Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie wiem co robić

- - - - - wiem robic

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tamburini

Tamburini

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
Witam wszystkich!
Od trzech lat interesuje sie kulturystką,moja wiedz na temat ćwiczen i treningu jest naprawde spora, niestety nie przekłada sie to na moje osiągnięcia w tym sporcie:( Wiem ze jest pełno podobnych tematów dotyczących diety itp. prawie wszystko zdązylem juz przestudiować i sprawdzić. Tzrymałem rygorystyczną diete 3000kcal przez kilka miesięcy, cięzko i systematycznie ćwiczę na siłowni, pomimo to żadnych efektów:/ Jak ważyłem 57 kg dwa lata temu tak i teraz waże:/ Nie pomaga mi ani wysookokaloryczna dieta,ani gainery itp:/ Kurde,moj przypadek jest wręcz beznadziejny. Myslalem ze jest to wina niskiego poziomu testosteronu(słaby zarost w wieku 21 lat),nie wiem czym moj tok rozumowania jest prawidłowy. Dlatego proszę Was o pomoc...Zapierniczam jak dziki osiol na silowni,trzymam sytą zbilansowana diete, a pomimo to kicha:/ Mysłalem o Prohormaonach, nie wiem co moze mi pomóc. Prosze chlopaki pomozcie!!! Bo szkoda mi zycia na bezsensowne machanie sztanga:)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    A stosowałeś jakąś suplementacje wcześniej? miałeś jakieś cykle?
    • 0

    #3
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    3K KALORI ? tyle to ma zapotrzebowanie dzieco w ginazium : ] dawaj 4-5 i niech masa bedize z toba
    • 0

    #4
    Tamburini

    Tamburini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów

    A stosowałeś jakąś suplementacje wcześniej? miałeś jakieś cykle?



    Niejeden cykl kreatynowy z gainerem i aminikwasami, bialko na noc piłem....Ale głównie gainery i krea...Moze prohormon typu Revolt? Co o tym myślicie? Chyba tylko takie środki są w stanie przełamać taka stagnacje:/
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozpisz dietę i trening jaki stosowałeś.
    • 0

    #6
    Tamburini

    Tamburini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów

    Rozpisz dietę i trening jaki stosowałeś.



    Dieta:
    Śniadanie: Gainer 60gr, Bułka+mieso do niej
    Obiad: 100gr kaszy, 200gr piersi z kurczaka, olej MTC, surówka
    Po treningu: 100gr Gainera+jakis owoc
    Potem: omlet z 5 jaj
    Kolacja: 60gr bialka + 400gr Twarogu Wiejskiego

    5 posiłków ponieważ jestesm ektomorfikiem i wieksza ich ilośc podkręciłaby mi i tak cholernie szybką przemiane materii (kiedyś mialem diete z 7 posiłkami- nic nie dało)

    Trening:
    1.Plecy, biceps..... PLECY:4serie po 8 powt-podciąganie na drązku szerokim nachwytem, 4serie po 7 powt- przeciąganie hantla do tłowia BICEPS: 4 serie po 7 powt- łamana sztanga stojąc, 4 serie po 7 powt- modlitewnik
    2. Klatka, triceps..... KLATKA-4 s. po 7 p. - wyciskanie leżąc, 4s. po 7p.- rozpiętki, 4s. po 7 p.- wyciskanie skośne hantli TRICEPS: 4s. po 7p.- wyciskanie hantla stojąc, 4s. po 7p.- wyciskanie lamanej leząc
    3.Nogi, barki........NOGI: przysiady, wyprostu ud siedzac, zginanie lezac na brzuchu, BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem ( wszystko po 4 serie z 7 powt)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Słabiutka dieta, 3000 kcal tam na pewno nie ma. Poza tym musisz stawiać na naturalne jedzenie, a nie jedzenie w proszku (gainer, białko). Musisz dodać więcej kcal przede wszystkim z węglowodanów i tłuszczy. Ty masz tu niedobór węglowodanów i tłuszczy, warzyw i owoców, poza tym w ostatnim posiłku za dużo białka. Dużo snu i odpoczynku, bez zbędnego wysiłku.

    Trening taki średni, polecałbym np. HST.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko