Jump to content

Photo

Nie potrafie solidnie stymulowac klatki

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Anachronis

Anachronis

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 553 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Czesc,

     

    Od miesiaca rozpoczalem swoj pierwszy split. Mam juz za soba rok treningow FBW i postanowilem zmienic plan treningowy.

     

    Moj obecny problem polega na tym, ze przy cwiczeniach na klatke nie jestem w stanie jej dobrze "spompowac". Nie czuje jej "palenia" mimo zrobienia wszystkich serii cwiczen:

     

    - dipsy 3s (8-10powt)

    - wyciskanie hantlami 10 x 15kg, 10 x 17,5kg, 10 x 20kg

    - wyciskanie na skosie + rozpietki na skosie.

     

    Rozpietki to juz w ogole jest jakas komedia. Pierwsza partia ciala, ktora sie przy nich angazuje sa moje barki 0_0. I to niezaleznie od przyjetej pozycji i techniki. Paranoja. czy jest jakies izolowane glupoodporne cwiczenie na klatke, ktore moglbym zastosowac?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KielcZ

    KielcZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 297 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Przydałyby sie hammery :), 

    Odpowiednio mostkujesz?, skupiasz sie na klatce ? może za duży ciezar ? proponowałbym sie nad tym zastanowić 


    • -1

    #3
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Nie obraz się ale chyba traktowałeś treningi fbw po macoszemu bo ciężary bardzo słabe jak na rok fbw. Najważniejsze to ściąganie łopatek jak się kładziesz na ławce i wypchanie lekko klatki.Punkty podparcia to nogi,dupsko,łopatki i glowa

    Edited by IrekNL, 07 August 2015 - 09:06 AM.

    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Ja bym się najpierw zastanowił po czym poznajesz, że ćwiczenie jest dobre - bo "wchodzi"?
    Taki jest cel długofalowy?
    Widziałeś kiedyś sprintera albo pływaka, który by oceniał progres po takich subiektywnych odczuciach?
    Liczy się efekt, czyli czy ciężary i mięso rosną, a nie jakieś szwedzkie pompki i palenie.

    A jak się nie nauczysz ćwiczyć, to Ci nic nie pomoże, a na pewno nie izolacje. Teraz technika, a czucie przyjdzie z czasem.


    Edited by Las3k, 07 August 2015 - 08:53 AM.

    • 0

    #5
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    @KielcZ

     

    Tak, mostkuje i staram sie skupic na klatce. To nie kwestia ceizaru, bo nawet robiac 6kg na strone padaja barki zamiast klatki ;/

     

    @IrekNL Wlasnie dlatego zrezygnowalem z FBW -> 80% energii szlo na nogi i plecy, a na klatke zostawalo 50% mocy. Do dupy z takim treningiem.

    Ja ogolnei mam problem z klatka od zawsze, np. zawsze wyciskam sztangielkami, bo przy wyciskaniu sztanga jedynie barki mi pracowaly.

     

    @Las3k Cel dlugofalowy to masa. Owszem technike staram sie utrzymywac maksymalnei poprawna, ale kazdy ma inna budowe ciala i pewne minimalne odchylenia potrafia sprawic, ze angazujesz nie to, co trzeba. Stad wazne jest, zebym czul prace miesni, ktore chce stymulowac, a nie barkow.


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Wklej filmik z ćwiczeniami klatki. Jestem pewien, że wyjdą duże błędy. :-)


    • 0

    #7
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    To normalne ,że angażujesz barki w wyciskaniach bo to wielostawowe ćwiczenia. MASZ słabe barki dlatego padają pierwsze.Jezeli dla ciebie wyznacznikiem treningu jest pompa to ja nie mam nic do dodania.Powodzenia.
    • 0

    #8
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Ach, czyli to jest po prostu najslabsze ogniwo i dlatego padam? Ok, juz rozumiem, musze wiekszy nacisk polozyc na barkach w takim razie. Dzieki za pomoc!

