Mieszkam w małej miejscowości i problem w tym,że nie ma tu siłowni Na siłowni ćwiczę tylko przez wakacje Postanowiłem kupić sobie sztangę obciążenie około 15-16kg(sztanga łamana)
ćwiczę już od jakiegoś czasu 6 razy w tygodniu,ale nie wiem czy mój trening jest dobry ponieważ sam go ułożyłem:
Biceps(podnoszę w górę sztangę)20 razy 3 serie
Triceps(francuski)20 razy 3 serie
Barki(podnoszę sztangę z za głowy)20 razy 3 serie
Nogi(zakładam sztangę na barki i robie skłony)20 razy 3 serie
Brzuszki(leżąc podnoszę się i cały czas mięśnie mam naprężone)65 razy 3 serie
Pompki 45 razy 3 serie

Klate i brzuch sobie nawet wyrobiłem... Tak w ogóle mam 16lat rocznikowo 17
Tak wyglądam:
Waga w [kg]: 65kg
Wzrost w [cm]: 177cm
Biceps w [cm]: 34
Obwód w pasie w [cm]: 84cm
Wyciskanie klatka w [kg]: 75kg

Biceps przeważnie zawsze ćwiczyłem,ale mam bardzo mały i nie wiem dlaczego...Tak trochę dziwnie to wygląda bo klata,plecy i brzuch nawet umięśnione,a a biceps taki mały

Postanowiłem sobie kupić serwatkę i mam zamiar ją wypróbować w nie długim czasie(może to coś pomoże)


Jeśli możecie mi coś poradzić to proszę zróbcie to...

Tak naprawde to wszystko jest źle Za mało masz sprzetu, poczytaj se moze o treningu domatora ;]

Trening lipny masz trochę mało sprzętu musiał bus sobie kupić albo zrobić ławeczkę z gryfem do tego jeszcze jakis mały wyciąg poczytaj sobie w przyklejonych treningu. masz atlas ćwiczeni zobacz co możesz jeszcze robić.
http://www.kfd.pl/atlas/

Dokup trochę sprzętu nie pożałujesz