Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Darknes17

Darknes17

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Wpis za wczoraj

     

    Dzień treningowy 4

     

    Trening:

     

    Grzbiet
    - podciąganie 4x 12/10/10/8
    - martwy ciąg 4x 85/90/95/100
    - wiosłowanie w opadzie 4x 45/50/55/55
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 15/20/25/30
    - ściąganie linki wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem 4x 40/50/55/60
    Biceps
    - uginanie ramion z łamaną na modlitewniku 4x 20/25/25/25
    - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x 15/15/15/15 6 ruchów + 6 negatywów
    - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 4x 15/15/15/15
     
    Micha:


    Dziś tylko żarcie :)

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png
    • Bez tytułu.png

    • 0

    #22
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień treningowy 5

     

    Trening:

     

     
    Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 65/70/75/80 +3powtórzenia 85kg
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x 55/55/55/55kg
    - rozpiętki na ławce poziomiej 4x 12,5/12,5/12,5/12,5kg
    Triceps
    - wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x 25/25/30/30kg
    - prostowanie górnego wyciągu 4x 30/30/30/30kg
    - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x 20/20/20kg
     
    Ogólnie:
    Zajebiście pozytywnie. Dawno nie czułem takiej mocy na treningu, gdzie niekiedy męczyłem się w wyciskaniu na klatkę z 60kg dziś ciężar dokładało się, aż miło. Zrobiłem dodatkową serię 3 powtórzenia 85kg gdzie 3 tygodnie temu to był mój maks. Jestem zdziwiony, mam nadzieje, że to nie jednodniowy przypływ energii. :)
    Micha:
     


    Lecę wcinać serek wiejski z dżemem <3

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #23
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Ryż i sznycel z piersi indyka.

    Omomom <3

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSCN0560.JPG
    • Bez tytułu.png

    • 0

    #24
    KEBS

    KEBS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: XX
    Ładnie Lecisz oby tak dalej %)
    • 0

    #25
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    No jakaś żywa dusza. Prowadząc ten dziennik czułem się jak na bezludnej wyspie prowadząc monolog :).

    Za 30 minut trening nóg. Czuje, że je zakatuje ciężarem :)


    • 1

    #26
    KEBS

    KEBS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: XX
    Haha %) Daj info jak tam nozki poszly :)
    • 0

    #27
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień treningowy 6

     

    Trening:

     

    Nogi
    - przysiady 4x 65/85/85/85kg
    - wykroki 4x 25/25/25/25kg
    - uginanie nóg leżąc 3x 12,5kg
    - wspięcia na palce 4x 85kg
    Barki
    - wyciskanie sztangi stojąc 4x 40/45/45/45kg
    - unoszenie hantli w bok 4x 7,5kg
    - podciąganie sztangi łamanej wzdłóż tułowia 4x 40/40/45/45kg
    - sztrugsy 4x 50/50/50/50kg
     

    • 0

    #28
    Dragon123

    Dragon123

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2103 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia !
    Będę śledził


    • 0

    #29
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    powodzenia :) jakies foty?:>


    • 0

    #30
    IsPower

    IsPower

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Poowodzenia ! :)


    • 0

    #31
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Porażka dziś. Udało mi się wdusić 3000 kcal a to dlatego, że od rana tak mnie napier**** ząb, że nie mogę wytrzymać i już kurwicy dostaję. Objeździłem wszystkich dentystów ale każdy gdzieś jedzie na długi weekend i nikt mnie nie chciał przyjąć. A prochów to już 5 łyknąłem dziś. Jedzenie to udręka, w ogóle siedzenie nawet na krześle to taki ból, że mam ochotę coś rozwalić.


    • 0

    #32
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Znalazłem stare zdjęcie pleców :)

    Załączone miniaturki

    • 22e.png

    • 0

    #33
    Dragon123

    Dragon123

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2103 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Plecy niezłe ,a ile masz w ramieniu ?


    • 0

    #34
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Głupio, że zdjęcia są robione w innym świetle, innym aparatem, inne ISO, inny flirt nałożony, nie ma dokładnego porównania. Aktualnie w ramieniu siedzi 37cm choć pewnie po redukcji na drugi rok będzie lepiej wyglądać :)


    • 0

    #35
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Widać, że coś ruszyło mimo, że troche inne ujęcia, ale jest na +.


    • 0

    #36
    KEBS

    KEBS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: XX

    Jest gut ! %)


    • 0

    #37
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień treningowy 7

     

    Trening:

     

    Grzbiet
    - ściąganie linki wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem 4x 40/50/55/60
    - ściąganie linki wyciągu górnego siedząc wąskim uchwytem 4x 40/50/55/60
    - martwy ciąg 4x 85/90/95/100
    - wiosłowanie w opadzie 4x 45/50/55/55
    Biceps
    - uginanie ramion z łamaną na modlitewniku 4x 20/25/25/25
    - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x 15/15/15/15 6 ruchów + 6 negatywów
    - Siódemkowanie 4x 20/20/20/20
     
    Micha:

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #38
    pukiz

    pukiz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Powodzenia.


    • 0

    #39
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

     

    Klatka

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 65/70/75/80kg

    - wyciskanie sztangi na skosie 4x 55/55/55/55kg

    - rozpiętki na ławce poziomiej 4x 12,5/12,5/12,5/12,5kg

    Triceps

    - wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x 25/25/30/30kg

    - prostowanie górnego wyciągu 4x 30/30/30/30kg

    - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x 20/20/20kg

    Trening:

     

     

     

    Ogólnie:

    Przyszła dziś do mnie przesyłka z KFD. Koszulki mają fajne, białko dobre ale nie mogę tego powiedzieć o carbo. Jest tak słodkie, że aż ciężko się pije. 

    Micha:

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #40
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień treningowy 9

     

    Trening:

     

    Nogi
    - przysiady 4x 65/85/85/85kg
    - wykroki 4x 25/25/25/25kg
    - uginanie nóg leżąc 3x 12,5kg
    - wspięcia na palce 4x 85kg
    Barki
    - wyciskanie sztangi stojąc 4x 40/45/45/45kg
    - unoszenie hantli w bok 4x 7,5kg
    - podciąganie sztangi łamanej wzdłóż tułowia 4x 40/40/45/45kg
    - sztrugsy 4x 50/50/50/50kg
     

    Micha:

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko