Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie wiem co jest...

- - - - - wiem jest

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Damian_

Damian_

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 100 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    stosuj ja dalej bo po 6kilo masy jakiej ci przybylo nie bedziesz wygladal jak Ronnie Coleman to normalne ;)
    • 0

    #22
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    1)a w dni nietreningowe brać połowę tego carbo, czy taką samą ilość czy w ogóle nie brać?

    2)czy dokupić jeszcze sobie jakieś suplement?

    Edytowany przez eby, 30 wrzesień 2006 - 12:04 .

    • 0

    #23
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1) w dni nietreningowee nie bierz

    2) Jak dieta jest dobrze zbilansowana, to narazie nie są potrzebne żadne suplementy

    pozdr.
    • 0

    #24
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120

    2) Jak dieta jest dobrze zbilansowana, to narazie nie są potrzebne żadne suplementy


    a jest dobrze zbilanosowana :-)?

    Bossy84, ostatnio spadło mi 1,5kg, nie wiem co jest :( Dzisiaj pójdę na siłkę i zobaczę czy coś się zmieniło.
    • 0

    #25
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli będziesz sie stosował do tej dla 70-kilowca to jak najbardziej jest odpowiednia, narazie Ci ładnie ta masa szła więc wszystko gra.

    A ten spadek to mogły być jedynie doowe zmiany masy ciała, czasami tak jest i nie ma się czym przejmować :-)

    pozdr.
    • 0

    #26
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Bossy84, ostatnio spadło mi 1,5kg, nie wiem co jest :( Dzisiaj pójdę na siłkę i zobaczę czy coś się zmieniło.


    A ważyłeś się na czczo?
    • 0

    #27
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    ja od tygodnia jade na tej samej diecie co ty na niej jechałes od początku zobaczymy jak na mnie zadziała tyle ze ja jem o tych samych godzinach co jest napisane w diecie ale zmieniam kolejności posiłków a czasami zastepuje czyms innym no zobaczymy jak an mnie zadziała
    • 0

    #28
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120

    A ważyłeś się na czczo?


    nie mam wagi w domu i jak ide na siłownię to przed ćwiczeniami się ważę
    • 0

    #29
    carbon2

    carbon2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zNienacka
    buehehhe :) usmialem sie z tego posta !

    cwiczyc dalej pudzianem odrazu nie bedzie :p

    Fast Reply


    • 0

    #30
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    dzisiaj sie wazylem to mialem 66,5kg. Moge stosowac ta diete? Pytam, bo tam pisze ze dla 70-kilowca ona jest. pzdr
    • 0

    #31
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz jak najbardziej ją stosować...
    • 0

    #32
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    dzisiaj obliczałem na tym kalkulatorze, co żeś bossy podal i wyszło mi coś takiego:

    - białko 194,66g
    - tłuszcz 97.5g
    - węglowodany 406.78g
    - kalorie 3305.25 kcal

    Trzeba odrazu zaznaczyć, iż niektóre się różniły zawartości w kalkulatorze od tych co są naetykietkach, np. w serze twarogowym chudym i wpisywałem te z etykietki co są, jednak nie miałem jak porównać: - oliwę z oliwek, - chleb pelnoziarnisty (kołodziej), - pierś z kurczaka, - jajka i brałem te zawartości co były w kalkulatorze!

    Nie wiem jak to teraz przeliczyć na udział procentowy, ale dobrze jest czy źle, bo niby w tej diecie miało być tak:

    Razem - podsumowanie
    - białko 144,28 g
    - tłuszcz 75,41 g
    - węglowodany 387,14 g
    - kalorie 2678,00 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,05 g/kg
    - tłuszcz 1,07 g/kg
    - węglowodany 5,53 g/kg
    - kalorie 38,25 kcal/kg
    • 0

    #33
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Za dużo tłuszczy, za dużo węglowodanów i pewnie za mało białka zwierzęcego.
    Proponuję coś takiego:
    I - płatki owsiane, 5 jaj całych, oliwa z oliwek
    II - ciemne pieczywo, twaróg chudy, szynka z piersi kurczaka, oliwa z oliwek/wiórki kokosowe
    III - ryż brązowy/paraboliczny, tuńczyk, dopij białkiem
    IV - ryż biały, pierś z kurczaka, fasola/surówka
    V - twaróg chudy, oliwa z oliwek
    Możesz dodać jeszcze jeden posiłek. :-D
    III - posiłek przedtreningowy
    IV - posiłek potreningowy
    Bezpośrednio po treningu pij carbo/taurynę/kreatynę, a po 30-40 minutach IV posiłek.
    Kup sobie jakiś monohydrat (z Vitalmax`a np.), do tego taurynę, witaminy, ZMA (w zależności od funduszy), no i... jazda. %)
    PS. rozpisz swój trening!

    Edytowany przez kolo333, 07 październik 2006 - 16:57 .

    • 0

    #34
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    a kolo333 nie może być ta dieta wyżej ? :(

    trening taki:

    1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona

    1. wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8/6
    2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/10/8/6
    3. rozpiętki stały ciężar lekki skos (3 bolec od dolu) - 3x 12/11/10

    4. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10
    5. uginanie hantlem podchwytem 12/12/10/10
    w tych 2 cwiczenaich staly ciezar np. nachwyt 4 kg podchwyt 6 kg i super serie czyli serie tego i serie tego

    2) Wtorek - biceps, triceps

    1. uginanie ze sztanga 12/10/8
    2. uginanie z hantlami supinacja 24/20/16/12 - 24 z tego oto iż 12 ruchów lewa 12 prawa ale na przemian
    3. modlitewnik 12/10/8

    4. francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8
    5. odowdzenie hantli w tył 12/10/8
    6. linki prostowanie stojąc 12/10/8
    7. maszyna na triceps 12/10/8

    4) Czwartek - plecy

    1. Sciagnie linek wyciągu górnego siedząc 12/10/8
    2. Wiosłowanie 12/10/8
    3. Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - male obciazenie
    4. Przyciagnie linek wyciągu dolnego 12/10/8/6

    5) Piątek - barki, nogi

    1. wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8/6
    2. uginanie hantlami w opadzie w bok 10/8/8
    3. ugiannie hantlami w przód 10/8/8 - te 2 i 3 cw w super seriach czyli seria tego i seria tamtego
    4. szrugsy ze sztangielkami 12/10/10/8/6

    5.Prostowanie nog 12/10/8/6
    6.zginanie lezac na brzuchu 12/10/8/6
    7.wspiecia na palach 3 style; 3 serie po 20 powtorzen
    • 0

    #35
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    tuwszystko jak bralem i sie pomylilem w koncowych wyliczeniach, podsumowanie na dole:

    płatki 12g białka, 61,2 węglowodanów, 7,5 tłuszczu, 371 kcal
    mleko 3,4 białko, 4,9 węgle, 2,0 tłuszcz (x2 - bo 200ml mleka) 102 kcal
    oliwa - brałeem z tego kalkulatora, 10 tłuszcz, 89 kcal
    srek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal

    chleb kolodziej - bralem na podst. chlebu pelnoziarnistego z kalkulatora - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53.9 węgle 239kcal
    twaróg 2,2 węgle, 21,2 białko, 0,2 tłuszcz, 98kcal

    makaron 10 białko, 78,5 węgle, 1,6 tłuszcz, 363kcal
    twaróg 2,2 węgle, 21,2 białko, 0,2 tłuszcz, 98kcal
    oliwa (15ml) - 14,9 tłuszcz, 133kcal

    ryż - 7,3 białko, 68,3 węgle, 2,3 tłuszcz, 327 kcal
    pierś z kurczaka bez skóry(80%, bo 80g) - 17,2 bialko, 1,0 tłuszcz 0 węgli 80kcal

    carbo - 57 węgli, 0,06 białka i tłuszczu 228 kcal

    serek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal
    chleb kołodziej - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53.9 węgle 239kcal

    3 jajka - bralem na podst. kalkulatora (1 jajko - 60g) - 22,5 bialko, 19,2 tłuszcz, 1,8 węgle, 272 kcal

    179.66 bialko
    84.66 tłuszcz
    405.59 węgl
    3123 kal

    a gdybym zamienil piers z 80 na 100 g to + 20 kalorii, 0,25 tłuszczu oraz 4,3 białka, pzdr

    a cha i brać 60g carba w dni nietreningowe?
    • 0

    #36
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Takie proporcje jak napisałeś już mogą zostać, bo gdy odejdzie białko roślinne to jest ok.

    Carbo w dni nietreningowe nie bierz.

    pozdr.
    • 0

    #37
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    dzieki bosy za cala pomoc, dostajesz + :-D
    • 0

    #38
    eby

    eby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >120
    ja już nie wiem, dzisiaj kolejny spadek o kilogram, a robie wszystko jak trzeba do ...... jasnej! Moze ulozyc sobie posilki jak byly dla 60 kilowca? pomozcie...
    • 0

    #39
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja już nie wiem, dzisiaj kolejny spadek o kilogram, a robie wszystko jak trzeba do ...... jasnej! Moze ulozyc sobie posilki jak byly dla 60 kilowca? pomozcie...


    W diecie dla 60-kilowca je się przecież mniej i białka i węglowodanów więc to nie jest dobry pomysł, wiadomo, że więcej dostarczamy w dietach dla cięższych ludzi %)

    Może poprostu zmienił się Twój tryb życia, stres, itp, może warto zwiększyć spożycie węglowodanów nawet do 7 g

    pozdr.
    • 0

    #40
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    rozpisz diete i trening oraz aero.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko