Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie przybieram masy mięśniowej

- - - - - Nie przybieram masy mięśniowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Quba92

Quba92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam. Jestem od Stycznia 2013 na masie. Wcześniej była redukcja 14kg. Trenuję 3x w tygodniu. Od nie dawna dorzuciłem jazdę na rowerze (po rowerze 8g. BCAA).

     

    Do dnia dzisiejszego zrobiłem tylko 5 kg. Obwody nie wiele się zmieniły

     

    Mój plan żywienia:

     

    Śniadanie: Jajecznica z szynką i do tego 2 kromki z pasztetem lub z szynką

    Drugie śniadanie: Płatk z mlekiem/jogurt oraz 2 kromki z masłem orzechowym.

    Obiad: 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 100g łososia oraz parę ważyw.

    Kolacja: Twarożek i 2 kromki.

     

    Jem idelanie co 3 godziny. Od 7:00 do 19:00.

     

    Trenuję na siłowni 2-2,5 godziny.

     

    Klata - 3 serie, 8 potórzeń

    Reszta - 3 serie, 10 powtórzeń

    Ciężar duży

     

    Pon: Klata,Triceps

    Śr: Barki,Bicepsy

    Pt: Plecy,kaptury, przedramienne

     

    * Nogi przestałem robić

     

    Suplementy które biorę: Amino Anabol Professional, gold omega 3, glukozamine,magnez b6.

     

     

    Nie wiem czy coś w moim odżywianiu jest nie tak ? Czy za mało się staram.

    Do tego pracuję parę dni w tygodniu, Praca jest siedząca (12h) co 2 godziny obchody po 400m.

     

    Proszę o pomoc i wyrozumiałość. "Każdy się uczy" Jak coś robię źle to proszę o pouczenie.

     

    Pozdrawiam

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W Twoim odżywianiu jest dużo nie tak, nie jesz praktycznie mięsa/ryb, zdrowych tłuszczy. Poczytaj więcej o diecie na masę.


    • 1

    #3
    matrix991

    matrix991

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: xxx

    Staż [mies.]: 15  :loler:  :loler:  :loler:  &) 


    • 1

    #4
    Quba92

    Quba92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W Twoim odżywianiu jest dużo nie tak, nie jesz praktycznie mięsa/ryb, zdrowych tłuszczy. Poczytaj więcej o diecie na masę.

     

    Tyle co na obiad to nie wystarczy ?


    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Staż [mies.]: 15  :loler:  :loler:  :loler:  &) 

    i z czego się śmiejesz?  Chodził przez rok na siłkę ale bez diety. Ja też pierwszy rok trenowałem, ale jadłem to co chciałem (kiedyś) - teraz jest inaczej. Nie wszysy się urodzili z wiedzą na temat dietetyki i odżywiania, tak jak ty.

    I do tego rzucasz nic nieznaczącymi postami.


    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ poczytaj. Bo co z tego że się suplementujesz, ale bez diety (strata kasy). Najpierw jest dieta, potem dopiero odżywki. 
    raz podajesz gramatury, raz nie...Rozpisz porzadnie.


    • 1

    #6
    Quba92

    Quba92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    i z czego się śmiejesz?  Chodził przez rok na siłkę ale bez diety. Ja też pierwszy rok trenowałem, ale jadłem to co chciałem (kiedyś) - teraz jest inaczej. Nie wszysy się urodzili z wiedzą na temat dietetyki i odżywiania, tak jak ty.

    I do tego rzucasz nic nieznaczącymi postami.


    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ poczytaj. Bo co z tego że się suplementujesz, ale bez diety (strata kasy). Najpierw jest dieta, potem dopiero odżywki. 
    raz podajesz gramatury, raz nie...Rozpisz porzadnie.

    Właśnie od Stycznia porządnie zabrałem się za trenowanie. Tak naprawdę trenuję od 1 gimnazjum. Tylko wiadomo... Bez głowy ;) Kiedyś jadło się co chciało a teraz są zmienione nawyki.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To, co masz na obiad powinieneś mieć przynajmniej w jeszcze 2 innych posiłkach.


    • 0

    #8
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. Jestem od Stycznia 2013 na masie. Wcześniej była redukcja 14kg. Trenuję 3x w tygodniu. Od nie dawna dorzuciłem jazdę na rowerze (po rowerze 8g. BCAA).

     

    Do dnia dzisiejszego zrobiłem tylko 5 kg. Obwody nie wiele się zmieniły

     

    Mój plan żywienia:

     

    Śniadanie: Jajecznica z szynką i do tego 2 kromki z pasztetem lub z szynką

    Drugie śniadanie: Płatk z mlekiem/jogurt oraz 2 kromki z masłem orzechowym.

    Obiad: 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 100g łososia oraz parę ważyw.

    Kolacja: Twarożek i 2 kromki.

     

    Jem idelanie co 3 godziny. Od 7:00 do 19:00.

     

    Trenuję na siłowni 2-2,5 godziny.

     

    Klata - 3 serie, 8 potórzeń

    Reszta - 3 serie, 10 powtórzeń

    Ciężar duży

     

    Pon: Klata,Triceps

    Śr: Barki,Bicepsy

    Pt: Plecy,kaptury, przedramienne

     

    * Nogi przestałem robić

     

    Suplementy które biorę: Amino Anabol Professional, gold omega 3, glukozamine,magnez b6.

     

     

    Nie wiem czy coś w moim odżywianiu jest nie tak ? Czy za mało się staram.

    Do tego pracuję parę dni w tygodniu, Praca jest siedząca (12h) co 2 godziny obchody po 400m.

     

    Proszę o pomoc i wyrozumiałość. "Każdy się uczy" Jak coś robię źle to proszę o pouczenie.

     

    Pozdrawiam

    Mi to Twoje żywienie przypomina głodówkę. ;3

    Wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie kaloryczne, i dorzuć do tego hmm, 500-750 kcal. Stopniowo zwiększaj sobie, jak chcesz. :)


    • 0

    #9
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Tak jak up, Młodziak97 napisał

     

    Oblicz swoje zapotrzebowanie

    Tutaj masz ogólnie, nie bierz tego za złoty środek, jednak ja w przedziale "MASA" nabrałem masy

    http://www.kfd.pl/di...ow-233701.html/


    Edytowany przez Kuczli, 24 kwiecień 2013 - 19:29 .

    • 0

    #10
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    O diecie już było, całkiem do kitu.

    Ale druga sprawa to trening, również do kitu i bez głowy jak to sam napisałeś. 2,5h trzy razy dziennie i jeszcze bez nóg....

    Zajrzyj do działu treningu.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie. Masz 15 msc stażu, to aż strach pomyśleć jak Ty przez ten czas ćwiczyłeś, ale poczytaj trochę tematów na forum i ułóż poprawny plan.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko