian - najlepiej (łatwo powiedzieć) wprowadzać 1 naraz. Wówczas będziesz widział czy pozytywna zmiana czy nie. Przy wywracaniu wszystkiego do góry nogami nie wiesz co zadziałało. Albo nie.

    Niemniej - z własnego doświadczenia - czasem po prostu wystarczy manewr na seriach / powtórzeniach (przykładowo - leciałem rampą na 3 powtórzenia, potem wchodzę na 5 powtórzeń, za jakiś czas zmieniam na 8 czy 10, wierz mi - to w zupełności wystarcza dla "zaskoczenia" mięśnia - o ile takowe istnieje:))


    • 0

    #10
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Albo robisz ABABAB, albo zmieniasz ćwiczenia co trening. 


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja tylko dodam,że na etapie bardzo początkującym nie ma sensu co rusz zmieniać ćwiczeń.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko