Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie potrafie trenować barków

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MasterOfSheep

MasterOfSheep

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 20+
    witam! Mam taki mały problem dotyczący treningu barków. Następnego dnia nigdy nie czuję choćby najmniejszego zmęczenia tych właśnie mięśni, nie wspominając już nawet o zakwasach. Próbowałem już naprawdę wiele ćwiczeń i różnego doboru ciężarów. Nie twierdzę również, że mięśnie nie rosną jednak cały czasy wydaje mi się że jednak troszkę odstają od reszty.

    Obecny trening wygląd tak (ćwiczony na osobnej sesji wraz z brzuchem):
    1. Wyciskanie hantli w górę 10 8 8 8
    2. Podciąganie sztangi do brody. 10 8 8 8
    3. Wznosy łokci na bok. 14 12 12 12
    4. Unoszenie sztangi w przód. 12 10 10 10
    5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 12 10 10 10
    6. Szrugsy na sztangielkach (tu akurat następnego dnia prawie zawsze pojawi sie zmęczenie).

    Ciężary dobierane tak, aby zawsze skończyć serie na przygryzionych wargach dbając przy tym o poprawne wykonanie ćwiczenia. Naoglądałem się już mnustwo filmów i wiele rozmawiałem o technice z innymi ćwiczącymi i myślę, że nie w tym rzecz. Proszę o jakieś sugestie co do planu lub może ilości powtórzeń bo sam już nie wiem co jest nie tak.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Kolego oszalałeś ?;) za dużo serii. Do 12 serii wystarczy, a Ty masz 20.
    • 0

    #3
    MPF

    MPF

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r
    W taki sposób możesz spalić mięśnie, ile czasu takim ostrym treningiem ćwiczyłeś ?

    Szczerze to ja też nie odczuwam na drugi dzień że ćwiczyłem barki a barki na pewno rosną i nie ostają od pozostałych mięśni.
    • 0

    #4
    MasterOfSheep

    MasterOfSheep

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 20+

    Kolego oszalałeś ?;) za dużo serii. Do 12 serii wystarczy, a Ty masz 20.

    Z mniejszą ilością serii z siłowni wychodziłem jakbym wypoczywał caly dzien;d

    Edit: A nowy trening rozpoczęłem nie dawno. Może ze 3 razy był wykorzystany.

    Edytowany przez MasterOfSheep, 07 marzec 2012 - 17:54 .

    • 0

    #5
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    No więc zwiększ obciążenie, przy tylu ćwiczeniach i seriach to jedynie spalisz mięśnie ;)
    • 0

    #6
    MasterOfSheep

    MasterOfSheep

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 20+

    No więc zwiększ obciążenie, przy tylu ćwiczeniach i seriach to jedynie spalisz mięśnie ;)

    Zwiększając obciążenie wydaje mi się, że takie ćwiczenia jak podciąganie sztangi do brody czy łokcie do góry wykonuje strasznie niedokładnie po kilku powtórzeniach. Wyciskanie robie z maksem.
    • 0

    #7
    Majster2000

    Majster2000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 463 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Olsztyna
    • Staż [mies.]: 12+1
    20 miesięcy i ty barków nie czujesz? Może załóż coś na gryf. Dowal ciężaru.
    • 0

    #8
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Albo po prostu wywal te ćwiczenia nie potrzebne. Zrób : wyciskanie sprzed głowy, unoszenie bokiem w górę, unoszenie w opadzie - wszystko 4x12, dowal ciężaru jak kolega wyżej również polecił. Wykonuj poprawnie technicznie.
    • 0

    #9
    MasterOfSheep

    MasterOfSheep

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 20+

    20 miesięcy i ty barków nie czujesz? Może załóż coś na gryf. Dowal ciężaru.

    No spróbuje następny trening troszeczkę ukrucić i dołożyć troszke żelstwa. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
    • 0

    #10
    MasterOfSheep

    MasterOfSheep

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 20+
    Tutaj na szybko zdjęcie. Nie wygląda żle ale mógłby rosnąc szybko. Obecnie zalany zimową masówką.Załączony plik  Zdjęcie0297.jpg   616,9K   0 pobrań
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko