witam po przerwie, wracam na silke waga 68kg, dietka prezentuje sie nastepujaco, wprowadzilem pare modyfikacji, czy moze byc taka, pzdr

cel: MASA

7:00 lub 8:00
1)Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 2% 200ml
Oliwa z oliwek 10ml
2)Serek wiejski 200g
3)1 kapsułka tranu

10:35
1)Chleb pełnoziarnisty 140g
2)Ser twarogowy chudy 100g

13:30
1)Chleb pełnoziarnisty 140g
2)Serek wiejski 200g

16:30
1)Ryż naturalny brązowy 100g
2)Pierś z kurczaka 100g (brak plakietki na produkcie , brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html)

17:30 – 19:30
Trening

19:30 (od razu po treningu)
Carbo 60g „Olimp”

20:00
1)Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
2)1 kapsułka tranu

23:00
3 jajka kurze całe (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) (1 jajko - 60g)

Łącznie (z carbo):
Białko 179.6
Tłuszcze 85,9
Węglowodany 395,8
Kcal 3059

Łącznie (bez carbo – dni nietreningowe):
Białko 182,9
Tłuszcze 82,0
Węglowodany 338,8
Kcal 2831

Btw: 1(bialko):0,48(tluszcz):2:2(wegl) z carbo

O 20.00 bez oliwy,twaróg z tego posłku zastąp tuńczykiem z wody.

nie, tylko nie tuńczyk - ja tym rzygam :/

jak odejme oliwe o 20 to bedzie za malo tluszczy, moze dodac ja do posilku o 16.30?

Edytowany przez eby, 17 luty 2007 - 20:19 .

Przed treningiem nie można też za bardzo przesadzać z tłuszczami.

wczesniej mialem oliwe o 8 i 13.30, tylko ze o 13.30 jadlem makaron to bylo jak na co polac... to moze z rana po prostu 25ml na platki i tyle?

25ml trochę dużo jak na jeden posiłek,rozłóż to sobie po prostu po równo na te posiłki gdzie spożywasz tłuszcze.

to najwyzej dodam do posilku o 13.30, poleje oliwe na chleb i wrzuce go do pojemnika a w szkole zjem :). może być tak ? ;]

a tunczyk odpada, ja po prostu na to patrzec nie moge i odrazu mi sie zle robi, nie moze tak zostac jak jest?

). może być tak ? ;]

tak

nie moze tak zostac jak jest?

Lepiej,aby w posiłku po treningu znalazło się białko w szybkowchłanialne,ale tragedii nie będzie,jeśli zdecydujesz się na twaróg

OK, a moze znasz jakieś sposoby aby zneutralizowac smak tunczyka hehe, jakies dodatki albo cos, to sie bym moze skusil

ok, wiec zacznam cykl kreatnowy i dieta przenetowalaby sie tak:

dni treningowe:

Śniadanie 7:00 lub 8:00
1 kapsulka bcaa
100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek
200 serek wiejski

I posilek szkolny 9:40
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka

II posilek szkolny 10:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka

III posilek szkolny 12:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka

IV posilek szkolny 13:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka

I obiad 16:00
100g makaron
100g piers z kurczaka
popijam 50g carbo, czekam 30min i pije 30g ostrowii

30min po ostrowii silownia, przed wejsciem na sale 1 kapsulka bcaa

Od razu po cwiczeniach 1 kapsulka bcaa, a po 5min 4kapsułki kreatyny, kolejne 5min i 50g carbo, 30min czekam i 30g ostrowii

II obiad - 30min po ostrowii
ryz brazowy 100g
tunczyk w sosie wlasnym 185g

Kolacja 22
1 kapsulka bcaa
3jajka


w dni nietreningowe:

Śniadanie 7:00 lub 8:00
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kreatyny
100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek
200 serek wiejski

I posilek szkolny 9:40
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka

II posilek szkolny 10:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka

III posilek szkolny 12:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka

IV posilek szkolny 13:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka

I obiad 16:00
1 kapulka bcaa
1 kapsulka kretki
100g makaron
100g piers z kurczaka

II obiad - 19:00
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kretki
ryz brazowy 100g
tunczyk w sosie wlasnym 185g

Kolacja 22
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kretki
3jajka

Proszę o ocenę, czy dobrze, godizny pasuja, brac do tych posilkow te kapsulki itd itd. waga 73,5kg

pzdr

Dieta znośna.
I obiad za mało białka.
Do tego chleba daj jakieś warzywa,aby to urozmaicić trochę.

to dodam jeszcze w I obiedzie 50g piersi

a stosowanie w odstpeach czasowych i w tych godzinach supli dbore?