Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie wiem co jest...

- - - - - wiem jest

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
eby

eby

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    witam po przerwie, wracam na silke waga 68kg, dietka prezentuje sie nastepujaco, wprowadzilem pare modyfikacji, czy moze byc taka, pzdr

    cel: MASA

    7:00 lub 8:00
    1)Płatki owsiane górskie 100g
    Mleko 2% 200ml
    Oliwa z oliwek 10ml
    2)Serek wiejski 200g
    3)1 kapsułka tranu

    10:35
    1)Chleb pełnoziarnisty 140g
    2)Ser twarogowy chudy 100g

    13:30
    1)Chleb pełnoziarnisty 140g
    2)Serek wiejski 200g

    16:30
    1)Ryż naturalny brązowy 100g
    2)Pierś z kurczaka 100g (brak plakietki na produkcie , brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html)

    17:30 – 19:30
    Trening

    19:30 (od razu po treningu)
    Carbo 60g „Olimp”

    20:00
    1)Makaron 100g
    Ser twarogowy chudy 100g
    Oliwa z oliwek 15ml
    2)1 kapsułka tranu

    23:00
    3 jajka kurze całe (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) (1 jajko - 60g)

    Łącznie (z carbo):
    Białko 179.6
    Tłuszcze 85,9
    Węglowodany 395,8
    Kcal 3059

    Łącznie (bez carbo – dni nietreningowe):
    Białko 182,9
    Tłuszcze 82,0
    Węglowodany 338,8
    Kcal 2831

    Btw: 1(bialko):0,48(tluszcz):2:2(wegl) z carbo
    • 0

    #42
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    O 20.00 bez oliwy,twaróg z tego posłku zastąp tuńczykiem z wody.
    • 0

    #43
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    nie, tylko nie tuńczyk - ja tym rzygam :/

    jak odejme oliwe o 20 to bedzie za malo tluszczy, moze dodac ja do posilku o 16.30?

    Edytowany przez eby, 17 luty 2007 - 20:19 .

    • 0

    #44
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przed treningiem nie można też za bardzo przesadzać z tłuszczami.
    • 0

    #45
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    wczesniej mialem oliwe o 8 i 13.30, tylko ze o 13.30 jadlem makaron to bylo jak na co polac... to moze z rana po prostu 25ml na platki i tyle?
    • 0

    #46
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    25ml trochę dużo jak na jeden posiłek,rozłóż to sobie po prostu po równo na te posiłki gdzie spożywasz tłuszcze.
    • 0

    #47
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    to najwyzej dodam do posilku o 13.30, poleje oliwe na chleb i wrzuce go do pojemnika a w szkole zjem :). może być tak ? ;]

    a tunczyk odpada, ja po prostu na to patrzec nie moge i odrazu mi sie zle robi, nie moze tak zostac jak jest?
    • 0

    #48
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ). może być tak ? ;]

    tak

    nie moze tak zostac jak jest?

    Lepiej,aby w posiłku po treningu znalazło się białko w szybkowchłanialne,ale tragedii nie będzie,jeśli zdecydujesz się na twaróg ;)
    • 0

    #49
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    OK, a moze znasz jakieś sposoby aby zneutralizowac smak tunczyka hehe, jakies dodatki albo cos, to sie bym moze skusil ;)
    • 0

    #50
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    ok, wiec zacznam cykl kreatnowy i dieta przenetowalaby sie tak:

    dni treningowe:

    Śniadanie 7:00 lub 8:00
    1 kapsulka bcaa
    100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek
    200 serek wiejski

    I posilek szkolny 9:40
    60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
    50g piersi z kurczaka

    II posilek szkolny 10:35
    60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
    50g piersi z kurczaka

    III posilek szkolny 12:35
    60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
    50g piersi z kurczaka

    IV posilek szkolny 13:35
    60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
    50g piersi z kurczaka

    I obiad 16:00
    100g makaron
    100g piers z kurczaka
    popijam 50g carbo, czekam 30min i pije 30g ostrowii

    30min po ostrowii silownia, przed wejsciem na sale 1 kapsulka bcaa

    Od razu po cwiczeniach 1 kapsulka bcaa, a po 5min 4kapsułki kreatyny, kolejne 5min i 50g carbo, 30min czekam i 30g ostrowii

    II obiad - 30min po ostrowii
    ryz brazowy 100g
    tunczyk w sosie wlasnym 185g

    Kolacja 22
    1 kapsulka bcaa
    3jajka


    w dni nietreningowe:

    Śniadanie 7:00 lub 8:00
    1 kapsulka bcaa
    1 kapsulka kreatyny
    100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek
    200 serek wiejski

    I posilek szkolny 9:40
    60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
    50g piersi z kurczaka

    II posilek szkolny 10:35
    60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
    50g piersi z kurczaka

    III posilek szkolny 12:35
    60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
    50g piersi z kurczaka

    IV posilek szkolny 13:35
    60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
    50g piersi z kurczaka

    I obiad 16:00
    1 kapulka bcaa
    1 kapsulka kretki
    100g makaron
    100g piers z kurczaka

    II obiad - 19:00
    1 kapsulka bcaa
    1 kapsulka kretki
    ryz brazowy 100g
    tunczyk w sosie wlasnym 185g

    Kolacja 22
    1 kapsulka bcaa
    1 kapsulka kretki
    3jajka

    Proszę o ocenę, czy dobrze, godizny pasuja, brac do tych posilkow te kapsulki itd itd. waga 73,5kg

    pzdr %)
    • 0

    #51
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dieta znośna.
    I obiad za mało białka.
    Do tego chleba daj jakieś warzywa,aby to urozmaicić trochę.
    • 0

    #52
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    to dodam jeszcze w I obiedzie 50g piersi

    a stosowanie w odstpeach czasowych i w tych godzinach supli dbore?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko