Witam wszystkich!
Od trzech lat interesuje sie kulturystką,moja wiedz na temat ćwiczen i treningu jest naprawde spora, niestety nie przekłada sie to na moje osiągnięcia w tym sporcie:( Wiem ze jest pełno podobnych tematów dotyczących diety itp. prawie wszystko zdązylem juz przestudiować i sprawdzić. Tzrymałem rygorystyczną diete 3000kcal przez kilka miesięcy, cięzko i systematycznie ćwiczę na siłowni, pomimo to żadnych efektów:/ Jak ważyłem 57 kg dwa lata temu tak i teraz waże:/ Nie pomaga mi ani wysookokaloryczna dieta,ani gainery itp:/ Kurde,moj przypadek jest wręcz beznadziejny. Myslalem ze jest to wina niskiego poziomu testosteronu(słaby zarost w wieku 21 lat),nie wiem czym moj tok rozumowania jest prawidłowy. Dlatego proszę Was o pomoc...Zapierniczam jak dziki osiol na silowni,trzymam sytą zbilansowana diete, a pomimo to kicha:/ Mysłalem o Prohormaonach, nie wiem co moze mi pomóc. Prosze chlopaki pomozcie!!! Bo szkoda mi zycia na bezsensowne machanie sztanga:)

A stosowałeś jakąś suplementacje wcześniej? miałeś jakieś cykle?

3K KALORI ? tyle to ma zapotrzebowanie dzieco w ginazium : ] dawaj 4-5 i niech masa bedize z toba

A stosowałeś jakąś suplementacje wcześniej? miałeś jakieś cykle?

Niejeden cykl kreatynowy z gainerem i aminikwasami, bialko na noc piłem....Ale głównie gainery i krea...Moze prohormon typu Revolt? Co o tym myślicie? Chyba tylko takie środki są w stanie przełamać taka stagnacje:/

Rozpisz dietę i trening jaki stosowałeś.

Rozpisz dietę i trening jaki stosowałeś.

Dieta:
Śniadanie: Gainer 60gr, Bułka+mieso do niej
Obiad: 100gr kaszy, 200gr piersi z kurczaka, olej MTC, surówka
Po treningu: 100gr Gainera+jakis owoc
Potem: omlet z 5 jaj
Kolacja: 60gr bialka + 400gr Twarogu Wiejskiego

5 posiłków ponieważ jestesm ektomorfikiem i wieksza ich ilośc podkręciłaby mi i tak cholernie szybką przemiane materii (kiedyś mialem diete z 7 posiłkami- nic nie dało)

Trening:
1.Plecy, biceps..... PLECY:4serie po 8 powt-podciąganie na drązku szerokim nachwytem, 4serie po 7 powt- przeciąganie hantla do tłowia BICEPS: 4 serie po 7 powt- łamana sztanga stojąc, 4 serie po 7 powt- modlitewnik
2. Klatka, triceps..... KLATKA-4 s. po 7 p. - wyciskanie leżąc, 4s. po 7p.- rozpiętki, 4s. po 7 p.- wyciskanie skośne hantli TRICEPS: 4s. po 7p.- wyciskanie hantla stojąc, 4s. po 7p.- wyciskanie lamanej leząc
3.Nogi, barki........NOGI: przysiady, wyprostu ud siedzac, zginanie lezac na brzuchu, BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem ( wszystko po 4 serie z 7 powt)

Słabiutka dieta, 3000 kcal tam na pewno nie ma. Poza tym musisz stawiać na naturalne jedzenie, a nie jedzenie w proszku (gainer, białko). Musisz dodać więcej kcal przede wszystkim z węglowodanów i tłuszczy. Ty masz tu niedobór węglowodanów i tłuszczy, warzyw i owoców, poza tym w ostatnim posiłku za dużo białka. Dużo snu i odpoczynku, bez zbędnego wysiłku.

Trening taki średni, polecałbym np. HST.