Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie wazne jak sie zaczyna wazne jak sie konczy DT Bubki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Proditor

Proditor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witam 

 

Nazywam sie Sebastian mam 21 lat mieszkam/ucze sie i pracuje w Łodzi. Z silownia zaczolem w marcu 2013 roku po niezlych  poczatkach wysiadly mi plecy( dokladnie bledy poczatkujacego Ciezar nie technika). Teraz wracam madrzejszy silniejszy i bardziej zmotywowany.

Cele:

Celem jest zrzucenie wagi do takiej z ktorej moglbym startowac z masa.

 

Wymiary:

Waga 108 kg

Wzrost 175

Pas(wysokosc pepka) 108cm

Udo 80cm
Tylek 122 cm

 

Makro:

kcla: 2300

Bialko 250
Węgle 160

Tluszcze 70

 

Cardio:

Zawsze ranno na czczo i po treningu silowym. Czasu nie podaje bo na pewno bedze sie zmienial.

 

Podsumowanie:

LIcze na wasza pomoc, rady i wasze w sparcie do uzyskania wymazonej sylwetki.


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia


    • 0

    #3
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia.


    • 0

    #4
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Powodzenia
    • 0

    #5
    Gunwiarz

    Gunwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Powodzenia
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia


    • 0

    #8
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Powodzenia.

    Jak masz jakieś pytania to pisz śmiało wtedy czy ja czy reszta użytkowników postaramy się pomóc.


    • 0

    #9
    blizniak12

    blizniak12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia :)


    • 0

    #10
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witaj i powodzenia :)


    • 0

    #11
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia :)


    • 0

    #12
    Proditor

    Proditor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    DT 9.01.14

     

    Dieta:

    1. 50 gram płatkow owsianych + 40g Whey C-6

    2. 200g kuraka + 50g ryzu+ pomidorek/papryka

    3. 200g kuraka + 50 gram ryzu + pomidorek/papryka ( przed treningiem)

    4. 300 kuraka + 50 gram ryzu + brokuł

    5. 250 g twarogu chudego+ oliwa z oliwek

     

    Trening:

     

    Plecy:

    Dzis zrobilem plecki lekko wiec nie bede pisal ciezarow.

    1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s 10-15 p

    2 Martwy ciag 3s 10-15 p

    3. Wioslowanie na maszynie 3s 10-15 p

    4. Sciaganie klamer wyciagu dolnego do klatki 3s 10-15 p

     

    Brzuch: 

    1. Brzuszki na ławeczce 3s max

    2. Allachy 3s 

     

    Cardio:

    Rano na czczo 30 min rowerek

    Po treningu 10 min bierznia

     

    Podsumowanie:

    Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego porannego cardio ( godzina 3,30;p) przed praca. Trening tez udany, lecz martwi mnie fakt ze przy treningu plecow bardziej czuje bicepsy niz same plecy ale z czasem wyczuje je(chodzmi mi o trening na maszynach, na wolnych ciezarach bardziej je czuje)


    • 0

    #13
    Proditor

    Proditor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    DNT 10-13.01,14

     

    Dieta:

    1. 50 gram płatkow owsianych + 40g Whey C-6

    2. 200g kuraka + 50g ryzu+ pomidorek/papryka

    3. 200g kuraka + 50 gram ryzu + pomidorek/papryka ( przed treningiem)

    4. 300 kuraka + 50 gram ryzu + brokuł

    5. 250 g twarogu chudego+ oliwa z oliwek

     

    Cardio:

    Codziennie po 25 min na czczo.


     


    • 0

    #14
    Proditor

    Proditor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    DT 14.01.14

     

    Dieta:

    1. 50 gram płatkow owsianych + 40g Whey C-6

    2. 200g kuraka + 50g ryzu+ pomidorek/papryka

    3. 250g dorsza + ziemniaki + pomidorek/papryka ( przed treningiem)

    4. 300 kuraka + 50 gram ryzu + brokuł

    5. 250 g twarogu chudego+ oliwa z oliwek
     

    Trening:

     

    Klatka:

    1. Butterfly 3x 10p

    2. Wyciskanie na plaskiej 3x 10p

    3. Wyciskanie glowa w doł 3x 10p

     

    Barki:

    1. Wyciskanie sztangielek 3x 10p

    2. Wznosky ramion

    3. Unoszenie ramion w opadzie

     

     

    Cardio:

     

    30 min na czczo 

    15 min po treningu


    • 0

    #15
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia, napisz więcej o sobie, wymiary, rekordy etc


    • 0

    #16
    Proditor

    Proditor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    DNT 15-19

     

    Dieta:

     

    1. 50 gram płatkow owsianych + 40g Whey C-6

    2. 200g kuraka + 50g ryzu+ pomidorek/papryka

    3. 250g dorsza + ziemniaki + pomidorek/papryka ( przed treningiem)

    4. 300 kuraka + 50 gram ryzu + brokuł

    5. 250 g twarogu chudego+ oliwa z oliwek

    Cardio:

     

    Brak. :oops:

     

    Podsumowanie:

    Brak treningow i cardio bylo spowodowane brakiem czasu. Najpierw trzy pierwsze zmiany po 12h. W domu bylem po 19, zjesc wykapac sie i spac. I tak w kolko pobudki o 4.00 ed. W weekend szkola 8-20.


    • 0

    #17
    Proditor

    Proditor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    DT: 20.01.14

     

    Dieta:

     

    1. 50 gram płatkow owsianych + 40g Whey C-6

    2. 200g kuraka + 50g ryzu+ fasola szparagowa

     

     

    3. 200g kury + ryz 25g + fasola szparagowa

     

     

     

    4. 300 kuraka + 25 gram ryzu + fasola szparagowa


    5. 250 g twarogu chudego+ oliwa z oliwek

    Taka diete( co dzien to samo ) trzymam 2 tyg pozniej zmiana posilkow i znowu 2tyg i tak w kolko. BTW na 2tyg wyglada nastepujaco: B:256 T:52 W: 114 KCAL 1943.

     

    Trening:

     

    Biceps/Triceps( serie łaczone)

     

    1.- Uginanie ramion z hantalmi na przemian 3s-10-12p

       - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3s-10-12p

     

    2- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s-10-12p

      - Wyciskanie francuzkie 3s-10-12p

     

    2- Uginanie ramion na wyciagu 3s-10-12p

      - Prostowanie ramion na  wyciagu 3s-10-12p

     

    Cardio:

    30 min na czczo 

    15 min po silowni


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko