stosuj ja dalej bo po 6kilo masy jakiej ci przybylo nie bedziesz wygladal jak Ronnie Coleman to normalne

1)a w dni nietreningowe brać połowę tego carbo, czy taką samą ilość czy w ogóle nie brać?

2)czy dokupić jeszcze sobie jakieś suplement?

Edytowany przez eby, 30 wrzesień 2006 - 12:04 .

1) w dni nietreningowee nie bierz

2) Jak dieta jest dobrze zbilansowana, to narazie nie są potrzebne żadne suplementy

pozdr.

2) Jak dieta jest dobrze zbilansowana, to narazie nie są potrzebne żadne suplementy

a jest dobrze zbilanosowana ?

Bossy84, ostatnio spadło mi 1,5kg, nie wiem co jest :( Dzisiaj pójdę na siłkę i zobaczę czy coś się zmieniło.

Jeśli będziesz sie stosował do tej dla 70-kilowca to jak najbardziej jest odpowiednia, narazie Ci ładnie ta masa szła więc wszystko gra.

A ten spadek to mogły być jedynie doowe zmiany masy ciała, czasami tak jest i nie ma się czym przejmować

pozdr.

Bossy84, ostatnio spadło mi 1,5kg, nie wiem co jest :( Dzisiaj pójdę na siłkę i zobaczę czy coś się zmieniło.

A ważyłeś się na czczo?

ja od tygodnia jade na tej samej diecie co ty na niej jechałes od początku zobaczymy jak na mnie zadziała tyle ze ja jem o tych samych godzinach co jest napisane w diecie ale zmieniam kolejności posiłków a czasami zastepuje czyms innym no zobaczymy jak an mnie zadziała

A ważyłeś się na czczo?

nie mam wagi w domu i jak ide na siłownię to przed ćwiczeniami się ważę

buehehhe :) usmialem sie z tego posta !

cwiczyc dalej pudzianem odrazu nie bedzie :p

Fast Reply

dzisiaj sie wazylem to mialem 66,5kg. Moge stosowac ta diete? Pytam, bo tam pisze ze dla 70-kilowca ona jest. pzdr

Możesz jak najbardziej ją stosować...

dzisiaj obliczałem na tym kalkulatorze, co żeś bossy podal i wyszło mi coś takiego:

- białko 194,66g
- tłuszcz 97.5g
- węglowodany 406.78g
- kalorie 3305.25 kcal

Trzeba odrazu zaznaczyć, iż niektóre się różniły zawartości w kalkulatorze od tych co są naetykietkach, np. w serze twarogowym chudym i wpisywałem te z etykietki co są, jednak nie miałem jak porównać: - oliwę z oliwek, - chleb pelnoziarnisty (kołodziej), - pierś z kurczaka, - jajka i brałem te zawartości co były w kalkulatorze!

Nie wiem jak to teraz przeliczyć na udział procentowy, ale dobrze jest czy źle, bo niby w tej diecie miało być tak:

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

Za dużo tłuszczy, za dużo węglowodanów i pewnie za mało białka zwierzęcego.
Proponuję coś takiego:
I - płatki owsiane, 5 jaj całych, oliwa z oliwek
II - ciemne pieczywo, twaróg chudy, szynka z piersi kurczaka, oliwa z oliwek/wiórki kokosowe
III - ryż brązowy/paraboliczny, tuńczyk, dopij białkiem
IV - ryż biały, pierś z kurczaka, fasola/surówka
V - twaróg chudy, oliwa z oliwek
Możesz dodać jeszcze jeden posiłek.
III - posiłek przedtreningowy
IV - posiłek potreningowy
Bezpośrednio po treningu pij carbo/taurynę/kreatynę, a po 30-40 minutach IV posiłek.
Kup sobie jakiś monohydrat (z Vitalmax`a np.), do tego taurynę, witaminy, ZMA (w zależności od funduszy), no i... jazda.
PS. rozpisz swój trening!

Edytowany przez kolo333, 07 październik 2006 - 16:57 .

a kolo333 nie może być ta dieta wyżej ? :(

trening taki:

1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona

1. wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8/6
2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/10/8/6
3. rozpiętki stały ciężar lekki skos (3 bolec od dolu) - 3x 12/11/10

4. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10
5. uginanie hantlem podchwytem 12/12/10/10
w tych 2 cwiczenaich staly ciezar np. nachwyt 4 kg podchwyt 6 kg i super serie czyli serie tego i serie tego

2) Wtorek - biceps, triceps

1. uginanie ze sztanga 12/10/8
2. uginanie z hantlami supinacja 24/20/16/12 - 24 z tego oto iż 12 ruchów lewa 12 prawa ale na przemian
3. modlitewnik 12/10/8

4. francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8
5. odowdzenie hantli w tył 12/10/8
6. linki prostowanie stojąc 12/10/8
7. maszyna na triceps 12/10/8

4) Czwartek - plecy

1. Sciagnie linek wyciągu górnego siedząc 12/10/8
2. Wiosłowanie 12/10/8
3. Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - male obciazenie
4. Przyciagnie linek wyciągu dolnego 12/10/8/6

5) Piątek - barki, nogi

1. wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8/6
2. uginanie hantlami w opadzie w bok 10/8/8
3. ugiannie hantlami w przód 10/8/8 - te 2 i 3 cw w super seriach czyli seria tego i seria tamtego
4. szrugsy ze sztangielkami 12/10/10/8/6

5.Prostowanie nog 12/10/8/6
6.zginanie lezac na brzuchu 12/10/8/6
7.wspiecia na palach 3 style; 3 serie po 20 powtorzen

tuwszystko jak bralem i sie pomylilem w koncowych wyliczeniach, podsumowanie na dole:

płatki 12g białka, 61,2 węglowodanów, 7,5 tłuszczu, 371 kcal
mleko 3,4 białko, 4,9 węgle, 2,0 tłuszcz (x2 - bo 200ml mleka) 102 kcal
oliwa - brałeem z tego kalkulatora, 10 tłuszcz, 89 kcal
srek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal

chleb kolodziej - bralem na podst. chlebu pelnoziarnistego z kalkulatora - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53.9 węgle 239kcal
twaróg 2,2 węgle, 21,2 białko, 0,2 tłuszcz, 98kcal

makaron 10 białko, 78,5 węgle, 1,6 tłuszcz, 363kcal
twaróg 2,2 węgle, 21,2 białko, 0,2 tłuszcz, 98kcal
oliwa (15ml) - 14,9 tłuszcz, 133kcal

ryż - 7,3 białko, 68,3 węgle, 2,3 tłuszcz, 327 kcal
pierś z kurczaka bez skóry(80%, bo 80g) - 17,2 bialko, 1,0 tłuszcz 0 węgli 80kcal

carbo - 57 węgli, 0,06 białka i tłuszczu 228 kcal

serek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal
chleb kołodziej - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53.9 węgle 239kcal

3 jajka - bralem na podst. kalkulatora (1 jajko - 60g) - 22,5 bialko, 19,2 tłuszcz, 1,8 węgle, 272 kcal

179.66 bialko
84.66 tłuszcz
405.59 węgl
3123 kal

a gdybym zamienil piers z 80 na 100 g to + 20 kalorii, 0,25 tłuszczu oraz 4,3 białka, pzdr

a cha i brać 60g carba w dni nietreningowe?

Takie proporcje jak napisałeś już mogą zostać, bo gdy odejdzie białko roślinne to jest ok.

Carbo w dni nietreningowe nie bierz.

pozdr.

dzieki bosy za cala pomoc, dostajesz +

ja już nie wiem, dzisiaj kolejny spadek o kilogram, a robie wszystko jak trzeba do ...... jasnej! Moze ulozyc sobie posilki jak byly dla 60 kilowca? pomozcie...

ja już nie wiem, dzisiaj kolejny spadek o kilogram, a robie wszystko jak trzeba do ...... jasnej! Moze ulozyc sobie posilki jak byly dla 60 kilowca? pomozcie...

W diecie dla 60-kilowca je się przecież mniej i białka i węglowodanów więc to nie jest dobry pomysł, wiadomo, że więcej dostarczamy w dietach dla cięższych ludzi

Może poprostu zmienił się Twój tryb życia, stres, itp, może warto zwiększyć spożycie węglowodanów nawet do 7 g

pozdr.

rozpisz diete i trening oraz aero.