witam! Mam taki mały problem dotyczący treningu barków. Następnego dnia nigdy nie czuję choćby najmniejszego zmęczenia tych właśnie mięśni, nie wspominając już nawet o zakwasach. Próbowałem już naprawdę wiele ćwiczeń i różnego doboru ciężarów. Nie twierdzę również, że mięśnie nie rosną jednak cały czasy wydaje mi się że jednak troszkę odstają od reszty.

Obecny trening wygląd tak (ćwiczony na osobnej sesji wraz z brzuchem):
1. Wyciskanie hantli w górę 10 8 8 8
2. Podciąganie sztangi do brody. 10 8 8 8
3. Wznosy łokci na bok. 14 12 12 12
4. Unoszenie sztangi w przód. 12 10 10 10
5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 12 10 10 10
6. Szrugsy na sztangielkach (tu akurat następnego dnia prawie zawsze pojawi sie zmęczenie).

Ciężary dobierane tak, aby zawsze skończyć serie na przygryzionych wargach dbając przy tym o poprawne wykonanie ćwiczenia. Naoglądałem się już mnustwo filmów i wiele rozmawiałem o technice z innymi ćwiczącymi i myślę, że nie w tym rzecz. Proszę o jakieś sugestie co do planu lub może ilości powtórzeń bo sam już nie wiem co jest nie tak.

Kolego oszalałeś ? za dużo serii. Do 12 serii wystarczy, a Ty masz 20.

W taki sposób możesz spalić mięśnie, ile czasu takim ostrym treningiem ćwiczyłeś ?

Szczerze to ja też nie odczuwam na drugi dzień że ćwiczyłem barki a barki na pewno rosną i nie ostają od pozostałych mięśni.

Kolego oszalałeś ? za dużo serii. Do 12 serii wystarczy, a Ty masz 20.

Z mniejszą ilością serii z siłowni wychodziłem jakbym wypoczywał caly dzien;d

Edit: A nowy trening rozpoczęłem nie dawno. Może ze 3 razy był wykorzystany.

Edytowany przez MasterOfSheep, 07 marzec 2012 - 17:54 .

No więc zwiększ obciążenie, przy tylu ćwiczeniach i seriach to jedynie spalisz mięśnie

No więc zwiększ obciążenie, przy tylu ćwiczeniach i seriach to jedynie spalisz mięśnie

Zwiększając obciążenie wydaje mi się, że takie ćwiczenia jak podciąganie sztangi do brody czy łokcie do góry wykonuje strasznie niedokładnie po kilku powtórzeniach. Wyciskanie robie z maksem.

20 miesięcy i ty barków nie czujesz? Może załóż coś na gryf. Dowal ciężaru.

Albo po prostu wywal te ćwiczenia nie potrzebne. Zrób : wyciskanie sprzed głowy, unoszenie bokiem w górę, unoszenie w opadzie - wszystko 4x12, dowal ciężaru jak kolega wyżej również polecił. Wykonuj poprawnie technicznie.

20 miesięcy i ty barków nie czujesz? Może załóż coś na gryf. Dowal ciężaru.

No spróbuje następny trening troszeczkę ukrucić i dołożyć troszke żelstwa. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Tutaj na szybko zdjęcie. Nie wygląda żle ale mógłby rosnąc szybko. Obecnie zalany zimową masówką.  Zdjęcie0297.jpg   616,9K   0 pobrań