Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darknes17

Darknes17

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam wszystkich 


    Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy bo ktoś mnie musi motywować  :-D 

    i ewentualnie nakierowywał na lepszą drogę.

     

    Nikt na pewno mnie tu nie zna bo nigdy się nie udzielałem tu (przeniosłem się od konkurencji)


    Wymiary:

     

    Początkowo:

    Obwód przedramienia w [cm]: 26
    Obwód klatki piersiowej w [cm]: 95
    Obwód uda w [cm]: 55
    Obwód łydki w [cm]: 36
    Waga w [kg]: 73

    Wzrost w [cm]: 185
    Obwód ramienia w [cm]: 28
    Obwód w pasie w [cm]: 89

     

    Aktualnie:
    Obwód przedramienia w [cm]: 30
    Obwód klatki piersiowej w [cm]: 108
    Obwód uda w [cm]: 60
    Obwód łydki w [cm]: 38
    Waga w [kg]: 85

    Wzrost w [cm]: 185
    Obwód ramienia w [cm]: 36,5
    Obwód w pasie w [cm]: 91

     

    Cel treningu:

    - Dalsza masa do lutego
    -Poprawa wyników siłowych

    - Od lutego pierwsza w życiu redukcja

    Dieta:
    IFFYM 3700kcal
    Oczywiście nie same śmieci gdyż codziennie jest pochłaniane przez mnie:
    Kurczak,Indyk,Mintaj,Jajka,Twaróg,Serek wiejski,Białko KFD
    Ryż,Makaron,Pieczywo razowe,

    Moje podejście do IFFYM jest takie iż dobijam kalorie innymi rzeczami typu: wafle ryżowe ale nie ustawiam ich jako główne źródło węgli.


    Trening:

     

    Poniedziałek

     

    Grzbiet
    - podciąganie 4x 12-8
    - martwy ciąg 4x 6-4
    - wiosłowanie w opadzie 4x 12-8
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 8-6
    - ściąganie linki wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem 4x 10
    Biceps
    - ugianie ramion z łamaną na modlitewniku 4x 10-8
    - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x 6 + 6 negatywów
    - ugianie ramion ze sztangielkami z suplinacją 4x 10-8
     
    Środa
     
    Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-4
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-8
    - rozpiętki na ławce poziomiej 4x 12-8
    - Przenoszenie hantli za głowe 3x 10-8
    Triceps
    - wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x 12-8
    - prostowanie górnego wyciągu 4x 12-8 
    - wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 12-8
     
    Piątek
    Nogi
    - przysiady 4x 6-4
    - wykroki 4x 10
    - uginanie nóg leżąc 3x 10-8
    - wspięcia na palce 4x 12-8
    Barki
    - wyciskanie sztangi stojąc 4x 8-6
    - unoszenie hantli w bok 4x 12-8
    - podciąganie sztangi łamanej wzdłóż tułowia 4x 12-8
    - sztrugsy 4x 12-10

    To na razie tyle. Zaczynamy wpisy od jutra  :brawo: 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Powodzenia!


    • 0

    #6
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia :***


    • 0

    #7
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dziękuje za miłe przywitanie :)
    Z dziennikiem jak i z nowym planem zaczynamy od jutra :)


    • 0

    #8
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

     

     

    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Tak album dolina klaunów była inspiracją do nazwy DT :). Zgadłeś :D


    • 0

    #10
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    No i fajnie, też jestem ich fanem ;) 


    • 0

    #11
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Powodzenia, czekamy na fotki i będe śledził rówieśnika ;)

    PS: Tez słucham 3w ;)


    • 0

    #12
    KEBS

    KEBS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: XX
    Zapowiada się ciekawie %) powodzenia !
    • 0

    #13
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień treningowy 1

     

    Trening:

     

    Grzbiet
    - podciąganie 4x 12/10/10/8
    - martwy ciąg 4x 85/90/95/100
    - wiosłowanie w opadzie 4x 45/50/55/55
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 15/20/25/30
    - ściąganie linki wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem 4x 40/50/55/60
    Biceps
    - uginanie ramion z łamaną na modlitewniku 4x 20/25/25/25
    - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x 15/15/15/15 6 ruchów + 6 negatywów
    - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 4x 15/15/15/15

    Ogólnie:
     
    Plecy się same nie zrobią :D
     
    Micha:

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #14
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Wolne, regenerujemy się :)

     

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #15
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia


    • 0

    #16
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia i wytrwałości ;)


    • 0

    #17
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień treningowy 2

     

    Trening:

     

    Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 60/65/70/70kg
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x 50/50/50/50kg
    - rozpiętki na ławce poziomiej 4x 12,5/12,5/12,5/12,5kg
    Triceps
    - wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x 25/25/25/25kg
    - prostowanie górnego wyciągu 4x 30/30/30/30kg
    - wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 17,5/17,5/17,5/17,5kg

    Ogólnie:
     
    Klateczka czyli to co tygryski lubią najbardziej :D. Ogólnie słaba micha dziś i trochę mało siły ale nie poddajemy się :)
     
    Micha:

     

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #18
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Ech po przemyśleniach, że już od miasiąca stoję na tych ~3,7k kcal i waga stoji postanowiłem wejść na 4k. Zobaczymy co to da :D

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #19
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzień treningowy 3

     

    Trening:

     

    Nogi
    - przysiady 4x 60/70/85/85kg
    - wykroki 4x 25/25/25/25kg
    - uginanie nóg leżąc 3x 12,5kg
    - wspięcia na palce 4x 85kg
    Barki
    - wyciskanie sztangi stojąc 4x 40/45/45/45kg
    - unoszenie hantli w bok 4x 7,5kg
    - podciąganie sztangi łamanej wzdłóż tułowia 4x 40/40/45/45kg
    - sztrugsy 4x 50/50/50/50kg

    Ogólnie:
     
    Święta świętami ale nogi trzeba robić :D
     
    Makrosy dodam później.

    • 0

    #20
    Darknes17

    Darknes17

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Makro:

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko