witam po przerwie, wracam na silke waga 68kg, dietka prezentuje sie nastepujaco, wprowadzilem pare modyfikacji, czy moze byc taka, pzdr
cel: MASA
7:00 lub 8:00
1)Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 2% 200ml
Oliwa z oliwek 10ml
2)Serek wiejski 200g
3)1 kapsułka tranu
10:35
1)Chleb pełnoziarnisty 140g
2)Ser twarogowy chudy 100g
13:30
1)Chleb pełnoziarnisty 140g
2)Serek wiejski 200g
16:30
1)Ryż naturalny brązowy 100g
2)Pierś z kurczaka 100g (brak plakietki na produkcie , brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html)
17:30 – 19:30
Trening
19:30 (od razu po treningu)
Carbo 60g „Olimp”
20:00
1)Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
2)1 kapsułka tranu
23:00
3 jajka kurze całe (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) (1 jajko - 60g)
Łącznie (z carbo):
Białko 179.6
Tłuszcze 85,9
Węglowodany 395,8
Kcal 3059
Łącznie (bez carbo – dni nietreningowe):
Białko 182,9
Tłuszcze 82,0
Węglowodany 338,8
Kcal 2831
Btw: 1(bialko):0,48(tluszcz):2:2(wegl) z carbo
#41
Napisany 17 luty 2007 - 16:30

#42
Napisany 17 luty 2007 - 18:21

O 20.00 bez oliwy,twaróg z tego posłku zastąp tuńczykiem z wody.
#43
Napisany 17 luty 2007 - 20:19

nie, tylko nie tuńczyk - ja tym rzygam :/
jak odejme oliwe o 20 to bedzie za malo tluszczy, moze dodac ja do posilku o 16.30?
jak odejme oliwe o 20 to bedzie za malo tluszczy, moze dodac ja do posilku o 16.30?
Edytowany przez eby, 17 luty 2007 - 20:19 .
#44
Napisany 17 luty 2007 - 20:52

Przed treningiem nie można też za bardzo przesadzać z tłuszczami.
#45
Napisany 17 luty 2007 - 23:27

wczesniej mialem oliwe o 8 i 13.30, tylko ze o 13.30 jadlem makaron to bylo jak na co polac... to moze z rana po prostu 25ml na platki i tyle?
#46
Napisany 18 luty 2007 - 09:46

25ml trochę dużo jak na jeden posiłek,rozłóż to sobie po prostu po równo na te posiłki gdzie spożywasz tłuszcze.
#47
Napisany 18 luty 2007 - 17:06

to najwyzej dodam do posilku o 13.30, poleje oliwe na chleb i wrzuce go do pojemnika a w szkole zjem :). może być tak ? ;]
a tunczyk odpada, ja po prostu na to patrzec nie moge i odrazu mi sie zle robi, nie moze tak zostac jak jest?
a tunczyk odpada, ja po prostu na to patrzec nie moge i odrazu mi sie zle robi, nie moze tak zostac jak jest?
#48
Napisany 18 luty 2007 - 17:13

tak). może być tak ? ;]
Lepiej,aby w posiłku po treningu znalazło się białko w szybkowchłanialne,ale tragedii nie będzie,jeśli zdecydujesz się na twarógnie moze tak zostac jak jest?

#49
Napisany 18 luty 2007 - 17:24

OK, a moze znasz jakieś sposoby aby zneutralizowac smak tunczyka hehe, jakies dodatki albo cos, to sie bym moze skusil

#50
Napisany 24 maj 2007 - 19:37

ok, wiec zacznam cykl kreatnowy i dieta przenetowalaby sie tak:
dni treningowe:
Śniadanie 7:00 lub 8:00
1 kapsulka bcaa
100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek
200 serek wiejski
I posilek szkolny 9:40
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
II posilek szkolny 10:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
III posilek szkolny 12:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
IV posilek szkolny 13:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
I obiad 16:00
100g makaron
100g piers z kurczaka
popijam 50g carbo, czekam 30min i pije 30g ostrowii
30min po ostrowii silownia, przed wejsciem na sale 1 kapsulka bcaa
Od razu po cwiczeniach 1 kapsulka bcaa, a po 5min 4kapsułki kreatyny, kolejne 5min i 50g carbo, 30min czekam i 30g ostrowii
II obiad - 30min po ostrowii
ryz brazowy 100g
tunczyk w sosie wlasnym 185g
Kolacja 22
1 kapsulka bcaa
3jajka
w dni nietreningowe:
Śniadanie 7:00 lub 8:00
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kreatyny
100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek
200 serek wiejski
I posilek szkolny 9:40
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
II posilek szkolny 10:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
III posilek szkolny 12:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
IV posilek szkolny 13:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
I obiad 16:00
1 kapulka bcaa
1 kapsulka kretki
100g makaron
100g piers z kurczaka
II obiad - 19:00
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kretki
ryz brazowy 100g
tunczyk w sosie wlasnym 185g
Kolacja 22
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kretki
3jajka
Proszę o ocenę, czy dobrze, godizny pasuja, brac do tych posilkow te kapsulki itd itd. waga 73,5kg
pzdr
dni treningowe:
Śniadanie 7:00 lub 8:00
1 kapsulka bcaa
100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek
200 serek wiejski
I posilek szkolny 9:40
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
II posilek szkolny 10:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
III posilek szkolny 12:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
IV posilek szkolny 13:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
I obiad 16:00
100g makaron
100g piers z kurczaka
popijam 50g carbo, czekam 30min i pije 30g ostrowii
30min po ostrowii silownia, przed wejsciem na sale 1 kapsulka bcaa
Od razu po cwiczeniach 1 kapsulka bcaa, a po 5min 4kapsułki kreatyny, kolejne 5min i 50g carbo, 30min czekam i 30g ostrowii
II obiad - 30min po ostrowii
ryz brazowy 100g
tunczyk w sosie wlasnym 185g
Kolacja 22
1 kapsulka bcaa
3jajka
w dni nietreningowe:
Śniadanie 7:00 lub 8:00
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kreatyny
100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek
200 serek wiejski
I posilek szkolny 9:40
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
II posilek szkolny 10:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
III posilek szkolny 12:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
IV posilek szkolny 13:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
I obiad 16:00
1 kapulka bcaa
1 kapsulka kretki
100g makaron
100g piers z kurczaka
II obiad - 19:00
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kretki
ryz brazowy 100g
tunczyk w sosie wlasnym 185g
Kolacja 22
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kretki
3jajka
Proszę o ocenę, czy dobrze, godizny pasuja, brac do tych posilkow te kapsulki itd itd. waga 73,5kg
pzdr

#51
Napisany 24 maj 2007 - 19:45

Dieta znośna.
I obiad za mało białka.
Do tego chleba daj jakieś warzywa,aby to urozmaicić trochę.
I obiad za mało białka.
Do tego chleba daj jakieś warzywa,aby to urozmaicić trochę.
#52
Napisany 24 maj 2007 - 19:57

to dodam jeszcze w I obiedzie 50g piersi
a stosowanie w odstpeach czasowych i w tych godzinach supli dbore?
a stosowanie w odstpeach czasowych i w tych godzinach supli dbore?
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników