Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nie potrafie solidnie stymulowac klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Ok, czyli do kogo konkretnie mam isc i jak zmodyfikowac teraz swoje treningi? Mozecie polecic kogos konkretnego? Robie klasycznego splita 3 dniowego

http://www.kfd.pl/go...170#entry262170 albo http://www.kfd.pl/tr...l-263304.html/  , ale na początek ogarnij sobie lepiej góra-dół bo push pull jest cięższy troche %%)


  • 0

#22
Ski jumper

Ski jumper

    .

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Kierunek fizjoterapeuta, on Cię zbada dokładnie, ustali które mięsnie są poprzykurczane (do rozciągnięcia), które osłabione (do wzmocnienia). Dostaniesz jakiś plan korekcyjny, który najlepiej porobić kilka tygodni przynajmniej i dopiero się zabrać za treningi siłowe (moim zdaniem najsensowniejsze podejście, ale oczywiście nie jedyne). Tylko, że w Twoim przypadku trening w tym stanie postawy jest mało sensowny bo ani efektów nie będzie a i dodatkowo duże ryzyko kontuzji. 

    Plan się układa pod daną osobę a nie bierze gotowca, bo gotowiec nie bierze pod uwagę słabych i mocnych stron danej osoby. Przykładowo w gotowcu będą przysiady, jakieś uginanie zy prostowanie na nogi, a tu akurat będzie potrzeba coś na osłabione VMo, które powoduje uciekanie kolana do środka. 

     

    Fizjo + trener, bądź jakaś kumata osoba, często moża spotkać teraz i fizjo i trenera w jednej osobie.

     

    Edit: wydaje mi się, że stopy są w nadmiernej supinacji (zbyt duży łuk w stopie).


    Edytowany przez Ski jumper, 08 sierpień 2015 - 13:35 .

    • 0

    #23
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Kierunek fizjoterapeuta, on Cię zbada dokładnie, ustali które mięsnie są poprzykurczane (do rozciągnięcia), które osłabione (do wzmocnienia). Dostaniesz jakiś plan korekcyjny, który najlepiej porobić kilka tygodni przynajmniej i dopiero się zabrać za treningi siłowe (moim zdaniem najsensowniejsze podejście, ale oczywiście nie jedyne). Tylko, że w Twoim przypadku trening w tym stanie postawy jest mało sensowny bo ani efektów nie będzie a i dodatkowo duże ryzyko kontuzji. 

    Plan się układa pod daną osobę a nie bierze gotowca, bo gotowiec nie bierze pod uwagę słabych i mocnych stron danej osoby. Przykładowo w gotowcu będą przysiady, jakieś uginanie zy prostowanie na nogi, a tu akurat będzie potrzeba coś na osłabione VMo, które powoduje uciekanie kolana do środka. 

     

    Fizjo + trener, bądź jakaś kumata osoba, często moża spotkać teraz i fizjo i trenera w jednej osobie.

     

    Edit: wydaje mi się, że stopy są w nadmiernej supinacji (zbyt duży łuk w stopie).

    Caly jestem posypany? Tragedia ;/. Rozumiem, ze w obecnej sytuacji lepiej trzymac diete nisko-kaloryczna, skoro masy nie bede poki co budowal?


    • 0

    #24
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    W obecnych czasach to 95 procent ludzi ma większe czy mniejsze wady postawy. Nie powinieneś się tym martwic bo przynajmniej wiesz juz, co Cie blokuje i wies co masz zrobić. Jesli się zaglebisz w temat to szybko się wyprostujesz.

    Do wizyty u fizjo daj sobie spokój z siłownia. Jak dobrze pójdzie to będziesz jednocześnie ćwiczyl i wykonywał program naprawczy to i technika się szybko poprawi i przyrostu będą lepsze.
    • 0

    #25
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Ok, dzieki za pomoc :)


    • 0

    #26
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    A wiec bylem u fizjoterapeuty.

    Mam bardzo slabe ledzwia - dostalem cwiczenie na ich wzmocnienie.

    Mam protrakcje glowy i jest wypchnieta do przodu - dostalem cwiczenie na postawe

    Mam tez krzywo kregoslup - cwiczenie na sciaganie lopatek i chodzenie prosto.

    Jednoczesnie mam cofnieta miednice do tylu przez co moj brzuch sie wypycha do przodu

    Dodatkowo moj lewy bark jest zrotowany do przodu.

    No i jestem bardzo slabo rozciagniety.

     

    Poandto przykurcz miednicy - ucieka na lewo.

    KOlana sa w porzadku.

     

    Jesli chodzi o klatke facet powiedzial, ze dzwigam przednim aktonem barkow bardzo mocno zamiast klatka i musze najpierw nauczyc sie "czuc" klatke.

    Powiedzial tez, ze moze mi podlaczyc na chwile elektrody, zebym poczul ktore miesnie maja sie spinac.

     

    Czy macie moze pomysl jak to przelozyc na trening silowy? Ja nawet na sucho mam problemy z dzwiganiem sama klatka.


    Edytowany przez Anachronis, 14 sierpień 2015 - 09:32 .

    • 0

    #27
    zynizz

    zynizz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    wyciskanie w przy-kucu dodaj


    • -1

    #28
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a jak masz wyciskać samą klatką jak nie kontrolujesz pracy swoich łopatek?
    paradoksalnie dla Ciebie: byś nauczył się wyciskać, musisz nauczyć się wiosłować. Inaczej się nie da. To widać jak na dłoni.


    • 0

    #29
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Popracuj nad tym, co wskazał ci fizjoterapeuta, ale ja mam parę wskazówek co do czucia klaty na przyszłość:

    Napinaj klatę jak sobie siedzisz gdziekolwiek, możesz też między seriami,

    Gdy robisz ćwiczenia na hantlach, to na górze ściśnij klatę, poczuj ją

    Jeśli masz dostęp do kabli, to rób bramę zamiast rozpiętek i rób to samo co wyżej, zepnij klatę, przytrzymaj chwilę

    Staraj się prowadzić ciężar łokciami, to pomoże zminimalizować wpływ ramion


    • 0

    #30
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    a jak masz wyciskać samą klatką jak nie kontrolujesz pracy swoich łopatek?
    paradoksalnie dla Ciebie: byś nauczył się wyciskać, musisz nauczyć się wiosłować. Inaczej się nie da. To widać jak na dłoni.

     

     przy przykurczu piersiowych i oslabionych obszarach odpowiedzialnych za retrakcje wioslowanie jest tak samo nieefektywne jak wyciskanie, rozwiazania "na dloni" podane zostaly juz wyzej. dzialajace...


    • 0

    #31
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    @ Avasil @b-c

     

    Jesli chodzi o napianie klaty mam wlasnie z tym problem. NIe potrafie jej samej napiac jako takiej, mocniej czuje barki.

    Rozumiem, ze jesli chodzi o ciezar powinienem na razie spac do jakichs symbolicznych wartosci, zeby wyizolowac w 100% klatke?

     

    Tak, mam mozliwosc robienia na bramie.

     

    @ Zynizz

    Niestety Google nie zna tego cwiczenia


    Edytowany przez Anachronis, 16 sierpień 2015 - 15:56 .

    • 0

    #32
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Nie czujesz jej bo masz ja w przykurczu. Jest tak silna ze zanim ja zmęczysz to zaczynasz czuć barki które padają jako slabsze od klatki. Tak mi się wydaje.
    Fizjo mowil cos o rozciaganiu?
    • 0

    #33
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Spróbuj wyciągnąć rękę(żadnego ciężaru ani nic), trochę jakbyś robił pompkę i wtedy napiąć klatkę, mi takie rzeczy "na sucho" pomagają wyrobić lepsze połączenie między układem nerwowym, a mięśniem.


    • 0

    #34
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Spróbuj wyciągnąć rękę(żadnego ciężaru ani nic), trochę jakbyś robił pompkę i wtedy napiąć klatkę, mi takie rzeczy "na sucho" pomagają wyrobić lepsze połączenie między układem nerwowym, a mięśniem.

    O, to dziala, ale tylko w zakresie gornego piersiowego wiekszego. dolny piersiowy (mniejszy) nie pracuje przy tym cwiczeniu.

     

    Nie czujesz jej bo masz ja w przykurczu. Jest tak silna ze zanim ja zmęczysz to zaczynasz czuć barki które padają jako slabsze od klatki. Tak mi się wydaje.
    Fizjo mowil cos o rozciaganiu?

    Skoro mam ja w przykurczu i nei rosnie, to jakim cudem moze byc mocniejsza od barkow, ktore podobno przejmuja 90% pracy w tym ciwczneiu? 0_0. Troche nie rozumiem

     
     
    Dzisiaj bylem na treningu klaty. ZADNE ciwczenie nie dziala. Przy absolutnie kazdym na poczatku zdychaja barki, i to niezaleznie od obciazenia. Robilem nawet wyciskanie na lawce hantlami po 4kg na strone.
    Probowalem tez roznych maszyn z identycznym efektem.
     Najlepiej wydaje sie rokowac brama.
    Zrobilem tez cwiczenie polegajace na przenoszeniu ciezarka oburacz (a poem jednoracz) za glowe na lawce plaskiej. Tutaj nie czulem barkow, tylko jakby triceps, ale czulem tez mocne napiecie w klatce. Sadzac po anatomii, mysle, ze byly to wylacznie piersiowe wieksze (gorna czesc klatki).
     
    Jesli chodzi o dolna czesc klatki, robienie pompek na poreczach ogromnie angazuje barki.
     
    Fizjoterapeuta w klatce nic nie zauwazyl wlasnie ;/. Musze go jeszcze raz zaraz o to zapytac. Sugerowal, ze podepnie mi elektrody, zebym poczul klatke choc raz tak porzadnie.
     Ale co z tego, skoro niezaleznie od ulozenia rak, lokic, klatki, mostkowania pierwsza partia, ktora u mnie zdycha sa zawsze barki?
     
    No chyba, ze jest tak, ze wszystko robie dobrze, tylko mam tak slabe barki, ze jako partia wspomagajaca nie wytrzymuja i nalezy je oddzielnie wzmacniac. Czy da sie to jakos sprawdzic?

    Edytowany przez Anachronis, 16 sierpień 2015 - 19:25 .

    • 0

    #35
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    zmien fizjo, juz po tym, co pisales tu po wizycie chcialem to sugerowac. pomoc w tym wypadku jest wrecz banalna ;)


    • 0

    #36
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    A mozecie kogos polecic w Warszawie? Inaczej moge znowu trafic na jakiegos partacza i tyle z tego bedzie.


    • 0

    #37
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    To ze jest mala to nie znaczy ze nie jest silna. Mięsień zbyt silny jest przykurczony i wizualnie wydaje się maly. To nie jest tak ze w ćwiczeniach klatkowych on nie pracuje u Ciebie. On pracuje ale na bardzo małym zakresie ruchu. Barki są w stosunku do mm klatki slabe i dlatego je czujesz mocniej bo slaby mięsień szybciej się meczy niż silny. Klatka nawet nie poczuje ciężaru a barki juz siadają bo są slabe i dlatego klatki nie jesteś w stanie odpowiednio przetrwnowac. Ich przykurcz powoduje ze nie jesteś w stanie ich max rozciągnąć i wygenerować max sily.
    Tak będzie z każdym mięśniem w ciele. Jak będzie przykurczony to wizualnie będzie maly. Przykład mięśnie pośladków czy górne czworoboczne tzw kaptury.

    Sam szukam kogoś z wawy, byl ostatnio temat w dziale zdrowie, poszukaj.
    • 0

    #38
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Oto odpowiedz fizjo na pytanie dot. barkow: "Co do Pana wątpliwości, protrakcja barków owszem występuję, ale jako winnego stawiał bym tutaj mięśnie piersiowe mniejsze. Ponadto, ma Pan bardzo mocno rozbudowany akton przedni mięśnia naramiennego. W moim mniemaniu wynika to z tego, że nie potrafi Pan świadomie wyizolować napięcia mięśni piersiowych większych. W wyniku tego, kompensacyjnie mocno zaangażowane są mięśnie naramienne. Aby być pewien w 100%, musiałbym przeprowadzić obserwację w warunkach siłowni."


    • 0

    #39
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Nie znam się na sprawach medycznych, miałem problemy z aktywacją klaty, moje życie zmienił ten filmik, może ci pomoże:


    • 0

    #40
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    W srode ide do fizjoterapeuty numer 2. 

    W piatek na treningu trener zasugerowal mi wyciskanie na lawce plasko tak, jak robia to power-lifterzy, czyli ogromny mostek, barki mocno wycofane i tylek w gorze.

    Powiem, ze faktycznie zdecydowanie mocniej poczulem klatke, po treningu byla napompowana jak nigdy, ale nie czuje nadal zakwasow, czyli chyba nie podzialalo tak, jak powinno


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko