#1
Napisany 07 marzec 2012 - 17:42

witam! Mam taki mały problem dotyczący treningu barków. Następnego dnia nigdy nie czuję choćby najmniejszego zmęczenia tych właśnie mięśni, nie wspominając już nawet o zakwasach. Próbowałem już naprawdę wiele ćwiczeń i różnego doboru ciężarów. Nie twierdzę również, że mięśnie nie rosną jednak cały czasy wydaje mi się że jednak troszkę odstają od reszty.
Obecny trening wygląd tak (ćwiczony na osobnej sesji wraz z brzuchem):
1. Wyciskanie hantli w górę 10 8 8 8
2. Podciąganie sztangi do brody. 10 8 8 8
3. Wznosy łokci na bok. 14 12 12 12
4. Unoszenie sztangi w przód. 12 10 10 10
5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 12 10 10 10
6. Szrugsy na sztangielkach (tu akurat następnego dnia prawie zawsze pojawi sie zmęczenie).
Ciężary dobierane tak, aby zawsze skończyć serie na przygryzionych wargach dbając przy tym o poprawne wykonanie ćwiczenia. Naoglądałem się już mnustwo filmów i wiele rozmawiałem o technice z innymi ćwiczącymi i myślę, że nie w tym rzecz. Proszę o jakieś sugestie co do planu lub może ilości powtórzeń bo sam już nie wiem co jest nie tak.
Obecny trening wygląd tak (ćwiczony na osobnej sesji wraz z brzuchem):
1. Wyciskanie hantli w górę 10 8 8 8
2. Podciąganie sztangi do brody. 10 8 8 8
3. Wznosy łokci na bok. 14 12 12 12
4. Unoszenie sztangi w przód. 12 10 10 10
5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 12 10 10 10
6. Szrugsy na sztangielkach (tu akurat następnego dnia prawie zawsze pojawi sie zmęczenie).
Ciężary dobierane tak, aby zawsze skończyć serie na przygryzionych wargach dbając przy tym o poprawne wykonanie ćwiczenia. Naoglądałem się już mnustwo filmów i wiele rozmawiałem o technice z innymi ćwiczącymi i myślę, że nie w tym rzecz. Proszę o jakieś sugestie co do planu lub może ilości powtórzeń bo sam już nie wiem co jest nie tak.
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dawkowanie Kreatyny
| mono 1250 mg 400 kaps
,
Redukcja do oceny + bieganie, domator
,
Bieganie, a masa
,
Dieta - co ciac jak waga nie spada?
,
[Trening] Mięśnie brzucha - Bill Grant
| program treningowy B. Granta
#2
Napisany 07 marzec 2012 - 17:47

Kolego oszalałeś ?
za dużo serii. Do 12 serii wystarczy, a Ty masz 20.

#3
Napisany 07 marzec 2012 - 17:52

W taki sposób możesz spalić mięśnie, ile czasu takim ostrym treningiem ćwiczyłeś ?
Szczerze to ja też nie odczuwam na drugi dzień że ćwiczyłem barki a barki na pewno rosną i nie ostają od pozostałych mięśni.
Szczerze to ja też nie odczuwam na drugi dzień że ćwiczyłem barki a barki na pewno rosną i nie ostają od pozostałych mięśni.
#4
Napisany 07 marzec 2012 - 17:52

Z mniejszą ilością serii z siłowni wychodziłem jakbym wypoczywał caly dzien;dKolego oszalałeś ?
za dużo serii. Do 12 serii wystarczy, a Ty masz 20.
Edit: A nowy trening rozpoczęłem nie dawno. Może ze 3 razy był wykorzystany.
Edytowany przez MasterOfSheep, 07 marzec 2012 - 17:54 .
#5
Napisany 07 marzec 2012 - 17:54

No więc zwiększ obciążenie, przy tylu ćwiczeniach i seriach to jedynie spalisz mięśnie

#6
Napisany 07 marzec 2012 - 17:57

Zwiększając obciążenie wydaje mi się, że takie ćwiczenia jak podciąganie sztangi do brody czy łokcie do góry wykonuje strasznie niedokładnie po kilku powtórzeniach. Wyciskanie robie z maksem.No więc zwiększ obciążenie, przy tylu ćwiczeniach i seriach to jedynie spalisz mięśnie
#7
Napisany 07 marzec 2012 - 17:58

20 miesięcy i ty barków nie czujesz? Może załóż coś na gryf. Dowal ciężaru.
#8
Napisany 07 marzec 2012 - 18:01

Albo po prostu wywal te ćwiczenia nie potrzebne. Zrób : wyciskanie sprzed głowy, unoszenie bokiem w górę, unoszenie w opadzie - wszystko 4x12, dowal ciężaru jak kolega wyżej również polecił. Wykonuj poprawnie technicznie.
#9
Napisany 07 marzec 2012 - 18:02

No spróbuje następny trening troszeczkę ukrucić i dołożyć troszke żelstwa. Zobaczymy co z tego wyjdzie.20 miesięcy i ty barków nie czujesz? Może załóż coś na gryf. Dowal ciężaru.
#10
Napisany 07 marzec 2012 - 18:10

Tutaj na szybko zdjęcie. Nie wygląda żle ale mógłby rosnąc szybko. Obecnie zalany zimową masówką.
Zdjęcie0297.jpg 616,9K
0 pobrań

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników