Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie wiem jak

- - - - - wiem

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gregor82

Gregor82

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
Jeżeli popełniłem błąd w nazwisku tego pana to przepraszam ale w książce mam 3 razy napisane inaczej :)

Nie wiem jak dobrać obciążenia w seriach.
Wygląda to tak:

1 seria - obciążenie maksymalne - powtórzenia 10
2 seria - obciążenie maksymalne - powtórzenia 10
3 seria - obciążenie maksymalne - powtórzenia 10
4 seria - obciążenie maksymalne - powtórzenia 10

Dobrać jedno obciążenie tak żebym w każdej serii zrobił 10 powtuórzeń, czy zmieniać ciężar w każdej serii żeby cały czas się męczyć?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mógłbyś coś więcej napisać o tym panu i jego metodzie?Przypuszczam,że ciężar trzeba zmieniać,chociaż jeśli to są już serie własciwe to niekoniecznie.
    • 0

    #3
    Gregor82

    Gregor82

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 2 postów
    Problem w tym, że w temacie tego pana nic nie wiem. Mam tylko w książce ("Podstawy treningu siły mięśniowej" Dr Janusz Orzech) opisaną tą metodę. Cały opis wygląda tak

    "Metoda treningu oporowego Mac Queena.
    Metoda rozwijania siły i masy mięśniowej( zbliżona do metody de Lorme'a)
    Zasady treningu:
    -opór maksymalny,
    -ilość powturzeń w serii: 10 (Czyli łącznie 40 dźwignięć ciężaru),
    -ilość dni treningowych: 3 razy w tygodniu,
    -przerwy wypoczynkowe: 2 minutyt po każdych 10 powtórzeniach,
    -Wielkość maksymalnego ciężaru ustala się co 1-2 tygodnie"

    i jeszcze ta tabelka co w pierwszym poście.
    Tyle informacji mam na ten temat, a muszę przeprowadzić 21.11 trening tą metodą.
    Nie wiem jak sie dobiera obciążenia do tej metody ani ile partii mięśniowych robimy podczas jednego treningu.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Poczytaj o tej metodzie de Lorme`a http://www.bodybuild.../fun/issa74.htm Wynika z tego,że trenujesz splitem,na każdą partię robisz taką samą ilość serii i ćwiczeń o obciążeniu nic nie pisze.W dalszej czesci artu jest krytyka tej metody.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko