Czesc,

Od miesiaca rozpoczalem swoj pierwszy split. Mam juz za soba rok treningow FBW i postanowilem zmienic plan treningowy.

Moj obecny problem polega na tym, ze przy cwiczeniach na klatke nie jestem w stanie jej dobrze "spompowac". Nie czuje jej "palenia" mimo zrobienia wszystkich serii cwiczen:

- dipsy 3s (8-10powt)

- wyciskanie hantlami 10 x 15kg, 10 x 17,5kg, 10 x 20kg

- wyciskanie na skosie + rozpietki na skosie.

Rozpietki to juz w ogole jest jakas komedia. Pierwsza partia ciala, ktora sie przy nich angazuje sa moje barki 0_0. I to niezaleznie od przyjetej pozycji i techniki. Paranoja. czy jest jakies izolowane glupoodporne cwiczenie na klatke, ktore moglbym zastosowac?

Przydałyby sie hammery :), 

Odpowiednio mostkujesz?, skupiasz sie na klatce ? może za duży ciezar ? proponowałbym sie nad tym zastanowić 

Edytowany przez IrekNL, 07 sierpień 2015 - 09:06 .

Ja bym się najpierw zastanowił po czym poznajesz, że ćwiczenie jest dobre - bo "wchodzi"?
Taki jest cel długofalowy?
Widziałeś kiedyś sprintera albo pływaka, który by oceniał progres po takich subiektywnych odczuciach?
Liczy się efekt, czyli czy ciężary i mięso rosną, a nie jakieś szwedzkie pompki i palenie.

A jak się nie nauczysz ćwiczyć, to Ci nic nie pomoże, a na pewno nie izolacje. Teraz technika, a czucie przyjdzie z czasem.

Edytowany przez Las3k, 07 sierpień 2015 - 08:53 .

@KielcZ

Tak, mostkuje i staram sie skupic na klatce. To nie kwestia ceizaru, bo nawet robiac 6kg na strone padaja barki zamiast klatki ;/

@IrekNL Wlasnie dlatego zrezygnowalem z FBW -> 80% energii szlo na nogi i plecy, a na klatke zostawalo 50% mocy. Do dupy z takim treningiem.

Ja ogolnei mam problem z klatka od zawsze, np. zawsze wyciskam sztangielkami, bo przy wyciskaniu sztanga jedynie barki mi pracowaly.

@Las3k Cel dlugofalowy to masa. Owszem technike staram sie utrzymywac maksymalnei poprawna, ale kazdy ma inna budowe ciala i pewne minimalne odchylenia potrafia sprawic, ze angazujesz nie to, co trzeba. Stad wazne jest, zebym czul prace miesni, ktore chce stymulowac, a nie barkow.

Wklej filmik z ćwiczeniami klatki. Jestem pewien, że wyjdą duże błędy.

Ach, czyli to jest po prostu najslabsze ogniwo i dlatego padam? Ok, juz rozumiem, musze wiekszy nacisk polozyc na barkach w takim razie. Dzieki za pomoc!

Nie chodzi mi o pompe sama w sobie tylko o to, ze pozwala mi miec pewnosc, ze zaangazowalem te miesnie, ktore chcialem

Edytowany przez Anachronis, 07 sierpień 2015 - 09:37 .

Edytowany przez Ski jumper, 07 sierpień 2015 - 09:54 .

Może być tak, ze barki są slabym ogniwem a może być tak ze masz wadę postawy ktora nie pozwala Ci użyć mm piersiowych. Np przykurcz mm klatki piersiowej. Najlepiej jakbyś dodał zdjęcia sylweki (postawy) z przodu, tylu, boku + filmiki z ćwiczeń które Ci sprawiają te problemy. Inaczej nikt Ci nawet nie podpowie.

Tak wygladam akutalnie. Trudno zrobic dobre zdjecia samodzielnie, ale coz.

PS: Co uwazacie o robieniu wszystkich 3ch treningow SPLIT w trzech najblizszych dniach, tj np. sroda, czwartek i piatek?

Chodziło mi o takie zdjęcia http://www.ptclinic....otated-scapula/  . 

Z tych co wstawiłeś nic nie da się ocenić.

Zrobilem lepsze

Edytowany przez b-c, 08 sierpień 2015 - 12:13 .

Na czym ma w praktyce polegac rozluznianie piersiowych? Wydaje mi sie, ze akurat plecy mam niezle.

Bylem juz u fizjoterapeuty w Krakowie, ale z innym problemem (przykurcz biodra i naciagniety miesien w przedramieniu).

 Czy mozecie kogos polecic w Warszawie? Jakie inne problemy widzisz?

Edytowany przez Anachronis, 08 sierpień 2015 - 12:31 .

Ok, czyli do kogo konkretnie mam isc i jak zmodyfikowac teraz swoje treningi? Mozecie polecic kogos konkretnego? Robie klasycznego splita 3 dniowego