     

    Nie chodzi mi o pompe sama w sobie tylko o to, ze pozwala mi miec pewnosc, ze zaangazowalem te miesnie, ktore chcialem


    Edited by Anachronis, 07 August 2015 - 09:37 AM.

    • 0

    #9
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Może być tak, ze barki są slabym ogniwem a może być tak ze masz wadę postawy ktora nie pozwala Ci użyć mm piersiowych. Np przykurcz mm klatki piersiowej. Najlepiej jakbyś dodał zdjęcia sylweki (postawy) z przodu, tylu, boku + filmiki z ćwiczeń które Ci sprawiają te problemy. Inaczej nikt Ci nawet nie podpowie.
    • 0

    #10
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    http://www.mnbbc.com...-o-Klatce-cz.-1

    http://www.mnbbc.com...-o-Klatce-cz.-2

    Przeczytaj koniecznie.

    Edited by Ski jumper, 07 August 2015 - 09:54 AM.

    • 0

    #11
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Ski jumper moglbyś mi wyjaśnić pojęcie wyciskanie z leg drivem
    • 0

    #12
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Zwykly Press na barki różni się od push pressa właśnie tym ze w push pressie uzywamy lekkiego wybicia z nóg.
    Zwykle wyciskanie leżąc różni się tym samym od wyciskania leżąc z leg drivem. Jak to zrobić znajdziesz albo na mnbbc albo na yt. Nigdy nie używałem tej metody.
    • 0

    #13
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    DZIĘKI.:)
    • 0

    #14
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Może być tak, ze barki są slabym ogniwem a może być tak ze masz wadę postawy ktora nie pozwala Ci użyć mm piersiowych. Np przykurcz mm klatki piersiowej. Najlepiej jakbyś dodał zdjęcia sylweki (postawy) z przodu, tylu, boku + filmiki z ćwiczeń które Ci sprawiają te problemy. Inaczej nikt Ci nawet nie podpowie.

    Tak wygladam akutalnie. Trudno zrobic dobre zdjecia samodzielnie, ale coz.

     

    PS: Co uwazacie o robieniu wszystkich 3ch treningow SPLIT w trzech najblizszych dniach, tj np. sroda, czwartek i piatek?

    Attached Files


    • 0

    #15
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Chodziło mi o takie zdjęcia http://www.ptclinic....otated-scapula/  . 

    Z tych co wstawiłeś nic nie da się ocenić.


    • 0

    #16
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Zrobilem lepsze

    Attached Files


    • 0

    #17
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    no i proste, plecy okragle, barki w protrakcji, co ogranicza ci mozliwosc pelnej pracy piersiowymi przy wszelkich wyciskaniach. recepta w skrocie: rozluznianie piersiowych, wzmacnianie czworobocznego, potem powrot do wyciskania

    ps. jest jeszcze pare problemow, przemysl wizyte u fizjoterapeuty

    Edited by b-c, 08 August 2015 - 12:13 PM.

    • 0

    #18
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Na czym ma w praktyce polegac rozluznianie piersiowych? Wydaje mi sie, ze akurat plecy mam niezle.

     

    Bylem juz u fizjoterapeuty w Krakowie, ale z innym problemem (przykurcz biodra i naciagniety miesien w przedramieniu).

     Czy mozecie kogos polecic w Warszawie? Jakie inne problemy widzisz?


    Edited by Anachronis, 08 August 2015 - 12:31 PM.

    • 0

    #19
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Dodatkowo albo przodopoxhylenie miednicy albo tzw sway back, fizjoterapeuta lub ktos lepiej obeznany by rozwial mója wątpliwość.

    Glowa w prsodopochyleniu, kolana koślawe (zwłaszcza prawe), lopatki w zlej pozycji.
    Nie chodzi o.wizualnie slabe plecy tylko silowo w stosunku do mięśni piersiowych np.
    • 0

    #20
    Anachronis

    Anachronis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Ok, czyli do kogo konkretnie mam isc i jak zmodyfikowac teraz swoje treningi? Mozecie polecic kogos konkretnego? Robie klasycznego splita 3 dniowego


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko